Ви можете чути чи не чути про знаменитий тренінг PiYo. Простіше кажучи, це енергійна, безперервна рутина, яка поєднує в собі пілатес та йогу, щоб спалити калорії та зміцнити м’язи.

workout

Багато вправ у сучасному світі фітнесу поєднують різні способи вправ, щоб максимізувати час і досягти тренувальної мети. Ключовим елементом у досягненні результатів є комплексно розроблена програма з різними видами кардіо, сили та гнучкості.

PiYo [визначено]

PiYo - це динамічна, плавна послідовність вправ, яка спалює калорії, одночасно зміцнюючи та тонізуючи м’язи та підвищуючи гнучкість. PiYo була розроблена Шалін Джонсон, засновницею Turbo Kick, і є пляжною програмою. Він призначений для людей, які хочуть отримати розумові та фізичні переваги вправ йоги або пілатесу у високоенергетичному, швидкому стилі.

ПОЗИТИВНИЙ PIYO [переваги]

2. Вправа всього тіла

3. Покращує силу, кардіотренажери та гнучкість

4. Рухи з незначним впливом

5. Спалюйте калорії

6. Підвищує рівновагу і стійкість

7. Підвищена рухливість суглобів

PIYO [ФОРМАТ]

Типовий тренінг PiYo включає поєднання п’яти тем: накопичення тепла, нижня частина тіла, злиття всього тіла, сила ядра та більше напруги та сили.

Музика також є важливим мотиватором тренувань. Вибрані пісні мають різний навчальний акцент (вище теми), який стосується всієї пісні. Тож пам’ятайте, що якщо ви перебудуєте PiYo.

Далі наведено розбивку того, що включає клас "live PiYo", включаючи включення та п’ять тем:

РОЗМІНЕННЯ

Динамічний набір рухів, що зігріває тіло і готує м’язи до роботи.
Приклади: Бічні згинання, зворотні легені, присідання з великими рухами плечей

ТЕПЛОБУДОВА

Цей розділ присвячений розігріванню найважливіших м’язів кінцівок та хребта привітаннями від сонця.
Приклади: дошки, заслінки, винищувальні гвинтівки, випади в півмісяць, дитяча поза, кобра

НИЖНЯ ЧАСТИНА ТІЛА

Зосередьтеся на зміцненні та підтягуванні нижніх кінцівок
Приклади: ] Варіації, включаючи бічні випадки, глечик/грубість, поєднання з бічними випадками тощо.

ПОвна ФОТА ТІЛА

Ця частина поєднує в собі рухи верхньої і нижньої частини тіла
Приклади: Варіації дощок; Комбінації ходьби та кочення, присідань і випадів

Ядро ПОТУЖНОСТІ

У цьому сегменті інтенсивність зростає із додаванням сили, також відомої як пліометрія, разом із силовими тренуваннями. Приклади: пліометрія; Присідання або випади, Боулер (Нікс), бічні стрибки

БІЛЬШЕ СИЛИ ТА СФЕРИ МОЖЛИВОСТІ

- Ці вправи зміцнюють і одночасно створюють довжину м’язів за допомогою опору власного тіла.
Приклади: Повільніші віджимання, варіації пластин, випади/присідання та подальше розтягування

Домашні тренування PiYo трохи відрізняються завдяки можливості вибрати конкретну програму. Вправи фокусуються на нижній частині тіла, деякі навіть виключно на серцевині тощо. Принадність цього тренінгу полягає в тому, що різні сегменти дозволяють вам налаштувати тренування на певну тривалість та на ваші цілі тренування.

ІНШІ [СПОЛУЧЕННЯ] МЕТОДИ

Багато років тому я створив дуже подібну програму під назвою "Plyo Pilates ™". Це динамічний процес, який поєднує в собі пілатес Барре і сучасний танець, йогу, бойові мистецтва та спортивну силу. Я розробив метод Plyo Pilates ™, заснований на багатьох навичках, які я засвоїв у дитинстві, які я ціную як дорослий, і на основі того, яких навичок не вистачає в типових вправах, щоб працювати на оптимальному рівні. Я думаю, що важливо, щоб ми могли елегантно рухатись у будь-якому віці та вмінні, і щоб ми могли виправити дисбаланс там, де тілу потрібні сили.

Plyo Pilates ™ - це дуже особливий, унікальний та унікальний досвід тренувань для мене. Я також викладаю класи, майстер-класи та сертифікати, щоб поділитися своїм методом. Я також зробив старі шкільні DVD-диски та сучасні відеозаписи, які можна завантажити для кожного місця та в будь-який час ... мої відео стануть чудовим доповненням до загального тренажерного залу. (Для отримання додаткової інформації, будь ласка, зв'яжіться зі мною!)

Я також хотів випустити свою програму, оскільки вона інша і все ще нагадує навчання PiYo. Можливо, у вас є вправи, які ви включили у свій тренінг! Творчі розуми думають і рухаються душею!

Якщо ви знаєте цінність тренувань на основі термоядерного синтезу, ви можете зануритися в рутину PiYo, яку ви можете робити у своєму тренажерному залі.!

НАВЧАННЯ PiYo [Total Gym]

Я створив "міні" тренування в стилі Пійо, яке включає ваш тренажерний зал. Тренінг складається з 5 комбінацій вправ, які адаптовані до кожної теми PiYo.

ІНСТРУКЦІЯ

- Якщо ви хочете надати цьому тренуванню особливу атмосферу, я рекомендую робити це в піраміді.

- Виконайте першу вправу протягом 10 повторень, потім утримуйте 30-секундну дошку (активне відновлення).

- Повторюйте цю вправу протягом 8 повторень, 30 секунд. Утримання в дошці…

- Якщо дозволяє час, повторіть третій сет протягом 6 повторень, 30 секунд. Утримання в дошці…

- Потім продовжуйте наступну вправу і виконуйте її в тому ж місці до кінця.

- Можливість діяти по одному як ланцюг і повторювати кілька речень.

НИЗКИЙ нахил
[Розминка]

Імпульс таблиці 4 × назад (праворуч, потім ліворуч)

№1. [Теплобудування]]

Планка, Runge Runge, Climber 4xs
- Передня вежа

# 2. [Нижня частина тіла]

"Боулери"/Curtsey Lunge + Repeater (обличчям вперед (Добре, потім повторіть ліворуч)
- Зіткнуться

# 3. [Злиття всього тіла]

Вилазьте з дошки, віджимайтеся, заходьте всередину, присідайте набік
] - Лицева вежа

# 4. [Потік потужності та серцевина]

Похила дошка, чергуючи коліна на грудях і лікті, стрибати через ГБ 4x
- Facestorm

Локони для розгинання колін, розгинання ніг та обертання хребта (праворуч, потім ліворуч)
- Вежа з відкритими ногами, зверненими до ГБ. Подивіться, як ці вправи виконуються у вашому тренажерному залі.

Спробуйте тренування в стилі Пійо, яке ви будете виконувати у своєму тренажерному залі.