Психолог в Будапешті та в Інтернеті

  • Про мене
  • Важливо
  • Інтернет
  • Батьки
  • Психіатрія
  • я рекомендую

Ви товсті?

Інез - 22-річна самка, 165 см, 45 кг. Невдоволена своїм тілом: вона думає, що товста. Дієта: 1000 калорій/день. Ти маєш рацію? Ви повинні схуднути?

товстий

Індекс маси тіла, або скорочено ІМТ, - це показник, який прагне відповісти саме на це питання. Формула була розроблена полігістором бельгійського походження Адольфом Кететле між 1830 і 1850 роками.

ІМТ = маса тіла (кг), поділена на квадрат зросту в метрах. Повертаючись до наведеного вище прикладу: 45/(1.65X1.65). Інез має індекс маси тіла 16,53. (Справа, трохи нижче, ви знайдете калькулятор для розрахунку власного ІМТ. Введіть свій зріст у метрах! Тож якщо вам 178, введіть 1,78!)

  • До 16 років: важке (!) Гіпотрофія
  • Між 16-18.49: легке недоїдання
  • 18,5-24,9: нормальна маса тіла
  • Між 25-29,9: надмірна вага
  • 30-34,9: легке ожиріння
  • Між 35-39,9: важке ожиріння
  • Понад 40: важке (!) Ожиріння

Зовсім недавно з’явилися ініціативи щодо переосмислення ІМТ. На думку оксфордських математиків, традиційний розрахунок показує, що низькі люди худіші, ніж їм потрібно, а високі люди більш повними. Відповідно до них, правильною формулою є: індекс маси тіла = маса тіла (кг), помножена на 1,3, а результат ділиться на потужність двох з половиною зросту, виміряного в метрах. (На інших угорських сайтах ви можете прочитати, що висоту потрібно помножити на два з половиною, але вона була погано прийнята. Потужність Оксфордського університету (ENG) очевидна.) На практиці це означає, що при зрості 155 см вам не доведеться турбуватися про 17, оскільки ІМТ 5 (традиційно розраховується) і 190 сантиметрів, ви можете махати до 25,6.

Важливо, щоб ІМТ підходив лише для дорослих, приблизно. З 16-18 років, від формування остаточного зросту та статури. Для дітей ми використовуємо таблицю процентилів, для якої ви можете знайти тут калькулятор.

Звичайно, є й інші показники, напр. співвідношення талії та стегон. Для обчислення цього, стоячи, із закритими ногами, з розпущеним животом, виміряйте обхват талії в найтоншій точці (зазвичай трохи вище пупка). Другий крок - ваші стегна, в тому ж положенні, в самій широкій точці! Ремінець не слід натягувати і нікуди не ковзати вище або нижче! Ваше останнє завдання - розділити перше число на друге. (Тобто: окружність талії/окружність стегон.)

  • жінки: має бути нижче 0,8
  • чоловіки: добре до 0,9

Якщо ваш показник вищий, напевно пора подумати, коли, що і скільки ви їсте, чи рухаєтесь ... навіть якщо ваш ІМТ опускається нижче 25, оскільки ожиріння живота («поплив») збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Інший варіант вимірювання - відсоток жиру в організмі. (Деякі домашні ваги можуть перевірити ...)

  • жінки: до 40 років має бути приблизно від 20 до 30 років, тоді це прийнятно до 35 років
  • чоловіки: 10-20 - це добре, 50-60 років можуть піти трохи вище

Тим більше тут підозріло, яким би хорошим не був ваш ІМТ. Звичайно, ви також можете ковзати нижче: у цьому випадку ви, мабуть, займаєтеся спортом, ваші м’язи розвинені більше середнього. У цьому випадку ваш індекс маси тіла може бути трохи підвищений, і це нормально. (Звичайно, нарощування м’язів та боротьба з жиром можна перебільшити, частіше називаючи м’язовою дисморфією.)

Підводячи підсумок, згідно з медициною, вам слід розпочати розумну (розумну) дієту, якщо ваш ІМТ перевищує 25 та/або співвідношення талії та стегна або відсоток жиру в організмі виходять за межі норми.

Але повернімось до Інез, яка з ІМТ 16,53, співвідношенням талії та стегон 0,7 та відсотком жиру в тілі 21% жодним чином не є жиром. Фактично. Чому цей випускний майбутній фізіотерапевт, який прекрасно знає вищесказане, все ще?

Коли я попросив його намалювати себе, я був просто вражений тим, що сказав своє слово. (Вставлене зображення є ілюстрацією, яку я знайшов позначеною для вільного використання в Інтернеті. Але робота Інез була схожою, принаймні з точки зору статури).

Я це вже знав, але він також це знав, оскільки ми вже неодноразово обговорювали, що він регулярно здійснює майже всі можливі когнітивні упередження, особливо виділяючи негативи, позитивні упередження та використання ярликів. Але в цьому було не тільки це. Він виглядав по-справжньому товстим. Його мозок проектував не реальну картину, а інше тіло з надмірною вагою. Їй дали домашнє завдання на пошук в Інтернеті дам з ІМТ 16-17. Минув приблизно місяць, перш ніж він показав фотографії жінок, таких як ліва.

Трохи пізніше я тоді запитав його, яка його улюблена казка була в дитинстві. Це відома процедура в рамках аналізу транзакцій. Для нього підскочила рима, яку тато багато разів повторював того року.

Два кошенята, сидячи на траві. Одна з могил.

- Що не так, що не так? - питає інший.

- Я голодний, я голодний!

- Але не будь, не будь!

Безперечно, батько ніколи не відгодовував дочку. Навпаки, він роками переживав, що Інез перебільшує дієту, насправді він запропонував піти до психолога. Але тоді, чому ця рима? Тому що (я зараз не здогадуюся з причини) тато таки сказав своєрідне повідомлення: "Ти в порядку, поки ти худий!" І Інез це взяла. Зрештою, він був навчений для цього з першого дня свого життя. Вона була дитиною на штучному вигодовуванні, її тато годував її багато разів ... можливо, вона просто трохи напружилася, коли дівчинка дійшла до середини пляшки і замість того, щоб відвернутися, вона продовжувала їсти ...

Тепер давайте попрощаємося з Інез і візьмемо справу, що з наведених вище показників ясно: у вас є зайві кілограми. Що ти робиш? Ви починаєте розумну або нерозумну дієту? Збираєтесь до модного консультанта? Або ви б не хотіли переїжджати з дому? Я вже писав раніше про різницю між проблемами, які потрібно вирішити, та проблемами, що підлягають перетравленню. Зовсім непотрібно соромитися надмірної ваги; це завдання, яке потрібно вирішити. "Поплавок" залишається уникати своїх родичів та друзів. (У мене також було чимало таких клієнтів!) Це схоже на те, що я описав тут: ніби ти йдеш до магазину в парі трусів, коли надворі вирує хуртовина. І даремно ви можете це зробити, ви не повертаєтеся назад, щоб одягнутися, а зі стиснутими зубами, але ви йдете далі ...