Яке заперечення вам знайоме?

"Я їм, коли голодний, і зупиняюся, коли ситий"

У тих, хто страждає від надмірної ваги (якщо немає неорганічної причини), піноутворення в більшості випадків простежується до духовних причин. Це означає, що якщо ви усвідомлюєте себе, якщо цього не робите, ви, мабуть, їсте навіть тоді, коли зовсім не голодні - просто для того, щоб витратити час.

Альтернатива: Дослідіть, чому ви відчуваєте, що вам доведеться з’їсти цілий торт, а не лише його шматочок. Ти будеш щасливішим від цього? Ви менше втомлюєтесь? Є й інші способи зробити це менш шкідливим для здоров’я: прогулятися або побігти, поплавати або, можливо, потанцювати величезний - оновіть кровообіг, і так ваш настрій покращиться. Якщо, навпаки, «горе» регулярне, найкраще звернутися до професіонала!

"Я багато не п'ю"

Нана, просто подуй у цей зонд, міс. Коли хтось перебуває в середині дієти, його, як правило, спокушають, щоб трохи випустити пару. І ви знали, що деякі види алкоголю змушують вас відгодовуватися краще за шоколад?

Альтернатива: Не стримуйтеся весь тиждень, а потім викидайте шлейку з суботнього вечора, бо це завдасть вам більше шкоди, ніж користі. Склянка червоного вина на день корисна для вашого травлення та кровообігу, а на вихідних ви не відчуватимете, що вам доведеться за будь-яку ціну затримати утримання від усього тижня.

найпоширеніших

"Я харчуюсь здорово ... більшу частину часу"

Питання в тому, що означає "більшість часу" ... якщо ви живете на овочах, приготованих на пару, а ввечері натискаєте велику порцію пельменів Сомло, це справді не можна назвати здоровим.

Альтернатива: Гаразд, здорова їжа не така смачна, як гріховні укуси ... просто почекайте, ви впевнені? Багато блогерів в Інтернеті (наприклад, Крішта Врабель та Зофі Маутнер) просто чекають, щоб спростувати це для вас. Пориньте в ідеї і живіть здоровими цілий день!

"Я з'їдаю 5 або 6 невеликих порцій на день"

Ключове слово тут - “маленький” ... ні, два гамбургери не мають значення. Ви, мабуть, навіть не помітите, що ви їсте нормальну порцію їжі кілька разів на день, хоча це не завадить доглядати.

Альтернатива: У цьому випадку може стати в нагоді діаграма калорій. Якщо ви плануєте споживати 1600 ккал на день, їжте 4 рази, завжди 400 калорій і не більше. Ми знаємо, що не завжди добре рахувати, але іноді, на жаль, доводиться це робити.

"Я можу з'їсти більше, бо все одно тренуюсь"

Так, але, на жаль, перше не завжди пропорційне другому. Фізичні вправи є необхідним доповненням до здорового харчування, і навпаки. А з жиром і цукром найважче працювати ...

Альтернатива: Їжа є винагородою для тих, хто харчується - винагородіть себе, але хитро. На додаток до свого щоденного дієтичного меню, ви можете підсунути, скажімо, дві кульки водного морозива, фруктовий лимонад або мус із темного шоколаду у ваші тренувальні дні. Таким чином, у вас є винагорода, і ви не занадто сильно спінюєтесь.