Жінки п’ятдесяти років набирають більше жиру, особливо на животі. Гормональні зміни, і зокрема втрата жіночого гормону - естрогену, призводять до того, що жир, який зазвичай тримався на стегнах, стегнах і сідницях для жіночої фігури, потрапляв до області талії після проходження з втратою жіночих гормонів. Крім того, це пов’язано з повільним обміном речовин, втратою м’язової маси та способом життя, який поступово втрачає активність. Якщо ви дивитесь на живіт, дивлячись у дзеркало, а спідниці все ближче і ближче до талії, саме час навчитися перемагати незламний жир на животі.
Жир на животі загрожує вашому здоров’ю!
Тоді це особливо актуально, якщо закінченочияти дозволивє окружність сантиметрів рав. Вчені приділяли більше уваги жиру на животі, ніж жиру, який накопичується в інших частинах. У цій частині тіла ви знайдете не тільки підшкірний жир, але і готельúрозірванийý брузný тук, так званий. візерунокални, що спричиняє різноманітні ускладнення для здоров’я. На додаток до обволікаючих органів - печінки, нирок, товстого і тонкого кишечника і навіть серця - це не звичайна жирова "маса". Це викликає різні запальні процеси та аутоімунні захворювання в організмі.
Він діє як окремий метаболічно активний орган, який потрапляє в організм вимкненоúšťі величезнийє мновідрізницяніnýч тощо. зшкідливийých lаток. Таким чином, він сприяє розвитку діабету, закупорює судини, викликає сильний головний біль, збільшує ризик серцевого нападу, ризик раку, чинить тиск на органи і ускладнює їх функціонування.
Метр в руці і починайте дивитися правді в очі
Якщо окружність в області живота перевищує u відта 80 - 88 см, жир стає небезпечним для здоров'я. Жир не повинен зберігатися рівномірно в організмі, і ви можете взагалі не мати зайвої ваги або ожиріння, лише частина живота випинається і ніби вона вам не належить.
Для часткового - животааожиріння льону - типова фігура яблучного типу, що характеризується широким колом живота і тоншою кінцівкою. існує niekoľко мовідністьí, як жінки в постменопаузі можуть впоратися з жиром на животі
1. Почніть день з правильного напою
Спробуйте починати щоранку, щоб запустити метаболізм, спростити спорожнення і прискорити процеси детоксикації похар ніте саме волоссявідполивати так šavou з цитрпрона або додати лимонну пляму 2 ніajovє lyвідiніky яблуконіnєдо оцту.
2. Робіть ставку на регулярні природні рухи
Для того, щоб тривалий час залишатись у формі з активною м’язовою масою, яка може спалити енергію, яку ви отримуєте від свого раціону, вам слід Приходьтеľі професійнийíметалеві повинен платити щотижня 150 хвúтам кардіо трєнінгу. Якщо ми перетворимо це на маленькі, це 50 хвилин аеробних вправ тричі на тиждень.
На перший погляд це може здатися складним завданням, але кардіотренування включає не лише аеробні вправи, але й найрегулярніші вправи для всього тіла, в яких ви можете хоча б трохи випýшiť серцяý пульс і, таким чином, зміцнюють серце, підтримують кровообіг і сприяють спалюванню жиру. Регулярність і участь уľгрупа м’язів, особливо м’язи ніг і ядра. Ви можете розраховувати на кардіотренування - швидку ходьбу, скандинавську ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, танці та всі звичайні домашні справи, з якими ви рухаєтесь.
3. Виключіть зі свого раціону якомога більше цукру та оброблених продуктів
Зосередьтеся на зменшенні споживання калорійних підсолоджуваних напоїв, готових кондитерських виробів та напівфабрикатів, у складі яких повно консервантів, ароматизаторів та інших штучних добавок.
Високý вміст цукру веде до обýшрівень інсулінуíдобре в крові. Він визначає, куди надходить енергія з вуглеводів, і якщо є надлишок, він перетворює її в запаси жиру. Постійно підвищений інсулін в крові знову знижується рівень зростанняєхо хормпрозараз, чия роль полягає, серед іншого, у вивільненні жирних кислот (жиру) із запасів. Одне дослідження підтвердило, що люди з широкою смугою мають до наполовину менше гормону росту, ніж худі люди.
Рівняння просте - обмежуючи цукор, намагайтеся тримати рівень інсуліну в крові під контролем, щоб підтримувати вивільнення гормону росту, який допоможе вам схуднути з критичної зони живота. Це також може зменшити обсяг вісцерального жиру.
4. Додайте в раціон білок і клітковину
Шуднаúť з живота не означаєа, віді чорнийíти джесť менше. Навпаки, основою є зміна складу дієти та підтримка її обсягу. Для того, щоб мати достатньо енергії та поживних речовин для м’язів, які спалюють енергію, яку ми отримуємо, і яку ви повинні підтримувати, вам знадобиться білки - протеíny. Вони можуть викликати більш тривале почуття ситості, живлять м’язи, забезпечують силу для рухів та фізичної активності. Регулярне вживання якісних білків знижує апетит до чогось з’їсти на 50-60%, отже, ви споживаєте на 400 калорій менше на день.
До білківєотруїти йогоалнініка патрí:
- ніервенємäтому- якісна яловичина та свинина
- птиця та яйцяíčка
- риба - лосось, сардини, тунець, палтус
- тофу
- молоко та молоконіне продукти - сир, грецький йогурт
- бобові - сочевиця, квасоля, нут, горох
- оліяєнасіння - гарбуз, льон, кунжут, соняшник
- горіхи - кешью, фісташки, арахіс, мигдаль
- зеленийєсуперпродукти - хлорела, спіруліна
Вони поєднуються з білками рослиниа дієта багатаа на влакнину. Він стійкий до процесів травлення і майже не містить калорій. Клітковина поглинає воду і збільшує її об’єм у шлунку. Він регулює перетравлення вуглеводів і жирів і викликає відчуття ситості. Він міститься в листових овочах, цільнозернових продуктах, ягодах, бобових та олійних культурах або псиліумі. Щоб реалізувати весь його потенціал, не можна забувати достатньоніný пітнý повторновідім, щоб доброзичливий прийом клітковини не викликав запорів.
5. Отримайте особисту вагу, яка буде контролювати склад вашого тіла
Для того, щоб позбутися зайвих сантиметрів від живота, найкращі підказки - найкраща допомога - úдієта, достатня кількість фізичних вправ та spаnku. За допомогою класичної особистої ваги та кравецького лічильника ви можете легко відстежувати найважливіші для вас дані.
Але ви, напевно, чули про діагностичні шкали, розташовані в тренажерних залах або радниках з питань харчування. Їхні вишукані датчики оцінки базуються на принципі біоелектричний імпеданніне анальнийýzy, завдяки чому ви отримаєте інформацію про кількість м’язів і жиру в організмі, ваш ІМТ, споживання основного обміну речовин, загальний фізичний стан, а також o dпролевідітом мновідstve vnúрозірванийєхо брузnєхо тук. Такі ваги також почали продаватися для звичайного домашнього використання за розумними цінами, тому ви можете будь-коли відстежувати зміни у своєму тілі в комфорті та конфіденційності свого будинку та вчасно втручатися.
Чи вдається вам зберегти тонкий пояс? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.