можете

Зберігання жиру в животі - це естетична проблема, яка страждає від багатьох людей, незалежно від віку. Однак реальною небезпекою він стає лише в тому випадку, якщо загрожує здоров’ю. Це пов’язано, наприклад, із підвищеним ризиком високого кров’яного тиску, діабету або, наприклад, захворювання печінки.

Багато людей вирішують дотримуватися суворої дієти, намагаючись позбутися жиру на животі, але це не оптимальне рішення. Ідеальний спосіб позбутися від нього активні рухи і системна зміна режиму харчування. Саме регулярне вживання підходящих продуктів - це половина роботи. Другий складається з вправ, орієнтованих саме на цю сферу.

Побалуйте себе жменею мигдалю

Хоча мигдаль містить велику кількість жиру, існує також т. Зв. здорові жири, тобто поліненасичені та мононенасичені жирні кислоти. Їх споживання не тільки пригнічує почуття голоду, але і допомагає проти серцевих захворювань. У той же час вони є ключовим елементом високого вмісту магнію нарощування м’язів. Крім того, вони також мають високий вміст клітковина, так вони будуть вас довго годувати. Вам слід лише потурати їм менша кількість (одна рука ідеально підходить), оскільки вони містять багато калорій. Крім того, нещодавнє дослідження, опубліковане в Журналі Американської асоціації серця, підтверджує, що мигдаль - чудовий десятий вибір. Дослідники стежили за двома групами людей, перша з яких протягом десяти тижнів споживала близько 42 г мигдалю, тоді як друга група їла булочку з тією ж калорійністю, що і мигдаль. Після цього часу десята група обмінялися. Результатом стало видиме зниження рівня холестерину ЛПНЩ (поганого) у групі мигдаликів. Одночасно спостерігалося збільшення холестерину ЛПВЩ (хорошого). Однак, що дивніше, учасники не мали суттєвих змін у вазі, але дослідники вони спостерігали зменшення жиру в животі та зменшення окружності талії.

Селера підходить для будь-яких способів

Зелені листові овочі - повне диво в боротьбі із зайвою вагою. Ви особливо оціните стебло селери, яке йому належить надзвичайно низька калорійність, а також клітковину, кальцій і вітамін С. Всі ці інгредієнти однозначно корисні в боротьбі з підшкірним жиром, що зберігається в животі. Ви можете побалувати себе селерою у свіжому вигляді, у вигляді коктейльного напою, але також у варіації супу або як гарнір до пісного м’яса.

Помідори щодня

Один більший помідор містить лише 33 калорії. Він також містить органічні сполуки, які допомагають знизити рівень ліпідів у крові, і тому це допомагає контролювати кількість жиру на животі. Тому він чудово підходить людям, які борються із зайвою вагою. Помідори також містять потужний антиоксидант, який називається лікопен, який допомагає зменшити зморшки та знизити рівень шкідливого холестерину в крові. Однак найкраще всмоктується в організм з термооброблених помідорів. Крім того, вони містять залізо і калій і багаті вітамінами А і С.

Яблука проти переїдання

Зберігання жиру, як правило, відбувається через меншу фізичну активність у поєднанні з переїданням. Якщо ви щодня з’їдаєте більше енергії, ніж споживаєте, отриманий вами цукор автоматично зберігається у вигляді жиру. Але щоб уникнути постійного голоду, їжте їжу з високим вмістом клітковини. Він буде годуватися довше. Це сприяє зниженню ваги клітковина в яблуці називається пектин, який розчиняється в шлунку і утворює гелеву масу. Завдяки цьому ви будете почувати себе ситими набагато довше, і не будете думати про їжу так скоро. Крім того, цей популярний фрукт також містить флавоноїди, фітостерини та бета-каротин.

Трохи вина теж допоможе

Чудова новина для шанувальниць хорошого вина. За словами експертів з Бостонського Брігама та Жіночої лікарні, споживання вина може призвести до збільшення спалювати жир на животі та зберігати хороший холестерин. Однак це особливо актуально для жінок. У порівнянні з чоловічим організмом, самка не виробляє великої кількості ферментів, які можуть розщеплювати алкоголь. Ось чому тілу доводиться витрачати більше енергії, а отже, спалювати її більше. Однак це лише правда з меншою сумою і регулярне споживання.

Спорт для розщеплення жиру на животі

Ключовим фактором зменшення жиру на животі є спалювання калорій більше, ніж ви приймаєте. Тому він підходить кардіотренування, що вимагає постійного руху протягом тривалого часу з певною інтенсивністю. Але це не повинні бути просто біг і їзда на велосипеді. Ви можете піти на заняття аеробікою, зіграти в теніс або навіть прибрати весь будинок у темпі. Не забувайте вихідний день, і ви можете поступово додавати до вправ час, інтенсивність та складність.

Що найбільше допомогло вам у отриманні тонкого пояса? Пишіть та консультуйте інших читачів у дискусії під статтею.