коліно покладіть

Вчителька танців Івона Чижмарова практикується

Фото: Юлія Шимакова

Відомий модератор і автор бестселерів знає, які вправи сформують вашу фігуру, зміцнять ваше тіло і одночасно омолодять вас.

"Я ніколи не займалася спортом", - шокує Емма Текелі, яка сьогодні не уявляє життя без фізичних вправ. Це пов’язано з її подругою Івоною, девіз якої: «Якщо людина рухається, горить краще і повільніше старіє!» Вона взяла близько до серця. Буквально. «Три рази на тиждень я ходив до танцювальної студії, щоб стрибати, рухати тілом, руками, ногами. Через шість тижнів я стояв на вазі і заснув. Мінус 6 кіло. Тому вона йде! Зрештою, я вірю, що набір ваги - це доля кожної жінки! З моменту переїзду я став більш гнучким, почуваюся молодшим і виглядаю молодшим! І це повідомлення для жінок будь-якого віку, які набрали вагу так само добре, як і я, і не почуваються добре у своїй шкірі. Недостатньо, кожен рух, при якому ви більше дихаєте або більше потієте, спонтанно божеволіє: танці, гра з собакою, переслідування, секс, швидка ходьба, косіння трави, велике прибирання ".

Тренуйся як Емма

"Ми підготували набір разом з Івоною, щоб зробити його простим та веселим, але ефективним. Він складається з йоги-привітання сонця, танцювальної частини Боллівуду та вправ з каланетики та пілатесу. Хоча привітання сонця виглядає як розминка з гаманця, воно чудово зміцнює м’язи, масажує внутрішні органи, а також підтримує вироблення гормонів, які омолоджують організм. Його суть полягає в координації кінцівок, розтягуванні та загальному зміцненні тіла. Хоча це виглядає легко, але швидко. Зазвичай я практикую десять повторень, а потім 40 хвилин вправ. "

Встаньте вертикально, обережно притисніть внутрішні сторони ніг, поставте таз, потягніть живіт, з’єднайте долоні на висоті грудей, потягніть лопатки вниз і потягніть лікті в сторони. Потримайте деякий час і повільно потягніть, щоб продовжити до другого положення.

Підніміть руки в положення А і через затягування перемістіть їх на букву V. Обережно! Тримайте плечі нерухомими, якнайдалі від вух.

Перейдіть прямо в глибокий раунд, притисніть лоб до ніг і розслабтеся. Долоні повинні лежати на землі. Якщо ви не відпускаєте укорочені м’язи та сухожилля, спокійно опрацьовуйте це, зігнувши коліна.

Потягніть лопатки разом, рухайте руками вперед по землі і намагайтеся випрямити спину, тримайте голову в розгинанні хребта, не нахиляйтесь.

Поверніться в положення 3.

Опустіть праву ногу. Зігніть ліву ногу так, щоб коліно було перпендикулярно до щиколотки. Покладіть долоні на ліве коліно, голова, спина і задня нога становлять одну лінію.

Зігніть праве коліно і покладіть його на килимок, упріться руками в ліве стегно і просуньте таз вперед.

Спертися долонями на землю і відштовхнутися. Потягніть лопатки до сідниць, витріть руки і ноги, поставте п’яти на килимок, тримайте голову в продовженні хребта і створіть «дах».

Зігніть обидва коліна і зробіть «кота». Звідти повільно пройдіться грудьми до землі, каструлюйте. Будьте обережні, тазове дно і живіт постійно стискаються.

Обережно потягніть грудну клітку вгору, відсуньте таз вниз, витягніть коліна, притисніть п'яти разом, потягніть плечі до землі.

Витягніть таз вгору від живота, протріть спину, поставте п’яти на землю і займіть положення 8.

Виконайте праву ногу вперед, зігніть її так, щоб вона утворювала прямий кут, витягніть ліве коліно, покладіть руки на передню ногу.

Опустіть ліве коліно, рухайте долонями до стегна.

Поверніться до глибокого вигину вперед, позиції 3 і 5.

Пройдіть прямо через прямий нахил вперед, підніміть руки вгору і тримайте близько до вух і повільно потягніть до положення 16.

Потягніть леза вниз і обережно нахиліть, грудний куб потягніть плавно вперед і вгору. Живіт, сідниці і таз тверді. Якщо хочете, можете м’яко рухати таз вперед, але живіт все одно напружений

Нарешті, витягніться, потягніть плечі вниз, долоні складіть над головою і повільно покладіть груди перед собою.