Ви часто звикаєте дивуватися, чому ви постійно втомлюєтесь? Втома, крім того, що є неприємною, також викликає ряд проблем. Тому добре знати, що насправді стоїть за цим і як ефективно з цим боротися.
Втома також може бути небезпечною
Коли ми втомилися, ми не можемо зосередитися, чітко мислити. У цьому контексті можна спостерігати зростаючі автомобільні аварії, викликані втомою, відсутністю уваги, т. Зв мікросон.
Є багато причин, чому ми втомилися. У той час як одні страждають від втоми лише час від часу і пояснюють це збільшенням витрат енергії, інші відчувають виснаження майже без зупинок і не знають справжньої причини..
Але ми можемо порівняно легко виявити, що викликає у нас стомлення - ночівлі, нічні вечірки, галасливі сусіди, наздоганяння, перевтома ... Що, якщо ми справді не знаємо причини своєї втоми? U Більшість людей спричинені одним із таких факторів:
1. Погана дієта
Однією з найпоширеніших причин втоми є неправильне харчування. У той же час достатньо трохи - їжте, щоб ваш раціон був збалансованим. Що це означає? Їжа повинна складатися з наступних п’яти груп продуктів: овочі, фрукти, білки, молочні продукти та якісні цільнозернові вуглеводи.
Крім того, застосовуйте наступні принципи у своїх харчових звичках:
- Їжте відповідну кількість, не надто багато, не надто мало. Враховуйте свою фізичну активність, вагу, вік, стать, зріст.
- Половину тарілки з основною стравою повинні складати овочі. Крім того, споживайте фрукти щодня.
- Заміна білка: нежирне м’ясо, риба, горіхи, насіння, сир. Нехай меню не буде одноманітним.
- Обмежте цукор. Він поставить вам лише так званий швидка енергія - так швидко, як вона прийшла, вона піде, і ви будете ще більше втомленим і голодним.
- З великою кількістю рідини. Дегідратація також проявляється втомою, і це склянка чистої води, яка може забезпечити вас втраченою енергією.
- Не пропустіть сніданок. Нестача енергії та поживних речовин вранці може вплинути на ваші дієтичні рішення - ви скоріше будете тягнутися до нездорової їжі, яка обтяжує травлення та забирає енергію. Наприклад, спробуйте рецепт вівсяної каші на сніданок - докладніше в цій статті.
- Їжте через рівні проміжки часу. Для більшості людей регулярне харчування є найбільш корисним. Крім того, уникайте солодощів у перервах між прийомами їжі.
2. Багато стресів
Погодьмося - стрес, у суєтний час, напевно, важко уникнути. Тиск на роботі та в приватному житті, суєта, багато людей, багато відповідальності, очікувань, зростання витрат ... Короткочасний стрес не шкодить, навпаки, він допомагає, але довготривалий стрес лише шкодить нашому організму. Надмірний рівень стресу викликає втому, головний біль, скутість м’язів, нервозність. Отже, як боротися зі стресом?
3. Поганий сон
Недостатній або поганий сон - найпоширеніша причина того, чому ми втомилися. Для нормальної роботи більшості людей потрібно спати від 7 до 9 годин. Якщо ви трохи поспите, у вас більший ризик розвитку певних захворювань, таких як ожиріння, високий кров’яний тиск, депресія або проблеми з серцем. Як поліпшити або покращити свій сон?
- Створіть режим, якого ви дотримуєтесь у вихідні. Лягайте одночасно спати, звертайте увагу на хорошу вентиляцію приміщення, нехай в ньому буде добре повітря, темрява і тиша.
- Не займайтеся спортом і не їжте за кілька годин до сну. Також уникайте кофеїну в другій половині дня. Алкоголь також не додає гарного сну.
- Не спати вдень. Навіть короткий сон протягом дня може порушити нічний нічний біоритм.
- Якщо ви не можете заснути, не переживайте. Запишіть у щоденник свої думки, які біжать за вашою причиною, прочитайте книгу, розслабтеся.
- Він не проводить більше часу в ліжку, окрім сну.
4. Невеликий рух
Якщо ви проведете цілий день за комп’ютером, а ввечері прийдете і сядете перед телевізором, ваше тіло від цього втомиться. Навіть якщо ви не відчуваєте фізичної активності після роботи, оскільки можете втомитися, рух може почати вас. Просто подолайте це і зробіть перший крок.
За допомогою фізичних навантажень ви позбудетеся почуття виснаження, приємно рухатимете скутим тілом і отримаєте необхідну життєву енергію. Вам не потрібно робити зарядку щодня, а лише 3-4 рази на тиждень. Результати у вигляді збільшення енергії, безумовно, не очікують довго. Наприклад, навчання HIIT є дуже ефективним - читайте більше про нього.
5. Проблеми зі здоров’ям
Якщо жодне з перерахованого не стосується вас, причина може бути іншою. Багато проблем зі здоров’ям, про які ви, можливо, навіть не знаєте, викликають втому. До них належать, наприклад:
- анемія,
- депресія,
- проблеми зі щитовидною залозою,
- діабет,
- алергія та непереносимість,
- дефіцит деяких вітамінів і мінералів.
Зверніться до свого лікаря, зробіть обстеження і з’ясуйте, де криється причина вашої хронічної втоми.