Мені було б цікаво про хороші методи, які вже могли б з’явитися для вас. З якомога меншим рухом...

назавжди

Якщо ви знаєте хороші методи, пишіть. 176см 78кг 15Ф

Втрачаючи півкіло на тиждень

Багаторазове харчування протягом декількох, великої кількості фруктових рослинних білків (нежирна риба тощо)

Лише декілька скибочок хліба на тиждень і максимум на сніданок, уникайте речей, смажених в олії та жирі

Читайте далі про правильне харчування

Я бігаю по 20 хвилин на день, думаю, це відповідає часу кожної зайнятої людини

Під рідиною мається на увазі прозора вода. Ні кола, ні молока тощо.

можна пити сік, але води все одно потрібно багато!

Для мене метод оновлення спрацював. Я насправді не їжу ваші продукти, але система/метод працює.

Уникайте картоплі фрі, рису та макаронних виробів. Їжте лише якщо вам справді потрібно. Не їжте і цукор. Порожній чай спочатку дивний, але до його смаку можна легко звикнути.

Їжте вуглеводи (хліб тощо) лише вранці, смажте м’ясо протягом дня, рибу з овочами на пару або салат. Увечері можна їсти тільки легкі, фрукти, йогурти, салат тощо.

Ви робите найбільшу помилку, коли їсте вуглеводи кілька разів на день, оскільки рівень цукру в крові падає, і через 1-2 години ви знову відчуваєте голод.

20-30 хвилин вправ на день - це добре для початку, але ви також можете переглянути тренерські відео на youtubon (наприклад, для Lochte)