Зап’ястково-тунельний синдром - це лише одна з так званих повторюваних деформаційних травм. Ви, напевно, чули про лікті в теніс або гольф, наприклад, а також про кошмар бігунів, ахілловий тендоніт. Але ми могли б згадати травму куртки-ротатора - подразнення плечових м’язів та сухожиль - спричинену рекреаційними видами спорту, такими як плавання або бейсбол, але це також може бути результатом інших видів діяльності, таких як фарбування кімнати або упаковка на високих полицях.

травма

RSI є по суті подразненням та пошкодженням м’язів та сухожиль в результаті надмірного використання, тобто повторюваного навантаження. Спочатку ви можете навіть не помітити, але якщо ви продовжуєте грати, скажімо, і робите це цілими днями, ви раптом відчуєте, що кожне потягнення болюче через поступово накопичується подразнення м’язів.

Хто найімовірніше розвине RSI?

Для "героїв вихідних", які за два дні раптом роблять більше фізичних вправ, ніж у середній школі разом. Але проблема також поширена серед тих, чия робота складається з повторюваних рухів. «Сюди входять спортсмени та працівники фабрики, або ті, хто постійно напружує м’язи шиї, сидячи перед комп’ютером», - каже доктор. Мара Вучіч, лікар-остеопат із Центру хребта Меріленда медичного центру Mercy у Балтиморі. - Якщо постраждалі м’язи продовжуватимуть піддаватися стресу, вони виснажаться і раптово «розійдуться».

Ознаки стану варіюються від болю та скутості до набряків, спеки та болю в суглобах. Проблема стає дедалі важчою, поки зрештою ви не відчуєте поколювання та оніміння в тій частині тіла, що може навіть послабити і навіть ускладнити координацію. RSI також може спричинити стресові переломи, тобто невеликі тріщини в кістках, найчастіше в гомілковостопному суглобі.

Перше, що потрібно зробити

Тож починайте шлях до зцілення з наступних кроків - якомога швидше. Ваша організація скаржиться з причини: вона хоче, щоб ви припинили те, що робите. Послухайте це і дайте відпочити м’язам і сухожильям.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

1. Заморозь свій біль!

Укутайте крижаний компрес чистим кухонним рушником - упаковка замороженого зеленого горошку ідеально підходить - і потримайте до 20 хвилин у хворому місці: це також усуне біль і запалення.

2. Приймати протизапальні препарати, що продаються без рецепта!

Якщо рекомендованої на упаковці дози недостатньо для полегшення болю, поговоріть зі спеціалістом. Він може порекомендувати приймати 400 міліграм ібупрофену чотири рази на день і 500 міліграм напроксену двічі на день. Якщо протягом десяти днів після цього ви не відчуваєте значного поліпшення стану, припиніть прийом НПЗЗ та повідомте лікаря. На власний розсуд ніколи не приймайте таку кількість цих препаратів.

3. Зверніться до лікаря до того, як біль посилиться!

Якщо біль не зменшується протягом декількох днів, обов’язково зверніться до лікаря. Спочатку вона виключить інші можливі причини, а потім дасть вам ліки та поради, як запобігти погіршенню симптомів.

Що може зробити лікар

Спеціаліст огляне вас і поставить запитання щодо вашої діяльності та особливостей вашого болю. Можливо, ви захочете скористатися методами візуалізації, щоб перевірити наявність розривів м’язів або сухожиль або переломів стресу. Висвітливши причину болю, ви можете запропонувати наступні методи лікування.

Протизапальні препарати за рецептом. Якщо ліки, що продаються без рецепта, не працюють, лікар може призначити їх більш сильну версію.

Кортикостероїди. Ін'єкція кортикостероїдів у місце пошкодження може допомогти зменшити біль та запалення. Однак цей метод не виліковує стан, тому дуже важливо ще кілька тижнів відпочивати та щадити частину тіла.

Ін’єкція ботокса. Токсин, який називається ботокс, уповільнює передачу сигналів від нервів до м’язів, тому може добре впливати на судоми м’язів шиї та плечей.

Допоможи собі!

Спробуйте такі методи: вони можуть допомогти полегшити біль і прискорити загоєння.

Відпочинок. Якщо ви працюєте над м’язом більше 200 разів поспіль, це зараховується до перевтоми. Відповідно, припиніть відпочивати кожні 20 хвилин під час друку, фарбування, підмітання чи інших дій.

У кращій формі. Попросіть фізіотерапевта або спортивного тренера вивчити ваші рухи, особливо ваші рухи, що викликають проблему. Ваш професіонал може порекомендувати розтяжку та зміну постави, а також методи зменшення навантаження на м’язи. Він також може показати вам, як збалансувати протилежні м’язи, такі як біцепс і трицепс: якщо одна група м’язів сильніша за іншу, це може напружувати суглоби.

Ніжний рух. Не хочете готуватися до Олімпіади зараз, але обов’язково рухайтеся. Акуратно розтягніть хворе місце і робіть легкі фізичні вправи, гуляйте або плавайте, але тільки без використання перевантажених м’язів. Він стимулює кровообіг, прискорюючи загоєння.

Якщо буде більше неприємностей

Травми, спричинені повторюваним перенапруженням, добре реагують на відпочинок, однак пошкоджений м’яз або сухожилля можуть вимагати більш серйозного лікування.

Ін’єкція стероїдів. Якщо у вас сильний біль, лікар може порекомендувати ін’єкцію стероїдів для зняття болю та запалення.

Хірургія. У разі розриву м’яза або сухожилля одним із варіантів є артроскопічна операція. Через невеликий розріз хірург доставляє артроскоп - трубку з крихітною камерою - до місця пошкодження для огляду. Він представляє крихітні інструменти, з якими він оперує на іншій трубі.

Не падайте духом!

Дослідники з Університету Темпл виявили, що наш організм виробляє сполуки, які сигналізують про початок запалення у разі повторюваних травм штаму. Це відкриття може з часом дозволити лікарям виявляти та лікувати такі проблеми до настання серйозних наслідків.