Травми гомілковостопного суглоба та розтягнення зв’язок є відносно поширеними травмами, які трапляються в багатьох видах спорту. Наприклад, баскетболісти, футболісти або спортсмени могли говорити про це. Особливо в баскетболі травма щиколотки (в даному випадку розтягнення боку) є дуже поширеною проблемою, оскільки це динамічний вид спорту, який характеризується різкими змінами в рухах, стрибками та стрибками на дошці.
 |
У наступній частині статті я спробую узагальнити поради та рекомендації, які можуть служити профілактикою від травм щиколотки, а також тих, які слід застосовувати у разі виникнення проблеми:
1.) Посилення - являє собою повну основу. М’язи, сухожилля та прикріплення, що контролюють рух у щиколотці, повинні регулярно зміцнюватися. Тому не забувайте регулярно завантажувати телят і підтримувати їх у належному стані.
2.) Розтягування - Мабуть, найбільшою причиною травм гомілковостопного суглоба є недостатня рухливість в області ахіллового сухожилля. Здуте ахіллове сухожилля обмежує необхідний діапазон рухів і збільшує ризик цієї травми. Тому доцільно розтягувати його до і після тренування.
3.) Спеціальні ортези - ці брекети разом із скотчем, накладеним спеціалістом на зону ризику, зменшать ризик отримання травм тим, хто більше схильний до вивиху щиколотки і хто раніше мав із цим проблеми.
4.) Правильне взуття - спортивне взуття, як правило, специфічне. Звичайно, не добре користуватися баскетбольними кросівками в спортзалі або баскетбольними кросівками. Щоб уникнути зайвих ускладнень, вибирайте взуття, призначене для цього виду спорту.
5.) Координаційне навчання та тренування на нестійких підкладках - Час, проведений на вправах на нестійких килимах, суттєво підтримає ваші координаційні навички та рівновагу. Цей тип тренувань вчить щиколотки (наприклад, тренування BOSU) як пристосовуватися до рухів на нерівній та нестійкій поверхні.
6.) Використання льоду - як і при інших пошкодженнях, лід може ефективно зменшити ступінь набряку і пришвидшити загоєння. Наносити пакети з льодом на уражену ділянку з інтервалом 15-20 хвилин і робити це через кілька годин після травми. І навпаки, використання теплового нагріву на перших етапах травми може погіршити ситуацію і продовжити процес регенерації.
7.) Знеболюючі - наприклад, ібупрофен є хорошим засобом від болю та запалення. Використовуйте класично згідно з інструкціями та рекомендаціями лікарів.
8.) Кімната - часто є найкращим варіантом, оскільки дозволяє організму розпочати власні процеси оздоровлення. У випадку класичного м’якого розтягнення зв’язку, як правило, достатньо, щоб уникнути подальших фізичних навантажень (при яких стрес зазнає впливу) протягом наступних 2-4 днів.
9.) Підніміть ногу в більш високе положення - цей метод дозволяє крові стікати з ураженої ділянки, зменшуючи тим самим ступінь набряку. Особливо коли спиш і відпочиваєш, завжди намагайся підняти щиколотку в більш високе положення.
10.) Стискаюча пов’язка - компресійна пов’язка може також полегшити наслідки набряку, коли вона щільно намотана навколо пошкодженої ділянки. Ви можете використовувати його окремо або разом з крижаною плиткою.
Якщо ви перенесли травму щиколотки, завжди спочатку звертайтеся до лікаря. Тим часом деякі з наведених вище порад можуть допомогти вам зменшити тяжкість травм та пришвидшити час відновлення.