Ну мені потрібна трохи мудрості. Виявляється, я тренуюсь у спортзалі щодня (6 днів на тиждень). Зараз моя вага 80 кіло, а я 1,86. Справа в тому, що читаючи та читаючи, я бачу, що кажуть, що для набору м’язів потрібно споживати більше калорій, ніж спалювати, і, наскільки я розумію, цього не повинно бути.
Моя мета - набрати м’язи, не набираючи жиру. Не так, як більшість, хто спочатку набирає м’язи, набираючи трохи ваги, а потім визначаючи. (Я не кажу, що це неправильно, я просто хочу це робити, не товстіючи)
Ну, моя дієта зараз становить приблизно 1800 калорій на день, розділену на: 150 грамів вуглеводів, 50 жирів і 180 білків.
Хтось може сказати мені, чи я марную свій час таким чином? або дайте мені якусь пораду з їжею?
Я пам’ятаю, що моя мета - набрати м’язи, залишаючись у формі.
Можливо, наведене нижче вирішить ваше питання, шур
Я жодної думки не маю
Отримати м’язи без жиру практично неможливо.
Їжте так само, ніби хочете схуднути, але в більшій кількості, щоб трохи спростити. Якщо ви добре тренуєтесь, ви наберете м'язи і трохи жиру. Поставте гол вчасно або в кг, і тоді ви зменшите суми і почнете худнути. Ви втратите трохи м’язів, але ваша справа в тому, що ви втрачаєте більше жиру. Якраз протилежність попередній фазі.
Якщо ваша мотивація естетична, ваша справа в тому, що ви починаєте худнути або визначатись зараз, коли настає літо, а коли настане осінь, обсяг
Я треную групу на день плюс один день на ногах і один додатковий грудний. Тему макросів я взяв безпосередньо з того, що вони рекомендують.
Побачимо, абсолютно неможливо створити м’язи, споживаючи менше калорій, ніж я витрачаю, навіть якщо рівень білка відповідає вашим показникам?
Це моє питання. Тому що я не можу перестати бачити, що я повинен споживати від 2400 до 2800 калорій на день, але якщо я це роблю, я відчуваю, що я починаю набирати вагу.
Ну мені потрібна трохи мудрості. Виявляється, я тренуюсь у спортзалі щодня (6 днів на тиждень). Зараз моя вага 80 кіло, а я 1,86. Справа в тому, що читаючи та читаючи, я бачу, що кажуть, що для набору м’язів потрібно споживати більше калорій, ніж спалювати, і, наскільки я розумію, цього не повинно бути.
Моя мета - набрати м’язи, не набираючи жиру. Не так, як більшість, хто спочатку набирає м’язи, набираючи трохи ваги, а потім визначаючи. (Я не кажу, що це неправильно, я просто хочу це робити, не товстіючи)
Ну, моя дієта зараз становить приблизно 1800 калорій на день, розділену на: 150 грамів вуглеводів, 50 жирів і 180 білків.
Хтось може сказати мені, чи я марную свій час таким чином? або дайте мені якусь пораду з їжею?
Я пам’ятаю, що моя мета - набрати м’язи, залишаючись у формі.
Ну мені потрібна трохи мудрості. Виявляється, я тренуюся в спортзалі щодня (6 днів на тиждень). Зараз моя вага 80 кіло, а я 1,86. Справа в тому, що читаючи та читаючи, я бачу, що сказано, що для набору м’язів потрібно споживати більше калорій, ніж спалювати, і, наскільки я розумію, цього не повинно бути.
Моя мета - набрати м’язи, не набираючи жиру. Не так, як більшість, хто спочатку набирає м’язи, набираючи трохи ваги, а потім визначаючи. (Я не кажу, що це неправильно, я просто хочу це робити, не товстіючи)
Ну, моя дієта зараз становить приблизно 1800 калорій на день, розділену на: 150 грамів вуглеводів, 50 жирів і 180 білків.
Хтось може сказати мені, чи я марную свій час таким чином? або дайте мені пораду щодо їжі?
Я пам’ятаю, що моя мета - набрати м’язи, залишаючись у формі.
Ви не збираєтеся одночасно набирати м’язи і втрачати жир. Не природно. НЕ МИНУТИ.
Набір м’язів займає місяці, роки. Я не знаю, чому люди бояться набрати вагу, а крім того, вони поєднують це з кардіотренажерами і приймають термогенні препарати.
Покладіть 6000 ккал і тренуйтеся, як блінний звір, і скажіть мені, якщо ви не наберете розмір.
Вирішіть, що ви збираєтеся робити.
Ну мені потрібна трохи мудрості. Виявляється, я тренуюся в спортзалі щодня (6 днів на тиждень). Зараз моя вага 80 кіло, а я 1,86. Справа в тому, що читаючи та читаючи, я бачу, що кажуть, що для набору м’язів потрібно споживати більше калорій, ніж спалювати, і, наскільки я розумію, цього не повинно бути.
Моя мета - набрати м’язи, не набираючи жиру. Не так, як більшість, хто спочатку набирає м’язи, набираючи трохи ваги, а потім визначаючи. (Я не кажу, що це неправильно, я просто хочу це робити, не товстіючи)
Ну, моя дієта зараз становить приблизно 1800 калорій на день, розділену на: 150 грамів вуглеводів, 50 жирів і 180 білків.
Хтось може сказати мені, чи я марную свій час таким чином? або дайте мені пораду щодо їжі?
Я пам’ятаю, що моя мета - набрати м’язи, залишаючись у формі.
Як ви думаєте про це, дуже важко набрати м’язи.
Якщо ви новачок, тоді добре, тому що нічого, що ви добре тренуєтесь і змінюєте свій раціон, не прогресує з 0. Але якщо у вас вже є хороша база.
Скільки ви втрачаєте жиру, приріст м’язів буде дуже малим. Нормальна річ - це зробити фазу контрольованого обсягу, наприклад, я вимірюю 1,82 і перейшов із ваги 72 кілограмів до приблизно 85.
За приблизно 7 місяців я набрав близько 13 кілограмів. Класичний, близько 2 кілограмів на місяць. Наступного тижня я розпочну фазу прогресивного визначення, в основному з самого початку я не буду робити кардіо, я лише модифікую дієту. Коли я застою зі спуском, я почну класти кардіо, кінський хвіст, карнітин тощо.
Що я не збираюся робити, так це витрачати всі кулі з самого початку, спочатку, лише змінивши дієту, я почну втрачати багато жиру. Моя мета - схуднути на 2-3 кілограми на місяць, щоб через 3 місяці я був таким, як визначено минулого року, але на 3 або 4 кіло більше.
Я не знаю, в чому проблема з невеликим прикриттям, зараз мої преси не очевидні. Але мені все одно, оскільки я знаю, що якщо ви почнете визначати через кілька місяців, вони повністю розкриються.