1 ПОНЕДІЛК Яєчня з помідорів та сиру - 1 ціле яйце - 3 яєчних білка - пара помідорів черрі (або звичайних помідорів) - 50 г легкої моцарели - кокосова олія (1 маленька ложка) - 3 листкові риси або хліб, передплачений Підігрійте кокосове масло у каструлю (середня на полум'ї), потім додайте змішані та приправлені яйця Під час смаження на сковороді розмішайте яйця, а потім додайте подрібнені помідори та сир. Після подачі ви можете з’їсти його з листком рису або хлібом, на який ви передплатили. ЇЖА 02 1 яблуко ЯБЛУКО Ананас курка з булгуром Інгредієнти (2 порції) g філе курячої грудки g ананас (також добре консервований) - 2 ст. кокосової олії (приблизно 20 г) г булгура Розмішайте подрібнений ананас у невеликій кількості кокосової олії, а потім додайте приправлену курку. Фастфуд. Під час випікання ви готуєте булгур приблизно за хвилину. Булгур також варто приправити спецією з овочевої суміші. УВАГА: Наступного дня це одна і та ж основна страва, тому ви повинні робити це обидва дні одночасно. Сир з овочами
2 - 150 г сиру (приблизно 1 коробка) - пара помідорів черрі (або звичайна) - інші овочі (наприклад, пара скибочок огірка, салату та ін.) Скибочки листкового рису або хліб за передплатою - 1 ст. оливкова олія УВАГА: вечерю можна замінити 1 порцією білкового смузі. (1 порція білка + 2-2,5 дл води) Проста і легка вечеря. Можна їсти сир з зеленим салатом. На салат покладіть 1 ст. оливкові олії. Ви можете їсти його з листком рису або хлібом, на який ви передплатили. Малиново-банановий коктейль KEDD - 1 шматок банану звичайного розміру (приблизно 120 г) - 100 г замороженої малини (або інших лісових фруктів - 1 дл мигдального молока, дл води - необов’язково: білковий порошок ½-1 порція (ваніль або полуниця) сюди підходить) - Один дуже смачний сніданок Всі туріксоли разом ЇЖА 02 Сир, г нежирного сиру - 1 невелика кількість нежирного какао-порошку (або шоколадного білка) - 50 г грецького йогурту (натуральний йогурт теж хороший) - вода - підсолоджувач Змішайте сир та йогурт, потім з водою змішайте з шоколадним білком або какао-порошком, щоб отримати особливо хороший результат.
3 Курка з ананаса (див. Основне блюдо в понеділок) ДІЄТА Яєчний салат з авокадо - половина авокадо (приблизно G) - 1 ціле яйце - 2 яєчні білки - овочі (наприклад, помідори, салат тощо) скибочки листкового рису або хліб, передплачений, авокадо очистити і подрібнити. Нарешті наріжте шматочки яєць і змішайте з авокадо та овочами. Ви можете скуштувати його на смак напр. зі спецією материнка. Ви можете їсти його із замовленим хлібом або листком рису. Яблучно-кокосовий овес СЕРЕДА - 50 г вівсяних пластівців (дрібні зерна, 3 купини) - 50 г яблук (половина) дл яблучного соку дл води - 1 маленька ложка подрібнений кокос (приблизно 10г) - 1 ст. родзинки (близько 10 г) Напередодні ввечері покладіть овес в миску, залийте яблучним листям і водою, щоб він покрив. Наступного ранку овес вбрав рідину, додавши кокосову стружку та родзинки та подрібнене яблуко. Дуже смачний сніданок та ранкова їжа. ОБРОБ 02 Буряк з грецьким йогуртом шматочки моркви - грецький йогурт - гранули часнику (або інші спеції)
4 Очистіть буряк і наріжте його скибочками. Ви приправляєте йогурт. Разом ці дві страви є дуже доброю ранковою легкою їжею. Курка з беконом (наведені тут інгредієнти - це їжа на 1 день, тому два прийоми їжі): г бекону бекон, г філе курячої грудки - 20 г кокосової олії - 50 г моцарели, легкі шматочки моркви, г жасминовий рис або рис басмати Приправити нарізану курятину, смажте обидві сторони на сильному вогні. Ви обсмажуєте бекон окремо, а потім кладете його на курку разом із сиром. Ви готуєте рис окремо, дрібно нарізаєте моркву, потім обсмажуєте і змішуєте з рисом. УВАГА: Наступного дня це одна і та ж основна страва, тому ви повинні робити це обидва дні одночасно. Салат з тунця - 100 г консервованого тунця (1 штука) у власному соку (можна замінити шинкою з курячої грудки, якщо ви не дуже любите рибу) - рукола або пташиний салат - половина яблука (близько г) - 10 г родзинок - Все перемішайте. Дуже хороша вечеря. Смажені яйця з овочами ЧЕТВЕР
5 - 1 ціле яйце - 2 білки - помідори - інші овочі за бажанням скибочки підписаного хліба або листкового рису Ви нагріваєте трохи кокосової олії, а потім замикаєте яйця. Після того, як у вас є річ, ви можете піти на це з невеликою кількістю спецій або овочів. Класичне смажене яйце, не можна зіпсувати. ЇЖА 02 Фруктовий салат - 1 яблуко - 1 апельсин - трохи ананаса (30-50г) Ви все згладжуєте і можете йти до коробки. У вас буде дуже гарна десята година. Курка з беконом Дивіться: основна страва попереднього дня Салат з курячої грудки - шинка - 100 г курячої грудки - овочі (наприклад, помідори, огірки) - 50 г легкої моцарели - 10 г (1 екв.) Скибочки оливкової олії, листковий рис або хліб, передплачений -02 млинці з вівсяної каші з дієтичним варенням П’ЯТНИЦЯ - бл. 50г вівсяних пластівців (дрібнозерниста вівсяна каша теж хороша, або її можна подрібнити) - 1 яблучне яблуко. дієтичне варення
7 СУБОТИ -02 Яблучна каша з корицею Інгредієнти (цього достатньо, щоб зробити дві порції) - 80 г дрібнозернистої вівсянки - 1 дл мигдального молока - кориця - 1 яблуко - вода - 10 г родзинок Класична каша. Зварити дрібнозернисту вівсянку на мигдальному молоці та воді, а потім додати яблука. Врешті-решт ви можете піти на корицю та родзинки. Вершкова курка Дивіться основну страву попереднього дня. Малиновий сир - діабетичний малиновий сироп г нежирний сир - заморожена малина бл. 100 г - трохи грецького йогурту - вода Все може йти разом. Це дуже проста вечеря, але тим смачніша. За ласуни - головний приз. Кокосовий шоколадний пудинг з насіння чіа в НЕДІЛЮ
8 - 40 г насіння чіаму - 10 г кокосової стружки - 10 г родзинок - 1 дл мигдального молока (або іншого молока) дл води - шоколадного білка або какао-порошку з низьким вмістом жиру Насіння чіа потрібно трохи почекати. Ви кладете його в миску, а потім наливаєте на нього воду і молоко, щоб воно покрило. Він буде готовий приблизно за хвилину, тоді ви зможете перейти до шоколадного білка, кокосової стружки, родзинок. ЇЖА Куряча торіла - 250г Філе курячої грудки торіла лист (цільна пшениця) приблизно г - суміш салату - 10г кокосової олії - 50г легкого майонезу Дуже просто. Ви нарізаєте курку, приправляєте її, обсмажуєте, а потім кладете в тортилью. (Зробіть коржик відповідно до інструкцій на упаковці). Ви можете піти за овочами та майонезом. Мені важко не з’їсти все це відразу. ЇЖА 04 Сир з овочами, сир (приблизно 1 коробка) - кілька шматочків помідорів черрі (або звичайні) - інші овочі (наприклад, кілька скибочок огірка, салату тощо) скибочки листкового рису або хліб, який передплачується - 1 ст. оливкова олія УВАГА: вечерю можна замінити 1 порцією білкового смузі. (1 порція білка + 2-2,5 дл води) Проста і легка вечеря. Можна їсти сир з зеленим салатом. На салат покладіть 1 ст. оливкові олії. Ви можете їсти його з листком рису або хлібом, на який ви передплатили.