Тут, у виняткових випадках, ми не виключно зосереджуємося на тренуванні з обтяженнями: це можна побачити і на нижчих вуглеводах. Наступна дієта є ідеальною базою для будь-якого іншого виду спорту, скажімо, бігу або їзди на велосипеді, але навіть якщо людина взагалі не займається.
| Йогурт 0% | 100 | 3.4 | 4.6 | 0,1 | 34 |
| 50 | 0,2 | 3.5 | 0 | 15 | |
| 30 | 5.3 | 19.3 | 2 | 116 | |
| 250 | 35.3 | 9.5 | 1.3 | 195 | |
| 10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
| Філе курячої грудки | 65 | 16.1 | 0,3 | 0,7 | 73 |
| 50 | 0,5 | 2 | 0,1 | 11 | |
| 40 | 3.2 | 30.4 | 1.2 | 149 | |
| коричневий рис | 40 | 3.2 | 30.4 | 1.2 | 149 |
| 100 | 1.4 | 2 | 0,3 | 17 | |
| 65 | 16.1 | 0,3 | 0,7 | 73 | |
| Брокколі | 100 | 3.3 | 2.1 | 0,2 | 24 |
| 65 | 16.1 | 0,3 | 0,7 | 73 | |
| 50 | 0,5 | 0,9 | 0,1 | 6 | |
| Брокколі | 50 | 1.7 | 1.1 | 0,1 | 12 |
| 65 | 16.1 | 0,3 | 0,7 | 73 | |
| 150 | 2.1 | 3 | 0,5 | 25 | |
| Брокколі | 100 | 3.3 | 2.1 | 0,2 | 24 |
| 80 | 15.5 | 1 | 0,4 | 71 | |
| 10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
| 1470 | 142,1 | 113.1 | 30.2 | 1327 |
Інформація
Поживні речовини в раціоні, їх кількість і навіть дати прийому їжі носять лише інформаційний характер, тому їх можна вільно змінювати. Перед приготуванням їжі слід зважувати за допомогою грамової ваги.
Окрім дотримання дієти, не забувайте про правильну кількість та якість споживання вітамінів.
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!
Так, ти можеш. Але ви можете цього не зробити, це залежить від компонентів. Можливо, ви також захочете спробувати інтервальне тренування, HIIT: Interval Training - The Best Fat Burning Workout?, Яке є більш ефективним, ніж повільна 1-годинна аеробіка, хоча це витрачає більше зусиль і не рекомендується для початківців. Але пізніше, коли ви вже маєте певну форму, ви можете звернутися до неї, спробувати.
З гантелями ви можете зробити багато чого, ви можете зробити руки більш підтягнутими, плечі можна трохи заокруглити, і бігова доріжка теж хороша, вона зміцнює нижню частину тіла. Спочатку слід робити важку атлетику, потім аеробну в кінці або гантелі в окремий день, аеробну в окремий день (аеробіка = велотренажер). Більше того, якщо ви в кінці тренувань з обтяженнями займаєтеся аеробікою, буде достатньо 30 хвилин, оскільки тренування з обтяженням також запускає процеси спалювання жиру.
Тут ви можете знайти вправи для домашнього плану тренувань: Домашні тренування всі: повна програма, а ось вправи: вправи.
Так, ця дієта хороша, потрібно просто трохи, дуже мало піднімати порції, адже вона була розроблена для жінки вагою 80 кг. Калорії не варто отруювати. А ходьба - найкраща кардіо вправа у світі. Це повинно тривати 40-60 хвилин щодня, але можна починати з 30 хвилин.
І прогулянки, і дієта були б чудовими. Звичайно, як ти кажеш, ти не повинен зважувати стільки порцій на грам, це не підготовка до містера Олімпії, і це вже велика справа, якщо твоя мама залишає цукор, біле борошно та жирну їжу. Звичайно, як і все, це слід робити поступово, не всі вуглеводи слід виводити відразу, це було б занадто різкою зміною.
Інтернет-магазин бодібілдингу Shopbuilder
Купівля та замовлення харчових добавок та тренажерів через Інтернет. Помірні ціни, швидка доставка додому. Ми замішуємо, щоб зробити ВАС м’язистим!