Починаю з водної процедури вранці. Якщо вам потрібно швидко прокинутися, допоможе контрастний душ, прокинеться холодна вода. Ви хочете розпочати день м’яко і плавно? Потім короткий гарячий душ. Мені це подобається найчастіше, і тоді я підняв турботливу олію. Кожна жінка знає, що після зими їй доводиться працювати не тільки на тілі, але і на шкірі. Він висихає від морозів та опалювального сезону і вимагає доливання. Купуйте дитяче, персикове, персикове або апельсинове масло в магазині косметики чи аптеці, набагато ефективніше будь-якого крему чи лосьйону.
Я повноцінно снідаю. Сама фантазія - це «коктейль» з чотирьох видів насіння: соняшникове необсмажене, гарбузове, кунжутний льон. Змішайте їх у рівних пропорціях і додайте до кожного сніданку або кашу, або сир. Мої дві улюблені каші вранці - вівсянка, ячмінь на обід. Найкрутіше почуття - через ситість. Вівсянку купити класичну, а не таку, яка швидко готується. Варити 5 хвилин, додати столову ложку насіння та родзинок. Через одну ніч суміш набрякає, родзинки практично стають виноградом. Ця крупа містить 350 калорій (3 столові ложки вівсяних пластівців з 1 столовою ложкою насіння та родзинок), але повірте, з енергією, яку вона дає, відкладіть її і робіть це без обідньої закуски шоколадом. В іншому випадку цих гризунів можна розмістити по боках пізніше. Для порівняння: після сніданку бутерброди, зголоднілі через 2-3 години після їжі каші, легко 4-5 годин не запам'ятаються в холодильнику.
Я тримаю рівновагу. На мій погляд, солодке - це не гріх, як паста та рис. Але у всьому є нюанси. Ви їли маленький 25-грамовий пиріг? Не страшно. Чи дозволили ви собі торт після салату з майонезом, жирним м’ясом та стравами, змащеними маслом? Тут варто подумати. Нашому тілу вистачає на обід 15 грамів жиру, що дорівнює 100 грамам лосося. Більше - це занадто. Якщо ви хочете здорового і красивого тіла, всі страви повинні бути правильними і збалансованими. Ідеальне рішення - порція вуглеводів щодня на сніданок або обід. Ви встали вранці і зрозуміли, що готові з’їсти слона? Вибирайте вуглеводи - вівсяні пластівці. Якщо ви не голодні, зосередьтеся на білковій їжі - смажених яйцях або сирі, я люблю додавати це, не варення, а корицю. Такий смачний та корисний! В середині дня ви можете дозволити собі макарони, гречку або той самий рис. Увечері - на білок та овочі. Додайте до свого раціону всі овочі, що з’явилися навесні - дикий часник, бруньки. Він містить величезну кількість мінеральних речовин та мікроелементів, які нам потрібні і які виступають каталізаторами в обмінних процесах.
Розроблено полегшення тривоги. Стрес стає низкою слабких сторін, а також є фізіологічним. Навчіться використовувати складні ситуації, які представляє життя, для зміни ставлення. Подумайте, як ви можете реагувати на типові подразники? Наприклад, замість того, щоб слухати та ковтати зловживання, зателефонуйте людині поговорити, або навпаки, не впадайте у ненависть, як зазвичай, йдіть убік. Жінки часто хвилюються, і, потонувши у великій кількості шкідливої їжі, вони зітхають: «Що я зробив? Зараз я буду товстий. Тобто один стрес змінюється іншим, страждають і нерви, і тіло. Виходить замкнене коло. Скасувати можна лише в тому випадку, якщо ви навчитеся перемикатися. Спробуйте психологічно напружений робочий день, щоб зайти в тренажерний зал, побити груші, поплавати в 20 басейнах, піднятися на вершину скелелази. Фізична активність дозволяє позбутися негативних емоцій. Не забувайте заспокійливі засоби. Старий вид валеріани є меншим злом, ніж Гері.
Навіть не пити чай на ніч. Вважається, що вранці слід випивати склянку води, щоб розбудити шлунок і кишечник. З того моменту, як у моєму житті, були насіння полотна та каші, я забув. Організм працює без перерв. Що стосується правила, згідно з яким "просто пити воду і чай - це не одне і те ж", я вважаю цю знахідку принципово поганою. Чай також рідкий, просто додайте йому аромату. Я п'ю чотири склянки по 400 мл на день, тож отримую два літри. Більше і не потрібно. Звідки ви знаєте, скільки вам потрібно води? Наскільки організація просить. Тут, як у повітрі: вдихайте та видихайте, якщо потрібно, а не годинник. Тому немає необхідності лити мінеральну воду. Найголовніше правило водної системи після 30 років полягає в тому, що остання чаювання повинна бути о 6-7 годині, пізніше це може дозволити 200 мілілітрів рідини, інакше обличчя вранці набрякне.
Формула сну. Зайві кілограми виникають через відсутність сну - це факт. Однак, щоб обмінний процес організму функціонував належним чином, він не обов’язково лягає спати без перерви до 23:00 Я знаю багато людей, які засинають о 5, піднімаються до 11-12 днів і не мають проблем із фігурою. Тож не важливо скільки, а скільки. Хронічний сон - це менше 5 годин сну на день, 7 годин - це норма для дорослої людини, якої я дотримуюсь. Існує також спеціальна формула: 7 × 7 = 49. Це означає, що ви повинні спати принаймні 49 годин. Якщо в будні дні це не спрацювало, заповніть вихідні. 9 годин недостатньо, щоб відновити сили? Потрібно перевірити, чи все в порядку зі здоров’ям і в кімнаті, в якій ви спите. Можливо, у вас душно, запилено, повно непотрібних предметів, і ви свідомо відчуваєте, що перебуваєте не в місці відпочинку або в хаосі. Створіть ідеальні умови. Для мене, наприклад, біля ліжка завжди є жива квітка - орхідея. Диявол, але красивий. Ще одна троянда на тумбочці надає кімнаті зовсім іншу атмосферу.