За останні десятиліття продовольчі пайки, особливо ресторанні, зросли до такої міри, що ми вже навіть не знаємо, скільки насправді вистачить для нашого організму. Ось чому ми їмо набагато більше, ніж мали б. Тож якщо ви хочете схуднути, найважливішим завданням є повернення до потрібних доз. Але наскільки вони великі? І вам не доведеться занадто багато міряти? Ось кілька порад, щоб уникнути необхідності.

рахуйте

Почніть зі смаків!

Заздалегідь відміряйте, скільки вершкового масла, олії, майонезу, можливо, цукру або меду ви будете використовувати для їжі, а потім приберіть пляшку - так ви не зможете провести рукою.

Не їжте дієтичну їжу!

Дуже легко перебороти їжу, яку ви вважали дієтою, хоча б тому, що вважаєте, що вона вільна від ярмарку. Хоча їжа з низьким вмістом жиру, як правило, містить багато цукру, навіть їжа без цукру може зробити вас товстим, хоча б тому, що ви часто їх зголодніли. Ви набагато краще поєднуєтесь з натуральною їжею.

Приймайте овочі на половині тарілки!

Коли ви виймаєте їжу на тарілку, завжди наповнюйте її половиною овочів, чвертю білка, а іншу чверть здоровими, складними вуглеводами. Таким чином ви не будете голодні, і ви будете їсти багато корисних овочів, багатих вітамінами та мінералами, а також клітковиною.

Знайте, коли витягнути більшу тарілку!

Більшість радять їсти з менших тарілок. Однак це не вірно для салатів - для цього ми можемо спокійно дістати більші тарілки.

Виріжте їжу вперед!

Якщо ви скоротите їжу заздалегідь, це займе більше місця на вашій тарілці, тобто ви побачите, що їсте більшу порцію. І відчуття повноти часто вирішується в голові.

Ось правильна доза для жінки з різноманітних продуктів:

М’ясо, птиця, риба: розмір комп’ютерної миші або близько 6 кг

Насіння: 2 ст

Вершкове масло, олія: 1 ст

Горіхи, сухофрукти: прибл. яйце

Плід: 1 середній, приблизно тенісний м'яч