Тренери радять: Як позбутися від головного болю та болю в шиї
Головні болі та біль у шиї йдуть рука об руку. Вони можуть неприємно здивувати навіть у довгостроковій перспективі. Якщо ви не вирішите проблему, вона може зберігатися і переходити в хронічну форму.
Гадаю, ми всі це знаємо. Незважаючи на те, що ми намагаємось жити здорово, ми рухаємось на свіжому повітрі, займаємось спортом, іноді виникають болі, які роблять життя незручним. Голова, шия та біль у них можуть бути пов’язані, а можуть і не пов’язані. Хоча при ураженні шийного відділу хребта біль віддає в голову і тим самим розмножується. Що ми робимо не так?
Що криється за болем
Такі стани є наслідком неправильної постави, тривалого нерівномірного навантаження шийного відділу хребта, але вони також виникають через відсутність рухів або, навпаки, через перевантаження. Сидячі роботи, протяги та кондиціонування повітря також є факторами ризику. Ця проблема часто супроводжується скутістю і закупоркою верхньої частини хребта, обмеженням рухливості голови, нудотою, блювотою. Він також може стріляти болем в руці або між лопатками. Дратує.
Спочатку можна почати з знеболюючих препаратів. Вони можуть на деякий час полегшити біль, але не вирішать проблему. Далі проводяться медичні огляди, терапія. Але не слід покладатися лише на допомогу інших. І не сподівайтесь, що ліки взагалі все вирішать. Як у цьому порядку професійні тренери?
Ригідність м’язів або тригерних точок
"Головний біль і біль у шиї можуть бути спричинені ригідністю м'язів або тригерних точок", - говорить Міхал Патакі, професійний тренер, пропагандист здорового способу життя та засновник порталу protrening.sk. "В якості першої допомоги я рекомендую відпустити масажним подвійним м'ячем. Звичайно, слід з’ясувати причину болю. Часто трапляється так, що активація глибоких м’язів знімає поверхневі, завдяки чому з’являються різні види болю. Можливо, буде більше вправ для вдосконалення, але я, мабуть, обрав би цю процедуру. Спочатку звільнення з масажними засобами, потім активація дихання, потім я працював над спіральною стабілізацією, а пізніше включив базовий тренінг ".
Усуньте суть проблеми
Фітнес-тренер Борис Валіхора Прекоп також рекомендує спочатку шукати причину проблеми: «Причин головного болю та болю в шиї може бути декілька. Наприклад, погана постава, положення сну - невідповідна подушка або матрац, звичайно, неврологічний або психологічний фон. Що стосується тілесних причин, їх можна усунути відповідним підбором вправ - зміцнення або розслаблення жорстких або ослаблених м’язів, які можуть спричинити біль. Можливо спеціальні масажі або процедури, спрямовані на усунення цих причин. У будь-якому випадку добре шукати суть проблеми, а потім її усувати ».