Зрада в очах послідовників старої школи?!
Пам’ятаєте бігаючі сцени з фільмів про Роккі чи мого особистого улюбленого, коли Тайсон бігає в синьому пухкому пальто о 5 ранку взимку в темряві? Вони роблять, чи не так? Для мене це дало мені велику мотивацію на той момент, щоб рано вранці займатися кардіо натщесерце. З тих пір методи тренування сильно змінились, як і сама боротьба. А тепер давайте трохи поговоримо про те, чому православна робота на витривалість борців не є найкращою, і як можна вдосконалити легендарну хорошу угорську техніку боксу з розвитком більш сучасного стану.
Я не дуже вкладаюсь у свою шкіру, коли справа стосується сили та розвитку фізичної форми (це те, про що знає кожен, хто читав нас за останні три роки) - я ледве почав ходити на тренування з боксу як хобі, я б уже ляпас система ... Я б робив все це не образливо, але скоріше з наміром допомогти. Уся моя вдячність за технічний рівень, представлений угорськими боксерськими клубами, але є багато нових досягнень у галузі розвитку сили та кондиціонування.
Давайте розглянемо бокс з точки зору фітнес-тренувань!
Заняття спортом де анаеробна витривалість повинні витримати 2 або 3 хвилини пробіжки (правила відрізняються від турніру до турніру, аматорського та професійного), поки наше поглинання кисню становить 80% від максимального мінімуму.
Удари та рухи швидкі, динамічні, тобто потрібно додати хорошу дозу білого м’язового волокна для роботи, швидкості та координації. Однак на більш серйозному рівні в багатопоточній боротьбі цього недостатньо, оскільки втома наздоганяє найсильніше, ерго також вимагає витримки. Так, але не витривалість, яку робить бігун на довгі дистанції. Що потрібно боксеру анаеробна витривалість! Здатність чим довше він витримує закислення і тим швидше відновлюється між нитками. Мета цього, очевидно, полягає в тому, щоб спробувати ще раз виконати свої прийоми з максимально близькою силою та швидкістю!
Тож якщо боксер - це саме це Він пробігає 10-15 миль, тому що перебуває у фундаментальному періоді, так? Зовсім не добре! Він виступає за нього щодня і пробігає власну велику відстань коматозним, економічним способом.
Що в цьому поганого? Це (якщо тим часом не з перервами) він не досягає анаеробної зони і не відчуває підкислення! І під час поєдинку це звичайне явище, коли спортсмен задихається з імпульсом 180, доки не пролунає сигнал закінчення.
Зверніть увагу, що з фізіологічної точки зору, 40-60 хвилин роботи з низькою інтенсивністю (120-130 ударів в хвилину) не готують вас до спроб доставити максимальну інтенсивність за 4-8 кіл протягом 2-3 хвилин із серцем ставка вище 170.
Робота тренера з фітнесу максимально імітувати конкурентні умови спорту. Якщо це вимагає від нас баскетбольної команди для баскетболістів і підкочування до пульсу 190, імітуючи, що коли він кидає пенальті, він не повинен його вгамовувати, плюс є стресова ситуація, ми принесемо його в.!
Тож для борця, що я роблю як «дорожню роботу»:
- Дотримуйтесь максимального близького навантаження 2-3 хвилини з 1 хвилиною роботи низької інтенсивності! Іноді, звичайно, це може бути довше, але зберігайте модель розподіленого навантаження!
- Попрацюйте над фітнес-тренуванням 2/3 в анаеробних умовах. Відсутність штучного повітря (протигаз та інші) зовсім не дурна, бо організм потрібно привчити, щоб мати змогу зв’язувати з ним більше кисню, оскільки закислення настає пізніше.
- THE Дивитися монітор серцевого ритму дуже ефективний для боксерів. Формула максимального пульсу - 220 - віковий. Тепер помножте це число на 0,8 і до того часу ви отримаєте 80% інтенсивності. На етапах роботи спробуйте включити це як цільову область!
На завершення я хотів би ще раз висловити свою вдячність та подяку новій асоціації та всім угорським боксерським клубам.
КОМАНДА Gil/FitBuilder