Втрата ваги може принести користь багатьом людям із зайвою вагою, будь то підлітки або люди похилого віку.

підліткам

Втрата зайвого жиру в організмі сприяє поліпшенню здоров’я та самооцінки. Однак важливо, що підлітки худнуть здоровим способом, і вони можуть досягти цього, лише змінивши свої харчові звички та спосіб життя, застосовуючи фізичну підготовку та хороші звички під час їжі.

Відкрийте для себе 10 здорові поради підліткам для схуднення, таким чином вони також можуть бути здоровішими людьми.

10 порад підліткам для схуднення

1. Ставте здорові цілі

Хоча схуднення є важливою метою для підлітки із зайвою вагою, фокус завжди повинен бути в першу чергу на поліпшенні здоров’я, а не маси тіла.

Мати реалістичну мету на вагу повинно бути пріоритетом для молодих людей, для цього вони повинні вдосконалювати свій раціон та регулярно займатися спортом. У цьому сенсі пов’язана підтримка сім’ї та навчання вдома та в школі підліток успіх втрати ваги і вони можуть допомогти зміцнити позитивні зміни способу життя. (Тодд та ін., 2015)

2. Зменшити споживання солодких напоїв

Один з найпростіших способів схуднення - це зменшення кількості солодких напоїв. Газовані напої, енергетичні напої, солодкий чай та фруктові напої завантажуються великою кількістю цукру.

Деякі дослідження показують, що підлітки частіше вживають солодкі напої, якщо це роблять їхні батьки, тому корисно зменшити ці шкідливі напої в сім'ї. (Lundeen et al., 2018).

3. Займіться фізичними навантаженнями

Вам не потрібно вступати до спортивних команд або відвідувати тренажерний зал, щоб бути здоровішими, ви просто повинні почати з того, що ведете менш сидяче життя і рухаєтесь більше.

Збільшення фізичної активності допоможе поліпшити м’язову масу, що допоможе вашому тілу ефективніше спалювати більше калорій. (McPherron et al., 2013) Також підтримка активності може допомогти покращити ваш настрій. Насправді було показано, що це зменшує симптоми депресії у підлітків. (Бейлі та ін., 2018)

4. Годуйте своє тіло здоровим способом

Замість того, щоб споживати велику кількість калорій, вибирайте продукти, виходячи з щільності поживних речовин, яка стосується кількості поживних речовин, включаючи вітаміни та мінерали, яку містить кожна їжа. (Troesch et al., 2015). Зокрема, підлітки перебувають у стадії росту і мають більші потреби в поживних речовинах, таких як фосфор і кальцій.

Фрукти, овочі, цільні зерна, корисні жири та корисні джерела білка не тільки корисні для здоров'я, вони також можуть допомогти вам схуднути.

5. Не виключайте споживання жиру

Оскільки організм підлітків постійно зростає, молоді люди повинні споживати більше жиру, ніж дорослі.

Коли мова заходить про схуднення, зазвичай виключають джерела харчових жирів через їх калорійність. Однак видалення занадто великої кількості жиру може негативно вплинути на ріст і розвиток.

Заміна нездорових жирів, таких як смажена їжа та солодкі випічки, горіхами, насінням, авокадо, оливковою олією та жирною рибою може сприяти здоровому схудненню.

6. Обмежте споживання доданих цукрів

Підлітки, як правило, їдять велику кількість доданих цукрів, таких як цукерки, печиво, цукристі каші та інші оброблені продукти. А коли йдеться про схуднення та поліпшення здоров’я, вкрай важливо зменшити кількість цукру.

Дослідження, проведене серед 16 молодих жінок, показало, що люди, які вранці випивали напої з високим вмістом цукру, відзначали більший почуття голоду та споживали більше їжі в обід, ніж ті, хто вживав напої зі сніданком з нижчим вмістом цукру. (Penaforte et al., 2013).

7. Уникайте примхливих дієт

Тиск суспільства на швидке схуднення може змусити підлітків захотіти спробувати деякі примхливі дієти, які насправді не корисні для їх здоров’я.

Важливо розуміти, що дієти, особливо обмежуючі примхливі дієти, рідко працюють в довгостроковій перспективі і можуть бути більше шкідливими, ніж корисними. Це означає, що ви уникаєте вживання поживних речовин, необхідних для організму. Що ще, вживання занадто мало калорій може уповільнити втрату ваги як ваш організм адаптується у відповідь на обмежений прийом їжі.

8. Їжте овочі

Овочі сповнені важливих для організму поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та клітковина. Вони також містять потужні сполуки, звані антиоксидантами, які захищають клітини від нестійких молекул (вільних радикалів), які можуть завдати шкоди.

Овочі - це продукти, багаті клітковиною та водою, які допоможуть вам почуватись більш задоволеними після їх вживання. У той же час вони допомагають підліткам підтримувати стабільну вагу.

9. Уникайте пропускання їжі

Багато людей вважають, що пропуск їжі допоможе вам схуднути, але насправді це призведе до того, що ви будете їсти більше при наступних прийомах їжі через голод.

Різні дослідження показують, що підлітки, які пропускають сніданок, частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто регулярно снідає. Наприклад, дослідження на 20 дівчатах-підлітках показало, що ті, хто снідав із підвищеним вмістом білка, були менш голодними і їли менше закусок протягом дня, ніж ті, хто снідав з меншою кількістю білка та каш. (Лейді та ін., 2013).

10. Скоротіть споживання обробленої їжі

Хоча час від часу споживання цих видів їжі є цілком нормальним явищем для підлітків, вживання занадто великої кількості обробленої їжі може призвести до збільшення ваги та ускладнити схуднення.

Більшість оброблених харчових продуктів мають високу калорійність, але з низьким вмістом таких важливих поживних речовин, як клітковина, білки, вітаміни та мінерали, і коли мова заходить про ведення здорового способу життя, їжа та закуски повинні зосереджуватися на здорових продуктах харчування, таких як овочі, фрукти, корисні жири та білки. Навпаки, оброблені продукти харчування слід вживати зрідка і періодично.

Завершення

Сьогодні підліткам загрожує надмірна вага, оскільки ми можемо знайти будь-які перероблені продукти харчування де завгодно; Крім того, існує також безліч типів «дієт», які можуть завдати більшої шкоди, а не допомогти вам бути здоровішими. Тому найзручніше для підлітка для схуднення здоровим способом, полягає у дотриманні цих 10 порад.