Турбота про своє тіло
Надмірна вага та ожиріння
Ожиріння значно збільшує ризик таких проблем зі здоров'ям, як серцеві напади, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та діабет 2 типу.
Якщо у вас надмірна вага тіла і ви думаєте включити фізичні вправи у своє повсякденне життя, вам слід вжити особливих запобіжних заходів, оскільки ви навіть можете отримати травму.
Якщо у нас надмірна вага, кожна діяльність, яку ми робимо, буде більше напружувати щиколотки, коліна та поперек. Насправді, на думку Американського коледжу спортивної медицини, більшу увагу слід приділяти діяльності з незначним впливом.
Якщо ви хочете дізнатись більше про ці запобіжні заходи, ви можете переглянути нашу статтю.
Безкоштовні процедури із зайвою вагою та ожирінням:
День 1:
| Похід | 1 | 10 хвилин |
| Жим для ніг | два | 6, 6 |
| Класичний присідання | 3 | 8, 7, 6 |
| Одиночна тяга | 3 | 8, 7, 6 |
| Бічні підвищення | 3 | 8, 7, 6 |
| Плоский жим з гантелями | 3 | 8, 7, 6 |
| Гантель рядок | 3 | 8, 7, 6 |
| Еліптична | 1 | 10 хвилин |
День 2:
| Похід | 1 | 15 хв |
| Жим для ніг | два | 8, 8 |
| Підйом каблука | 3 | 10, 9, 8 |
| Класичний присідання | 3 | 9, 8, 7 |
| Плоский жим з гантелями | 3 | 8, 7, 6 |
| Шків до грудей | 3 | 8, 7, 6 |
| Військова преса | 3 | 8, 7, 6 |
| Чергування біцепса, що чергується | 3 | 8, 7, 6 |
День 3:
| Похід | 1 | 15 хв |
| Одиночна тяга | 3 | 10, 8, 8 |
| Жим для ніг | 3 | 8, 7, 6 |
| Підйом каблука | 3 | 8, 7, 6 |
| Бічні підвищення | 3 | 8, 7, 6 |
| Гантель рядок | 3 | 8, 7, 6 |
| Нахилений жим гантелей | 3 | 8, 7, 6 |
| Трицепс на шківі | 3 | 10, 8, 6 |
Попередні міркування:
- Пам'ятайте, що ви не повинні використовувати дуже великі ваги, насправді, залежно від вашої ситуації в деяких вправах буде краще починати без додаткової ваги, щоб поступово прогресувати.
- Слідкуйте за своєю технікою, погане виконання у поєднанні із зайвою вагою під час вправ може спричинити травму, тому спокійно.
- Не пропускайте серцево-судинні вправи, це надзвичайно важливо для вас.
- Коли ви відчуєте готовність зробити ще один крок, ви можете спробувати нашу початкову процедуру, щоб додати трохи більше обсягу до тренування та досягти своїх цілей.
Якщо ви тут, ви напевно прагнете змінити своє життя, і це чудово. Так тримати, я впевнений, ти досягнеш своїх цілей.
Бережіть своє тіло! Це єдине місце, де вам доводиться жити.
- Тренування проти зайвої ваги та ожиріння
- Дієти для зниження ваги зменшують атеросклероз у людей із зайвою вагою та ожирінням -
- Пари, члени яких страждають ожирінням або надмірною вагою, зазнають більших труднощів
- Мотивація є ключовою для подолання надмірної ваги та ожиріння
- Мотивація необхідна для лікування надмірної ваги та ожиріння - Понтесано