Це нормально, вам не потрібна людина, яка вміє добре робити! Ви можете працювати звідки завгодно, як я на малюнку вище, і закріпитися на скелі в Південній Африці.
Взагалі, я вважаю, що комерційна гімнастика в будь-якому випадку є складним місцем для роботи, оскільки вони по-домашньому приємні, можуть залякувати і не дуже сприйнятливі для інших учасників. (Якщо ви не ходите в спортзал, ось як успішно орієнтуватися у комерційному тренажерному залі).
На щастя, спалювання жиру, нарощування м’язів та великі фізичні вправи можна переконати лише у вазі вашого тіла. Насправді вони дізнаються, чому кардіо часто є одним із найменш ефективних способів спалити калорії та як за багато часу зробити багато. З ланцюгами, де ви закінчуєте один кінець за іншим, не зупиняючись, ви одночасно розвиватимете м’язи і будете отримувати серцево-судинні тренування.
Поєднуйте це з гарною їжею і дайте собі план, яким слід слідувати!
Чому канали маси тіла Kick Ass
Що робить схеми ваги такими хорошими?
Під час кожного тренування ви використовуєте кілька груп м’язів, накачуєте пульс і спалюєте десять калорій. Перегляньте інтерв’ю з Джейсоном Ферруджією та Алвіном Косгроувом, двома фітнес-гуру, до думок і досліджень яких я дуже поважаю. По суті, кругові тренування спалюють більше калорій, ніж інтервальні, які спалюють більше калорій, ніж витривалі кардіотренування. По суті, якщо ви намагаєтеся схуднути, використання кардіо-занять на біговій доріжці у ваш час справді жалюгідне.
Я можу провести вас до базових тренувань, які ви можете сьогодні виконати у своєму будинку, квартирі, парку, у підвалі батьків, де завгодно. Як завжди, переконайтесь, що ви фізично виправляли свої фізичні навантаження за допомогою фізичних навантажень, перш ніж виконувати ці вправи. Дійте на свій страх і ризик!
Тренінг з обтяженнями для початківців
Це основне вагове коло. У режимі кругообігу кожне тренування слід виконувати одне за одним без перерв (якщо є можливість). Після того, як ви виконали всі вправи в ланцюзі, виконайте це ще раз. Якщо ви все ще можете після другої гонки, перейдіть до третьої. Оскільки всі ці вправи приходять одна за одною, потрібно втомитися. Краще буде зупинитися і зробити перерву, ніж робити вправу неправильно. Якщо ви не можете виконати всі три схеми без зупинки, це дасть вам щось будувати.
ПЕРЕД ПЕРЕД ПОЧАТКОМ ЗІГРІВКИ - Ніколи не забувайте про розминку. Переконайтеся, що у вас пульс, і попросіть зігріти м’язи або просто отримати травму. Якщо ви прив’язані до часу, припиніть тренування, не перегрівайтеся. Ви можете запускати свої місця, стрибати на мотузці, робити стрибки, крутити педалі на постійному велосипеді, стрибати вгору-вниз по сходах тощо. Не носіть себе повністю, але підніміть пульс і трохи поту ніколи нікому не зашкодить.
Після розминки потрібно зробити саме це:
І тому ви можете це описати, ось напис для розпорядку вправ.
- 20 присідань вагою тіла
- 10 віджимань
- 20 тростинок
- 10 рядів гантелей (галони з молочною ложкою)
- 15 друга дошка
- 30 Домкрати для стрибків
Після закінчення тренування переконайтеся, що ви розтягнулися. Всі м’язи піднімаються від підйому і їх потрібно витягувати і перебудовувати.
Ні присідання, ні спалахи, якщо ви їх не знаєте належним чином, добре покласти руки на опору, щоб зберегти рівновагу.
Щоб присадити свою вагу, подумайте про це як про сидячи на стільці. Якщо ви можете сісти на стілець, а потім встати, негайно підійдіть, не нахиляючись вперед, тоді ваги.
У легенях тримайте очі вперед, а верхню частину тіла повністю вертикальною. Іноді я трохи нахилявся до відео, тому що намагався і пояснював одночасно.
Я використовував гантель для глечика з молоком, але ви можете використовувати все, що вам досить важко. Знайдіть щось, що кидає виклик у 10 разів.
Робіть цю процедуру 2-3 рази на тиждень, але не в дні поспіль. Ви не робите м’язи, коли тренуєтесь, а м’язи, коли розслабляєтесь. Зазвичай я дотримуюсь схеми силових тренувань один день, а потім 20-хвилинний інтервальний тренінг наступне, потім силове тренування, потім інтервальне тренування тощо. Ви ніколи не хочете отримувати два дні прямої сили (з тієї ж групи м’язів), оскільки ваші м’язи не встигають відновитись.