харчових

Не тільки втрата ваги, але й нарощування м’язів немислима без збалансованого і стабільного харчування!

НЕ ЗБЕРІТЬСЯ СЕБЕ!

Коли ви читаєте цю статтю, для вас, мабуть, не є новиною те, що фібринг аж ніяк не виснажується спітнілими годинами, проведеними в тренажерному залі. Останні наукові знахідки свідчать про те, що втрата ваги (і деформація в цілому) 70% - це дієта, 30% - фізичні вправи але є теорії, які вже становлять 80% проти Вони також піднімаються до 20%. У будь-якому випадку, давайте дотримуватимемося того факту, що, прагнучи до нарощування м’язів чи спалювання жиру, віддаєте перевагу важкій атлетиці або кардіотренуванням, на жаль, ви не можете плавати у послідовному та продуманому режимі харчування, якщо ти не хочеш дрочити. Нижче наведено 5 найпоширеніших побічних ефектів від прийому їжі (або через шкідливі звички, або від простої неуважності), які потрібно швидко повернути на місце, якщо ви дійсно хочете досягти своєї мети.!

ВИ НЕ ДОСТУПНІ

Головним ворогом росту м’язів є брак достатньої кількості поживних речовин. Як каже стара приказка: ми завжди повинні приймати більше калорій, ніж втрачаємо. Секрет легко розблокувати, щоб наростити м’язи вам потрібні якісні калорії (переважно у формі білків і вуглеводів) та вирішувані завдання, що викликають опір у певному напрямку, тобто напругу. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви витрачаєте багато енергії під час тренування, і логічно вам потрібне правильне паливо у вигляді калорій.

Як загальне емпіричне правило, часто кажуть, що хто хоче стати м’язистим, 2 г білка на кілограм залежно від маси тіла рекомендується споживати. Це з достатньою кількістю вуглеводів доповнені ви вже майже на залізниці. Звичайно, організм кожної людини по-різному реагує на кількість введених вуглеводів, тому ми рекомендуємо гнучкі дієти, що дозволяють перевірити, як організм реагує на різну кількість введених вуглеводів. Наприклад, коли щедро підраховувати лише вжиті макроелементи, 4 калорії на грам для білка та вуглеводів та 9 калорій на грам для жиру, легше щодня перевіряти набір (скажімо, 2000) Cal. Отже, відповідно до цього, немає хороших і поганих цінностей, як і диво-їжа, а лише тверезі розрахунки.

Якщо, незважаючи на те, що ви вибігаєте з тренажерного залу 3-5 разів на тиждень, у вас не спостерігається зростання м’язів, спробуйте збільшити споживання вуглеводів та білків до і після тренування. І ми підійшли до нашої наступної теми, термінів.

ЧАС ПОРОШИЙ

Недостатньо їсти достатньо для нарощування м’язів, це повинно бути своєчасно. Можливо, нам не доведеться обговорювати важливість прийому їжі після тренування, але ми сподіваємось, ви також знаєте, що необхідно заправляти запаси перед важкою роботою в м’язах і навіть заправлятись під час тренування.?

Наукові дослідження показали, що підвищений рівень амінокислот та інсуліну під час фізичних вправ покращує працездатність і, отже, призводить до більш ефективного зростання.

Тож наступного разу, коли ви відвідаєте кімнату, киньте йогурт з фруктами перед собою або ситний шматочок білка скажімо, за 45 хвилин до тренування як паливо.

НЕПОВІДОМЛІВІСТЬ

Людський організм є принципово гнучким і самовиліковується, тобто він завжди прагне до гомеостазу, динамічного балансу нашого внутрішнього середовища. З нашої точки зору це означає, що якщо ви хочете наростити м’язи, потрібно поступово звикати до змін, пристосовуватися. Наше споживче товариство сьогодні засипає нас швидким харчуванням, ніж швидше за відгодівлю, а потім всілякими радикальними швидкими дієтами, які ви тримаєте протягом тижня, а потім швидко перебираєте їх, якщо це не приносить негайних результатів. Істина полягає в тому, що організація страждає від таких надмірностей. Прийшов час зіткнутися з тим фактом: організму зазвичай потрібно принаймні 4-6 тижнів, щоб адаптуватися до нової дієти і щоб з’явилися перші видимі ознаки змін. Якщо ви хочете м’язи, ви не можете полювати на своє тіло для важчого робочого тижня або стресової поїздки. Плануйте заздалегідь і переконайтеся, що ви споживаєте достатньо калорій на додаток до тренувань! І недостатньо просто приділити увагу протягом тижня, адже вихідних достатньо, щоб схилити рівновагу. Не дозволяйте вечірній суботній вечірці разом з вами також скоротити дієту! страждати. І знову ми дійшли до наступного пункту: алкоголю та похмілля.

ЗАБАГАТО АЛКОГОЛЮ

Хто б не хотів часом збиратися з приятелями і кидатися в ніч чи просто вівтарне свято? Однак якщо він включає занадто багато напоїв і нікчемних калорій, це не тільки відгодовує, але і заважає нарощуванню м’язів. Зневоднення, спричинене надмірним вживанням алкоголю, не лише надсилає вам ельфів, які розбуджують вас з мучною ранковою спрагою, але воно має серйозний сечогінний і, отже, підсушуючий ефект, що є причиною головного болю, пов’язаного з похміллям, серед іншого. Надмірна дегідратація може спричинити постійне пошкодження клітин (звідси поширена приказка «руйнує клітини мозку»). До всього іншого, це порушує клітинний метаболізм і пригнічує ріст м’язів. Можливо, вам буде краще, якщо ви не тренуєтеся в день великих навантажень, а навпаки ви забезпечуєте належне зволоження, навіть під час пиття. Ще одне правило: якщо після одиниці напою (1 склянка пива, 1,5 деци вина або напівконцентрована) склянка води гарантовано покращить ваші шанси на судоми в голові наступного дня, але, звичайно, це не так Не врятуйте вас від перерви у фільмі, тому найкраще, якщо у вас є настрій. Ви також намагаєтесь стримати вдачу.

ОДНОСТОРОННЕ СПОЖИВАННЯ ПРОТЕІНУ

Білковий коктейль - чудова добавка не тільки до і після тренування, але і протягом дня, але не забувайте і про інші цінні джерела білка! Хоча білкові порошки наповнені різноманітними та корисними амінокислотами, повноцінні білки традиційного походження крім них, вони містять вітаміни, мінерали, жири та інші корисні речовини, які також вам потрібні! Крім того, низькоякісні дієтичні добавки часто виготовляються в результаті процесу, який пошкоджує білки. Ми рекомендуємо якісно оброблені та мікрофільтровані продукти. І пам’ятайте: збалансоване, універсальне споживання білка включає м’ясо, яйця, молочні продукти, горіхи та бобові.