Що стосується дієт, то всі думають одне і те ж: сувора дієта, повна відречень та трудомістких, енергоємних фізичних вправ. Очевидно, їм також належить відігравати важливу роль у підтримці міцного здоров’я, але вони також не мають рішучості схуднути, адже за допомогою кількох простих прийомів ви можете скинути зайві кілограми.

1. Жувати повільніше

Не має значення, пінимося чи прищипуємо, ми їмо повільно, бо в першому випадку ми частіше набираємо вагу. Якщо ми споживаємо свою їжу повільніше, мозку залишається більше часу для обробки інформації про споживання їжі, тим самим швидше розвиваючи відчуття ситості.

фізичних

Джерело: Наукова фототека/НАУКОВА ФОТОБІБЛІОТЕКА/Наукова фототека

2. Регулярно пийте воду

Регулярне споживання води насичене, і ми можемо легко перетворити це на свою користь. Одне дослідження показало, що падіння півлітра води за півгодини до їжі зменшує апетит і споживання калорій.

3. Сховати нездорову їжу

Якщо ми не дивимося на це, ми не хочемо - саме так ми можемо підсумувати суть цього надзвичайно простого методу. Також науково доведено, що одного погляду на смак, але висококалорійної їжі достатньо, щоб створити відчуття голоду. Тож заховайте ці закуски, але в той же час покладіть здорову їжу на видному, легкодоступному місці.

Джерело: AFP/Скотт Олсон

4. Помістіть їжу для відгодівлі на меншу тарілку

Методика заснована на шахрайстві мозку - якщо ми пакуємо невелику тарілку, ми відчуваємо, ніби з’їли набагато більше, ніж насправді спожитої кількості. Те саме можна змінити: варто готувати овочі та фрукти на більшій тарілці, щоб ми їх з’їли більше.

Щоб продовжити статтю, клацніть на наступній сторінці!