Зазвичай одна з найбільш забутих частин навчання поперекова зона. Дуже мало людей зазвичай беруть це до уваги, працюючи з відповідними вправами, що зміцнюють цю частину тіла. Не забувайте, що ця частина є частиною ядра, і що як така, необхідно підтримувати її міцною, оскільки вона бере участь у переважній більшості вправ і рухів, які ми збираємось виконувати з тілом. Ось чому ми хочемо захистити безпечний спосіб її навчання за допомогою Фітбол.
Точніше називаються м’язи, що складають поперекову частину еректори хребтів і вони відповідають за допомогу нам підтримувати вертикальну поставу разом із черевною стінкою. Це правда, що в нижній частині, особливо в цій області, відомій як поперекова, цей м’яз більший, оскільки це область найбільшого напруження у всій спині. Ось чому їх слід брати до уваги та навчити їх безпечно та ефективно зміцнювати.
Причини вибрати фітбол порівняно з іншими методами
Коли мова заходить про тренування цієї частини тіла, ми зазвичай робимо багато помилок або буваємо занадто різкими при рухах, оскільки це делікатна область, яку ми не можемо занадто сильно форсувати. З цієї причини використання фітболу для обробки нижньої частини спини є хорошою альтернативою, оскільки ми будемо тримати серцевину активованою через нестабільність м’яча, тому ми будемо працювати як передню, так і задню частину тулуба, уникаючи таким чином концентрації всього напруження в поперековій області.
Добре для балансування спини
Опрацювання поперекової частини таким чином нам допоможе краще збалансувати спину і досягти кращого вирівнювання, ніж робити це, наприклад, на машині, оскільки іноді ми схильні занадто сильно вигинати спину, змушуючи поперекові та шийні області та ризикуючи нашкодити собі в цій практиці.
Ми знімемо частину удару
Вплив Інший момент, який слід взяти до уваги, оскільки на фітболі рухи набагато плавніші та контрольованіші, тому вплив менший, ніж той, який ми будемо відчувати, наприклад, при роботі на місцевості на землі. У цих випадках передня частина серцевини не вступає в дію, весь натяг закінчується накопиченням в поперековій частині, тому ми піддаємо її більшому впливу, який може призвести до контрпродуктивності при досягненні сили в цій області.
Деякі вправи ми можемо робити
Це правда є багато вправ виступати на фітболі, але цього разу ми виділили декілька, які, на нашу думку, можуть бути дуже корисними для цієї частини тіла, і ми розуміємо, що ризик, на який ми будемо йти, менший. Крім усього іншого, ми думаємо про це з причин, які ми вже викривали, а також тому, що вигин спини завжди буде більш контрольованим і ніколи не стане надмірним, саме це в багатьох випадках завдає нам шкоди. З цієї причини ми рекомендуємо практикувати його під час роботи над поперековою частиною та посилення серцевини.
Зображення | IStockPhotos Відео | Youtube/Ракель Ленон