Можливість ефективно схуднути буде допомогти покращити стан здоров’я, але перш за все до мінімізувати ризик страждання на хронічне захворювання.
Отже, лише взяти бика за роги, щоб мати змогу досягти мети з ціллю на увазі, а разом із нею - і змогти спалити бажані калорії за короткий час.
Кроки, яких слід дотримуватися, щоб схуднути
Виберіть рутину: найкраща вправа, яка сприятиме значним змінам у тілі, - це така, що включає більшу кількість м’язів.
Отже, працюючи більше м’язів, ви допоможете спалити більше калорій за короткий час, будучи напруженою рутиною, яка досягає цієї мети.
Тож біг на 9 км спалить 700 Ккал. Всього за одну годину у людини з вагою 70 кг. Під час енергійного кручення педалей велосипед спалить 720 Ккал.
Дотримуйтесь керівництва: Для того, щоб досягти своїх цілей, ви повинні встановити реальні цілі а мотивація є ключовим моментом для досягнення хороших результатів.
Тож клініка Майо рекомендує втратити 400 г на тиждень. Отже, роблячи це поступово, вам, швидше за все, не доведеться ставити цю мету знову.
І тоді мета повинна бути довгостроковою.
Фіксовані години: В ідеалі, зобов’язуйтесь робити вправи 5 днів на тиждень. Намагайтеся робити сеанси по 45 хвилин і прогресуйте поступово, поки не досягнете 60 хвилин.
Дослідження, проведене Бригамом та Жіночою лікарнею, показало, що жінки мали оптимальні результати для схуднення певних зайвих кілограмів, коли проводили це протягом 60 хвилин на день.
Будьте у формі: тут багато способи допомогти контролювати вагу, просто виберіть той, який найкраще відповідає вашим потребам.
Дослідження, проведене Kaiser Permanente в Орегоні, показало, що використання веб-сайтів для взаємодії з людиною, яка хоче схуднути, допоможе зберегти довгострокову втрату ваги.
Також інше дослідження Університету Міннесоти показало, що щоденне зважування допоможе запобігти збільшенню ваги для досягнення мети.
Отже, якщо ваги не на вашу користь, і ви спробували все, щоб схуднути без будь-якого успіху, швидше за все, ви робите щось не так.
Пам’ятайте, що це не для того, щоб повністю перестати їсти, а саме дотримуйтесь цих порад, щоб зберегти завидну фігуру.
Останнє оновлення: 06.09.2017 о 17:03
Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin