босу

Маючи вдома тренажерний зал, це не повинно бути чимось ексклюзивним або привілейованим. За допомогою засобів, які ми збираємося представити вам, за допомогою яких ви зможете проводити тренування вдома, ви зрозумієте, що не потрібно робити великі фінансові витрати, а мати певні ресурси. Крім того, в аспекті рухові навички та постуральний контроль, робота із вільними вагами або нестійкими поверхнями забезпечує більший рівень насиченості, ніж будь-яка машина, де все керовано та стабілізовано.

Тож тренінг з альтернативними засобами або самозавантаження Це цікавіше як доповнення до спорту з цілями на витривалість, навіть більше, ніж традиційні альтернативні та неприродні машини. Наступні три засоби є активними та цікавими з точки зору руху, трьома фізичними якостями, які ви можете навчити для досягнення своїх цілей, є поліпшення серцево-судинної системи, міцність і гнучкість.

Це почалося як платформа стабільності, і в кінцевому підсумку стало дуже універсальним середовищем для всіх видів робіт.

Це можна використовувати як сходинку, але в цьому випадку нестабільний слід викликає більшу нервово-м’язову активність. Будучи реактивним, це набагато веселіше та спонукальніше, ніж класичний крок.

З іншого боку, босу досить функціональний. Його можна використовувати з обох сторін, увігнуту частину, що підтримує плоску частину на землі, або використовувати ту саму плоску частину. Його напівсфера, що деформується увігнутою поверхнею, корисна як опора у багатьох вправах ABS, оскільки його сферична форма пристосовується до природного вигину хребта, забезпечуючи більшу безпеку та комфорт.

Гумки

З опорною точкою ви можете «виготовити» практично будь-які вправи. На відміну від гантелей, за допомогою натягувачів у вас є можливість модифікувати вектори сили, пропонуючи сили опору в потрібному куті для потрібної вам м’язової дії.

З іншого боку, ви можете генерувати різний ступінь інтенсивності, роблячи коротші захоплення, що дасть вам більші можливості для роботи. Єдиним недоліком є ​​те, що фаркопи, як правило, швидше зношуються.

Фітбол

Швейцарський м'яч дуже універсальний і універсальний. Ви можете використовувати його як допоміжний засіб підтримки, для силових занять, а іноді і як засіб для аеробної стійкості при динамічних серцево-судинних тренуваннях.

Ви можете використовувати його як стілець Від роботи вдома постуральні переваги заміни стільця на м’яч для фітнесу є значними. За допомогою цього м’яча ви маєте широкий спектр можливостей: черевна лава, робота з обважнювачами, розтяжка тощо.

Його нестабільність забезпечує більшу участь глибоких м’язів, що змушує ваші глибокі м’язи працювати і покращує вашу стійкість і поставу.

Схема спалювання жиру

Тренування, що поєднують силу та витривалість, є хорошим варіантом для спалювання жиру. Як приклад, ми пропонуємо схему, щоб ви могли тренуватися в кожній із зазначених засобів. Виконуйте обертання загалом 30 хвилин, ви поліпшите м’язовий тонус і рівень сили, крім того, піднімете базальне споживання калорій так ви сприятимете спалюванню жиру:

  • Повітряна куля фони.
  • Перевернутий ряд гумками.
  • Бічний міст.
  • Підйом стегна фітболом.
  • Схильний хрускіт з Фітбол.
  • Підйом коліна Босу.
  • Сидить гумовий ряд.
  • Гумовий прес і присідання.
  • Нижній і послідовний стрибок.
  • Подвійний скакалка.

Міністеп не рекомендується робити, оскільки вони мають дуже короткі та локалізовані суглобові шляхи (вони зосереджені виключно на литках), що може зробити ці м’язи, і без того дуже тонізуючими, спричинити втому та скорочення м’язів. Завжди вибирайте засоби, де досягаються великі спільні маршрути, і за допомогою яких ви можете добровільно підняти HR для досягнення реального діапазону інтенсивності.