здоровий
Поділитися на Pinterest

У ідеальному світі вона всіляко планувала свою вагітність. Сюди входило попереднє досягнення вашої ідеальної ваги. Але для багатьох жінок це нереально. Вагітність, хоч і хвилюючий час, може стати важкою дилемою для жінок, які вже мають зайву вагу. Це пов’язано з неминучим збільшенням ваги, пов’язаним із народженням дитини.

На щастя, зростаючі дослідження показують, що схуднення під час вагітності може бути можливим і навіть корисним для деяких жінок із надмірною вагою або ожирінням (з ІМТ більше 30).

Втрата ваги, навпаки, не підходить вагітним жінкам, які мали здорову вагу до вагітності. Якщо ви вважаєте, що можете отримати користь від схуднення під час вагітності, поговоріть зі своїм лікарем про те, як це зробити безпечно, не впливаючи на вашу дитину.

Створіть план поступового схуднення під час вагітності.

Ще до їх народження ваша майбутня дитина багато в чому залежить від вас. Ваше тіло живить і несе їх близько 40 тижнів, допомагаючи їм рости і розвиватися. Надмірна вага може викликати проблеми під час вагітності, оскільки може перешкоджати цим процесам.

Ожиріння під час вагітності може призвести до:

  • передчасні пологи
  • народження ще дитини
  • кесарів розтин
  • вади серця у дитини
  • гестаційний діабет у матері (і діабет 2 типу пізніше в житті)
  • високий кров'яний тиск у матері
  • прееклампсія - важка форма високого кров’яного тиску, яка також може вражати інші органи, такі як нирки
  • Апное сну
  • тромби (особливо в ногах)
  • інфекції у матері

Незважаючи на таку небезпеку, ваш найкращий підхід до схуднення - це послідовний, але поступовий план із зосередженням на здорових змінах способу життя. Поступове схуднення найкраще підходить для вашого організму та вашої дитини.

Якщо ваш лікар рекомендує вам схуднути, ось як це зробити безпечно під час вагітності.

1. Знати, скільки ваги вам потрібно набрати

Надмірна вага під час вагітності іноді може перенести фокус на просто схуднення. Але справа в тому, що ви все одно наберете трохи ваги, і важливо знати, скільки коштує корисна кількість. Адже всередині вас росте людина!

Дотримуйтесь цих вказівок щодо збільшення ваги вагітних від Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок, виходячи з вашої ваги, перш ніж завагітніти:

  • ожиріння (ІМТ 30 і більше): набирайте від 11 до 20 фунтів
  • ІМТ від 25 до 29,9: 15-25 фунтів
  • нормальна вага (від 18,5 до 24,9 ІМТ) - може набирати від 25 до 35 фунтів

2. Скоротіть калорії

Перший спосіб схуднення - це зменшення щоденного споживання калорій. Вживання більше калорій, ніж ви спалюєте, є найпоширенішою причиною збільшення ваги. Щоб схуднути на 1 фунт, потрібно 3500 дефіцитів калорій. Протягом тижня це дорівнює приблизно 500 калоріям на день.

Перш ніж скоротити стільки калорій зі свого раціону, обов’язково слідкуйте та з’ясуйте, скільки калорій ви насправді з’їдаєте. Ви можете поговорити з дієтологом, щоб обговорити плани харчування. Ви також можете переглянути ярлики харчових продуктів для їжі в магазинах або ресторанах, щоб зрозуміти, скільки калорій міститься в кожній їжі.

Майте на увазі, що вагітні жінки повинні вживати не менше 1700 калорій на день. Це мінімум і допомагає забезпечити, щоб ви і ваша дитина регулярно отримували достатньо енергії та поживних речовин.

Якщо ви зазвичай їсте набагато більше калорій, ніж це, подумайте про поступове скорочення. Наприклад, ви можете:

  • їжте меншими порціями
  • нарізати приправи
  • поміняйте нездорові жири (наприклад, вершкове масло) на рослинну версію (спробуйте оливкову олію)
  • торгувати хлібобулочними виробами для фруктів
  • заправляти овочами замість традиційних вуглеводів
  • розріжте соду і виберіть воду
  • уникайте великої кількості нездорової їжі, наприклад, картопляних чіпсів або цукерок

Приймайте щоденний пренатальний вітамін, щоб переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині. Фолат особливо важливий, оскільки допомагає знизити ризик вроджених вад розвитку.

3. Вправляйте 30 хвилин на день

Деякі жінки бояться займатися спортом, боячись нашкодити своїм дітям. Але це точно неправда. Хоча деякі вправи, як присідання, можуть бути шкідливими, вправи загалом надзвичайно корисні.

Це може допомогти вам зберегти свою вагу, зменшити вроджені вади і навіть полегшити деякі болі, які ви відчуваєте під час вагітності.

Нинішня рекомендація не відрізняється для невагітних жінок: 30 хвилин активності на день. Якщо для початку занадто багато, подумайте про те, щоб розбити 30 хвилин на коротші блоки часу протягом дня.

Одними з найкращих вправ для вагітних є:

  • плавання
  • ходьба
  • садівництво
  • пренатальна йога
  • біг підтюпцем

З іншого боку, слід уникати будь-якої діяльності, яка:

  • покладаючись на рівновагу, наприклад, їзду на велосипеді або лижах
  • робляться в спеку
  • викликає біль
  • у вас закружиться голова
  • проводиться на спині (після 12 тижнів вагітності)

4. Рано вирішуйте проблеми ваги

Незважаючи на те, що ви точно наберете вагу за час вагітності, більша частина цього збільшення ваги відбувається у другому та третьому триместрах. Ваша дитина також швидко росте протягом останніх двох місяців вагітності. Ви не можете контролювати збільшення ваги, пов’язане з вашою дитиною та допоміжними елементами, такими як плацента, тому найкраще вирішувати будь-які проблеми з вагою на початку вагітності.

Дослідження, опубліковане в журналі Obesity Research, виявили серед вагітних жінок певний успіх у вживанні ваги серед жінок, які отримували поради між 7 і 21 тижнями вагітності, з меншою ймовірністю набирали вагу протягом третього триместру. Ця ж група досліджених жінок також отримала користь від щотижневих зустрічей груп підтримки.

Це лише один приклад того, коли раннє планування допомогло запобігти надмірному набору ваги. Якщо ви хочете схуднути або контролювати кількість ваги, яку ви загалом набираєте під час вагітності, переконайтеся, що ваш лікар допомагає скласти план із самого початку. Ваш лікар може також направити вас до дієтолога для отримання додаткових порад та планування харчування.

Наступні кроки

Для більшості вагітних жінок контроль ваги безпечніший за будь-яку форму значної втрати ваги. Незважаючи на переваги зниження ІМТ під час вагітності, схуднення підходить не всім жінкам.

Частина занепокоєння пов’язана з традиційними методами схуднення: зниження калорій та фізичні вправи. Важливо стежити за споживанням калорій і займатися спортом під час вагітності. Але переборщити до крайності може завдати шкоди вашій дитині. Саме тому більшість лікарів не рекомендують знижувати вагу під час вагітності, якщо у вас немає надмірної ваги. Обговоріть зі своїм лікарем будь-які запитання чи занепокоєння.

Ваш лікар може допомогти вам прийняти найбезпечніше рішення для вас і вашої дитини. Ви завжди можете переглянути загальний план здорового схуднення після народження дитини.

Чи важливо зменшувати калорії для схуднення під час вагітності, якщо у вас надмірна вага або ожиріння?

Так, важливо адаптувати звички здорового способу життя під час вагітності, особливо якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Надмірна вага або ожиріння може збільшити ймовірність ускладнень для матері та дитини під час вагітності. Якщо ви страждаєте ожирінням, поступове та безпечне скорочення калорій, починаючи легкі вправи, може допомогти вам набрати вагу. Хоча ви все ще можете неминуче набрати вагу через вагітність, важливо стежити за тим, скільки ви набираєте, спостерігаючи за тим, що ви їсте і робите.

Університет Іллінойсу-Чикаго, Медичний коледж Відповіді представляють думки наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.