Для гарної постави і тонкої талії не завадить займатися вправами кілька разів на тиждень. Пересувайтесь на відкритому повітрі - ми покажемо вам, як робити дуже ефективні вправи на тулуб і талію. Цього тижня Великий інструктор з аеробіки Amarilla ми показуємо вам наших улюблених.

Ми недостатньо впевнені, щоб підкреслити важливість налаштування на тренування. Це пов’язано з тим, що розминка зменшує ризик отримання травм і готує м’язи до навантаження. Перед тренуванням потрібно особливо добре рухати м’язами спини та тулуба: виконуйте невеликі окружності голови, котиться хребтом та розтягуйте м’язи спини. Раніше у цій статті ми представили пару вправ на розминку. Звичайно, якщо ви стоїте за нього, щоб він тренував ваші м’язи тулуба після бігу на відкритому повітрі, ви можете пропустити розминку.

2. Легкі вправи для м’яза тулуба

Як налаштування, почніть з більш простої вправи. Шукайте більш товсту палицю - це також буде корисно для інших вправ. Встаньте в ношах, що перевищують ширину плечей, витягніть руки у високе положення і схопіть палицю. Нахиліть приклад під собою і зігніть тулуб вправо. Підтягніть пристрій до потилиці, потім знову витягніть руки. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме для іншої сторони. Виконуйте вправу 20 разів на сторону.

витягніть руки

3. Торсійний поворот для струнких м’язів живота

Ця вправа не тільки тренує бічні м’язи тулуба, а й зміцнює часто занедбані косі м’язи живота. Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі, але замість рішення тепер виконуйте повороти, по 20 разів на сторону.

4. Ляпайте просту вправу для попереку

Якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі, шукайте товстіше дерево стовбура, а якщо ви вдома, все, що вам потрібно - це порожня поверхня стіни. Встаньте приблизно на метр від стіни, а потім опирайтеся долонями на поверхню. Руки і спина повинні бути під прямим кутом до стегон. Вам не залишається нічого іншого, як тримати вправу статично і намагатися сильно притиснути долоню до стіни або стовбура дерева. Ви можете збільшувати дозу поступово - починайте тренування за хвилину! Якщо ви також тренуєте сідниці, піднімайте ноги по черзі і тримайте їх протягом 1-1 хвилин.

5. Вправа для глибоких м’язів спини

Ви все ще можете залишитися біля дерева, але станьте трохи подалі, вихідне положення залишається незмінним. Злегка зігніть коліна, закрийте одну руку біля тулуба, потім витягніть її назад, і друга рука може підійти. Окрім плечового поясу, вправа тренує і поперек. Повторіть вправу 20 разів.

6. Пристрій для зміцнення м’язів спини

Візьміть палицю, якою ви користувались раніше. Встаньте в ношах на ширину плечей, злегка зігнувши коліна. Втягніть живіт і витягніть руки біля вуха, хапаючи палицю. По черзі підходите до однієї, а потім до другої руки біля тіла, тримаючи палицю, витягнувши другу руку. Виконуйте вправу 20 разів на сторону.

+ Розтягування

Не пропускайте розтяжку після тренування. Розслабте м’язи талії та спини, тут ми показали вам, як це робити раніше. Якщо вам хочеться, ви також можете розтягнути м’язи, притулившись до дерева. Залиште цю частину на кілька хвилин, оскільки м’язи талії, як правило, вкорочуються. А для цілісності хребта спина також повинна бути витягнута!

Слідуйте за Амаріллою Великою a Facebook! Якщо у вас є питання щодо фізичних вправ, харчування, дієти, задайте йому з боку експертів! Амарілла вже показала свої улюблені практики Ви можете знайти його тут.
Ти знав? Це Амарілла Це жир! на своїх сторінках щотижня він розповідає вам свою думку з найцікавіших тем.

Слідкуйте за Ez fat у Facebook!


Історії успіху, допомога експертів, здоровий спосіб життя, дієти та трансформація. Чудова програма, яка допоможе вам досягти поставлених цілей!