Для деяких жінок фізичні вправи та фізичні вправи є частиною життя і планують продовжувати робити вправи під час вагітності. І навпаки, є також повні жінки, які ніколи не займалися спортом, але саме під час вагітності вони хотіли б хоча б трохи поліпшити свій стан. Як про те, що?
Ви хочете продовжувати вправи під час вагітності?
Ви щойно дізналися про свою вагітність. Ви раніше займалися деякими спортивними заходами і хочете продовжувати їх.
Загалом, якщо ви не входите до категорії ризику, а до вашої вагітність проходить гладко, зміни, що супроводжують вагітність у спортивній діяльності, вам не заважають.
Звичайно, це також залежить на стадії вагітності, тому що в останні три місяці постійно зростаючий живіт і збільшення матки обмежують дихання, зменшують рухливість і змінюють положення хребта.
В результаті цих змін ви будете рухатися по-іншому, з більшими зусиллями та меншою інтенсивністю. Однак, безсумнівно, якщо ви залишатиметесь у формі, ви допоможете своєму тілу краще підготуватися до напруженого марафону при народженні та каруселі навколо дитини.
Вправи також допоможуть вам краще привести себе у форму після закінчення шеститижневого періоду. Звичайно, перед тим, як почати займатися, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Є ускладнення, при яких фізичні вправи не рекомендуються.
Зміни, які ви повинні внести у свою спортивну програму під час вагітності:
Ви повинні під час вагітності зменшити складність тренування, зараз не час для фітнесу та героїчних спортивних виступів. Приймайте вправи як задоволення і насолоджуйтесь ними.
Ми рекомендуємо робити вправи 2-3 рази на тиждень з одноденною перервою між двома вправами одна вправа може тривати 30-60 хвилин, залежно від інтенсивності. Коли ви тренуєтеся інтенсивніше, достатньо менше (20 хвилин).
Не бійтеся, що ви не у формі, якщо ви відчуваєте втому більше, ніж зазвичай, хоча ви сповільнили темп вправ.
Вагітність - це період, який пред'являє більші вимоги до організму Як зазвичай, і особливо в перші три місяці, поки ваше тіло не звикне змінюватися, ви можете відчувати втому з мінімальними зусиллями. Спокійно розслабтеся під час вправи, навіть вправи з меншою інтенсивністю корисні для вас у цей період.
Ви починаєте займатися під час вагітності?
Ви нещодавно дізналися, що вагітні. Ви ніколи не практикували, але зараз ти хочеш почати щось робити з собою.
Навіть зараз пора починати займатися. Однак потрібно послідовно враховуйте свої варіанти та здібності.
Якщо ви до вагітності не виконували фізичні вправи, не виконували фізичні навантаження або не працювали сидяче, проконсультуйтеся з лікарем щодо фізичних навантажень.
Однак загалом, якщо ви не входите до категорії високого ризику, Ви можете розпочати тренування від легкого до помірно складного рівня, залежно від вашого поточного стану.
Для початківців: ви можете займатися 2-3 рази на тиждень, принаймні один вихідний день між двома вправами, одна вправа повинна тривати 15-30 хвилин, а через час, коли ви покращуєте свою фізичну форму, ви можете продовжити цей час до 45 хвилин.
Ви маєте зайву вагу і ніколи не займалися спортом?
Ви зараз вагітні і ви хочете почати займатися і вдосконалити свою форму, можливо, викинути щось на початку вагітності.
Ви можете розпочати тренування, але втрата ваги під час вагітності може загрожувати вашій дитині. Вагітність точно не час запаморочливого фітнесу або схуднення. Думайте переважно про власне задоволення від фізичних вправ, а не про решту кілограмів.
Намагайся їсти так, як ти є не набрав більше 9 кг і ви побачите, що під час годування груддю ваша вага швидко знизиться. Якщо ні, то у вас буде можливість для більш вимогливих вправ після закінчення шостого тижня, відповідно. годування груддю.
Про те, які спортивні заходи підходять вагітним жінкам, а яких слід уникати, ви можете прочитати тут: Займатися сидячи та лежачи під час вагітності - так чи ні?