Ви все ще шукаєте виправдання, за яким не можете розпочати вправи? Що вдома кричить порожньо, бо у вас немає необхідного обладнання, таких як гирі, гирі та інші "справи з фітнесом"? Якщо власного тіла вам недостатньо, огляньте будинок, квартиру. Що ти там бачиш? Все, що вам потрібно - це трохи, залучіть трохи фантазії і перетворіть свою вітальню на тренажерний зал;-). У цій статті я покажу вам кілька вправ, які ви можете практикувати з подушкою, пом’якшувачем тканини (або іншою більшою повною пляшкою, яка замінить штангу на 5 кілограмів), відром та шваброю.

тренуйтеся

# 1. Вправа - подушка - грудні м’язи, руки

Ми стаємо на коліна на землю, сідаємо на п’яти і затискаємо подушку між долонями. Ми тримаємо руки на рівні грудей, тиснемо долонями в подушку і лікоть від тіла. Ми стискаємо подушку між долонями і одночасно невеликими рухами піднімаємо руки до голови. Потім ми повертаємося до скрині.

Повторюємо 16 разів (вгору + вниз).

# 2. вправа - подушка - дошка з складанням подушки

Ми займемо позицію в дошці на витягнутих руках (висока плита). Ноги - це ширина тазу (вони також можуть бути ширшими для кращої стійкості тіла). Живіт і сідничні м’язи зміцнюються. Тримаємо долоні під плечима, голову в продовженні хребта. Перекладаємо подушку - правою рукою зліва направо і навпаки.

Повторіть 16 разів з кожного боку.

# 3. Вправа - пом’якшувач тканини - плечі

Ми стоїмо в присіданні сумо. Пальці ніг і колін спрямовані в сторони. Ми беремо пом’якшувач тканини однією рукою (в ідеалі повною або, принаймні, достатньо наповненою, щоб щось зважити) і розподіляємо. З видихом ми хапаємо його другою рукою перед собою і знову подихаємо. Повторіть 16 разів з кожного боку.

# 4. Вправа - пом’якшувач тканини - тиск у коліні та передпліччя

Ми сідаємо на п’яти. Ми стискаємо його до колін і тримаємо пом’якшувач тканини перед грудьми. З видихом ми передпліччя, з вдихом повертаємо пом’якшувач тканини назад до грудей, а з видихом сідаємо на п’яти.

# 5-а вправа - відро - перенесення тягарів відром

Стояча нога - у нашому випадку спочатку ліва, залишається трохи зігнутою. З видихом ми рухаємо праву ногу ззаду і вгору. Палець ноги згинається. Здихаючи, підтягуємо відро до грудей. З видихом ми знову опускаємо його. Ще раз вдихаючи, ми переносимо вагу назад і підтягуємо праву ногу вгору, зігнувши коліна.

Повторіть 16 разів з кожного боку.

Тип: Для більшого навантаження ми можемо додати напр. пляшки з водою або чашки з варенням, банки тощо.

# 6-а вправа - відро - присідання з тиском над головою

Ми тримаємо відро перед собою. З вдихом переходимо до присідання і з видихом повертаємося в стояче положення і штовхаємо відро над головою. Ми можемо мати відро, наповнене пляшками води, і збільшити навантаження. Повторюємо 16 разів.

No7 вправа - швабра - перенесення тягарів + "миття підлоги"

Ми будемо стояти в положенні двох бійців, але залишимо витягнутими обидві ноги. Один наконечник вказує вперед, а інший убік. Ловимо швабру так, що починаємо рух з ноги, кінчик якої йде вперед. Переносимо вагу на ногу, палець якої йде в бік - згинаємо коліно і одночасно наводимо швабру на ту ж сторону. При великому згині при натисканні на прямі ноги швабра повертається у вихідне положення.

Повторіть 16 разів з кожного боку.

No8 вправа - швабра - присідання в «п’яті»

Ми поставимо швабру перед собою. Ми широко розставляємо ноги і піднімаємося до пальців ніг. Тримаємо швабру руками. З вдихом ми опускаємо тіло в присід, але ми все ще навшпиньки. З видихом ми йдемо у спалах.

І що? Ми переконали вас, що ви можете робити вправи вдома, наприклад, під час прибирання? Наступного разу, коли ви будете мити підлогу або вмивати пральну машину, запам’ятайте ці вправи і приділіть собі лише хвилину. Твоє тіло відплатить тобі за це.;-)

Якщо вам не подобаються GIF-файли у статті, сподобайтеся, ви також можете переглянути вправи у відео:

Ви любите працювати над своєю фігурою під час вправ з Діаною? Ми виявимо, що ви також можете з нетерпінням чекати нових тренувань у майбутньому виклику купальників 2020:

Ви також можете практикувати такі тренінги вдома:

Тренер Ді практикує ці вправи для живота щоранку. Ви вже бачили її цеглини?

Інтервальне навчання вдома. Тренуйтесь у всьому тілі, отримуйте радість від рухів і очищайте голову

8 вправ на лавці для вправ на прогулянці!

Вичавлений інтервальний тренінг 4х4х40, який не займе у вас навіть 15 хвилин!

  • Випробування Cuki-Fitnutka: морквяно-кабачковий торт VEGAN з Фітнуткою - 2 вересня 2020 р.
  • Cuki-fitnut challenge: VEGAN цукіні-кокосові кекси з Фітнутом - 24 серпня 2020 р.
  • 7x вправ для внутрішньої частини стегон, крім деяких з них ви також будете тренувати тазове дно - 23 квітня 2020 р.

Стаття була додана 16.04.2020 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Діана Хо Чі