Тренування м’язів грудей (як малих, так і великих грудних м’язів) вдома відносно проста: лежача підтримка.
У нас є все, бо нам не потрібно ніяке «обладнання» для практики.!

М'язи грудей, тренування вдома:
У вихідному положенні застосовуйте руками відстань, більшу за ширину плечей (чим ширша відстань між двома долонями, тим краще працює ваша грудна клітка)
ми закриваємо ноги,

виконувати вправу

(чим більше ми витягуємо ноги, тим легше виконувати вправу).

Поперекова опора, опускаючись вниз, ми всмоктуємо свіже повітря і НЕ наближаємо лікті до тіла, якщо хочемо тренувати грудні м’язи. (якщо ми тримаємо лікті біля тулуба, тоді працюємо на трицепсі). З підтримкою на спині, звичайно, тулуб прямий (якщо ми виштовхуємо стегна або просто падаємо, це вказує на слабкість нашого тулуба) і
ТІЛЬКИ наші пальці ніг і рук стикаються з землею.
Якщо ви ще не підете, не засмучуйтесь, кожен старт важкий!

Тренування м’язів грудей: упріться колінами в землю і виконайте опору на спині,

якщо навіть це не працює, тоді давайте почнемо з самого початку:
біля стіни (навчання в'язнів; основи зі свіжим м'ясом;

чим далі ви відставите ногу від стіни, тим більше сили ви будете надавати рукою під час лежачи на спині).
Ми робимо спуск повільно, що займає приблизно Він закінчується на відстані 5 см від землі (стіл, лава чи стіна).
Потім ми закінчуємо рух натисканням, тоді наш лікоть залишається трохи зігнутим.
Ми продуваємо повітря з такою швидкістю, оскільки саме так ми можемо розтягнути м’язи та досягти очікуваного ефекту.

Якщо ми відчуваємо, що це вже легко (на горизонтальній землі; виконувати вправу на землі), то час ускладнити положення лежачи на спині!
Асиметричною підставкою для ніг (підняття однієї ноги від землі) або розміщенням обох кінчиків пальців на чомусь вищому.

Як високо? Наскільки ми думаємо і можемо впоратися без травм. Кінцева мета - підняти ноги/пальці ніг до ліжка і виконувати віджимання звідти.

- Відштовхування, НЕ ДЛЯ ТРИЦЕПСІВ!
Залежно від того, звернені наші ноги вперед (трицепс), або ноги назад, нижня частина грудного м’яза працює.

Це можна зробити на лавці, столі, стільці або з будь-якого приводу. Існує лише одне ВАЖЛИВО СТАВАТИСЯ на “чомусь”, на яке ми спираємось, грудьми до землі, а ноги назад.
Наші руки витягнуті вертикально, звичайно, сідниці знаходяться за «чимось», ноги повністю витягнуті.
Тепер настає практика: ми опускаємось до тих пір, поки можемо, дихаючи свіжим повітрям, тримаючи лікті паралельно тулубу (НІ коліна відкритими).
Наші плечі красиво рухаються вгору і назад. Ми виштовхуємося, поки наші руки не досягають вертикального положення, поки ми не продуваємо відпрацьоване повітря.
Після того, як практика стане «легкою», ми можемо ускладнити її, розмістивши п’яти все далі і далі.
Чим далі ми ставимо п'яти, звичайно, тим важче виконувати вправу.

Скільки штук зробити?
Виконайте 3 підходи. У серії повинно бути від 5 до 12 повторень. Спочатку, коли ми вже сильні.
Якщо п’ятірка не йде, покладіть коліна і спробуйте зробити це з наколінника, кількість повторень має бути три спочатку,
якщо коліна теж не працює, зробіть 5 повторень біля стіни, ви можете збільшити її складність, відставивши ноги від стіни.
Мета полягає в тому, щоб підштовхнути якомога більше!
Звичайно, цього буде все більше і більше, коли ми ставатимемо сильнішими.
У паузах між повтореннями (30 секунд) розтягуйте наші м’язи, щоб вони не охолоджувались.

Якщо вам сподобалось, натисніть один "подібно до"або якщо ви вважаєте, що це варто, поділіться цим, щоб інші могли прочитати його.
Якщо ви хочете залишити коментар, ми також дякуємо вам!