спалювання

Це лише одне з багатьох тренувальні процедури що можна робити вдома.

Це швидка, ефективна та зміцнююча процедура, яка може робиться де завгодно і ви можете пристосувати його для себе як особливу частину тренувань щодо схуднення.

І не соромтесь поділіться з друзями.

Давайте розпочнемо!

Для яка б не була причина, ви не тренуєтеся в тренажерному залі.

Хоча я думаю, що є деякі переваги, які може дати вам лише тренажерний зал, це, безумовно, не означає, що ви не можете їх отримати поміститися у вашому домі.

Зокрема, якщо у вас є трохи жиру для втрати, і ви дійсно хочете схуднути та підтягнути тіло, ефективна кардіо програма вдома безумовно може привести вас до вашої мети.

Щоб трохи піти далі, кардіотренування, яка додатково забезпечує м’язову витривалість це навіть краще.

Опрацьовуйте м’язи, поки робите ваші серцево-судинні вправи це чудовий спосіб перезарядити свій метаболізм, що в результаті допоможе вам спалити більше калорій.

Тренуючись у такому форматі, ви побачите, як ваші м’язи повільно вони стають твердішими та тонізованішими, поки ви усуваєте цей жир і худнете.

З огляду на це, ця програма кардіотренувань розроблена щоб дати вам тренування змусьте своє серце накачувати, одночасно орієнтуючись на основні групи м’язів у вашому тілі.

Щоб зробити речі ще більш складними, до суміші додаються вибухові плиометричні вправи. у ключових точках щоб реально допомогти підняти пульс і максимізувати спалювання калорій

Ці тренування виконуються часом, а не повтореннями

Встановіть секундомір, стежте за годинником або за тим, що вам потрібно робити, лише щоб переконатися ви стежите за заданим часом для кожної вправи.

перерви для відпочинку також включені.

Постарайтеся, щоб не відставати від цієї рутини і відпочивайте лише тоді, коли вони вам скажуть.

Я не збираюся вам брехати, ця програма важка, але зусилля, які ви докладаєте зараз вони дадуть вам хороші результати у тому, як ти виглядаєш і як ти почуваєшся.

Це план кардіо тренувань розподілити вправу за кількома схемами, зазвичай три вправи на ланцюг.

Всі схеми мають елементи сили та серцево-судинних рухів, але вони є більше схильний до того чи іншого.

Це суворе групування буде тримати ваше тіло на ногах і не дозволить вашим тренуванням стати заплутаним списком вправи, що виконуються без порядку і ритму.

Під час ланцюгів Cardio Blast справді зосередьтеся на вибухати через кожен рух.

Побудуйте силу в нижній частині тіла і виконуйте кожне повторення у повному обсязі

Під час схем Power Cardio сфокусуйтесь компрометуючи свій центр, використовуючи м’язи і виконуючи всі повторення.

Схеми кардіошвидкості виготовляються з метою посилити пульс і максимально спалити калорії.

Робіть ці рухи так швидко як дозволяють ваші навички, не жертвуючи своєю формою.

Розбивши цю підготовку так робить речі простішими та ефективнішими тривалий термін.

Коли виконується відповідно до зазначеного часу, кожна тренування повинна тривати лише приблизно на одну годину.

Понеділок Середа П’ятниця

Запустіть кожну схему в 3 рази.

Наприклад, 3 х 1 хвилини віджимань при ходьбі/1 хвилина підйомних домкратів/1 хвилина дошки/30 секунд відпочинку.

Ви виконаєте 1 хвилину віджимань при ходьбі, відразу за якою слідуєте 1 хвилину стрибків, відразу ж 1 хвилину дошки, потім відпочинок протягом 30 секунд.

Після закінчення перерви, ви збираєтеся повторити саме те, що зробили вище, ще два рази загалом.

  • Опалювальний контур: 3 х 1 хвилини бігу на місці/1 хвилина плескання в домкрати/15 секунд відпочинку.
  • Кардіо-вибухова схема: 3 х 1 хвилини стрибків живота/1 хвилина хрускіт кінчиками пальців/1 хвилина поворотів на корточках/30 секунд відпочинку
  • Кардіосистема живлення: 3 х 1 хвилини пішохідних віджимань/1 хвилина дошки вгору-вниз/2 хвилини ногами/30 секунд відпочинку.
  • Швидкість кардіо ланцюга: 3 х 30 секунд стрибків жаби/2 хвилини швидких присідань/1 хвилина вправи на скелелазіння/45 секунд відпочинку.
  • Кардіо-вибухова схема: 3 х 1 хвилини стрибків живота/1 хвилина хрускіт кінчиками пальців/1 хвилина поворотів на корточках/30 секунд відпочинку.
  • Швидкість кардіо ланцюга: 3 х 2 хвилини бічних рухів/1 хвилина бігу зомбі/30 секунд колін до грудей.

Середа четвер

  • Опалювальний контур: 3 х 1 хвилини стрибкових домкратів/1 хвилина хрускіт стоячи/12 секунд відпочинку.
  • Кардіосистема живлення: 3 х 1 хвилини косих дошків/1 хвилина горизонтальних стрибків/1 хвилина (30 секунд на ногу) присідання однією ногою/30 секунд відпочинку.
  • Швидкість кардіо ланцюга: 3 х 1 хвилини домкратів для стрибків на корточках/1 хвилина ударів спиною/1 хвилина перестановки на Бродвеї/30 секунд відпочинку.
  • Кардіо-вибухова схема: 3 х 2 хвилини стрибків з лінії/1 хвилина стрибків з випадом/1 хвилина ударів ногами/45 секунд відпочинку.
  • Вправи на абс: 3 х 100 клаптів для ніг/40 перевернутих хрускітів/1 хвилина дошки/45 секунд відпочинку

І це буде все

Дотримуйтесь цієї кардіотренування, якщо це можливо, додайте трохи їзди на велосипеді/бігу до дня ХІІТ на вихідних, і ти збираєшся розвиватися це атлетичне тіло, підтягнута і міцна в найкоротші терміни.

Запам’ятайте правильно харчуватися, їжте багато білка і зберігайте послідовність навіть у ті дні, коли ви присягаєте, що не робите ніякого прогресу.

Успіх приходить до тих, хто має рішучість

Не здавайся, і Не пускайте нікого скажу вам, що ви не можете отримати форму лише тому, що не ходите в спортзал.