У вас був поганий день? Ви занадто багато їли і пили і хочете помиритися зі своїм тілом? Спробуйте це високоінтенсивне метаболічне тренування.
Ця процедура HIIT від Ritual Gym дозволить збільшити частоту серцевих скорочень, щоб ваше тіло спалювало зайвий жир.
Щотижня редактори GQ повідомляють вам від першої особи найважчі тренування, які вони робили за останній місяць.
Якщо у вас був поганий день або ви вчинили занадто багато надмірностей і хочете відновити свою лінію та дух, рішення полягає в цьому метаболічні тренування високої інтенсивності спроектований Ритуальний тренажерний зал.
Ви знаєте ті тижні, які обіцяють бути спокійними і продуктивними і перетворитися на справжній кошмар? Ну, у мене щойно було. Несподівані коричневі, додаткове навантаження, побутові ускладнення ... Я усвідомлюю, що я тварина звичаїв, і зміна мого розкладу та режиму роботи (особливо якщо це відбувається з незалежних від мене причин) призводить до поганого настрою та ускладнює вирішення кожного завдання.
Якщо, крім того, ці непередбачені події означають, що я повинен змінити години мого тренажерного залу (моя найкраща терапія психічного здоров’я) або, у гіршому випадку, перестань ходити, все стає зовсім погано. Як би цього було недостатньо, до всього цього додаються різні соціальні та трудові зобов'язання, які включали вживання алкоголю та більший прийом їжі, ніж зазвичай. Коротше кажучи: тиждень забуття, в якому я не був добре ні фізично, ні емоційно.
Бажаючи змінити ситуацію, я трохи почесав, щоб наблизитись Ритуальний тренажерний зал (переваги передплати в спортзалі, який пропонує півгодинні тренування і не потрібно носити одяг або туалетну сумку), і так сталося, що того дня я грав у одну з найскладніших процедур, з якою я стикався за останній місяць: метаболічні тренування високої інтенсивності яким він би потів надмірності, турботи і все життя.
Метаболічні тренування високої інтенсивності: що це таке
За даними FEDA, метаболічні тренування складається з “серії вправ, які помітно збільшити споживання калорій, через збільшення швидкості метаболізму та активації м’язів ”. Або, іншими словами, вправи, що збільшують споживання калорій, необхідних організму, щоб функціонувати.
Таким чином, метаболічні тренування підвищує температуру тіла, і ви можете спалювати жир до 34 годин потому закінчивши свій розпорядок дня. Людське тіло дивовижне ...
Для цього вони розроблені схеми вправ, які піднімають пульс, яка шкала вказує коли ваше тіло починає спалювати жир і це починається з 60% вашого максимального HR. Тут ви можете побачити, як розрахувати ваш максимальний пульс.
Метаболічні тренування високої інтенсивності: доведіть своє тіло до невідомих меж
Поширена думка, що аеробні вправи є найкращими для спалювати жир, Але наука показала, що тренування опору є найбільш ефективним для досягнення цієї мети. Але що, якщо ми об’єднаємо обидва?
Це ключ до цього метаболічні тренування високої інтенсивності, дуже вибухонебесна рутина, в якій ми робимо силові вправи як для верхньої, так і для нижньої частини тіла і коли наші м’язи перебувають на межі своїх зусиль, ми представляємо ультраефективні аеробні рухи спалювати калорії.
«Після двох хвилин інтенсивних силових вправ ми представляємо бурпе або альпіністів. Це призводить до того, що ваше тіло не може відновитись і спалювати жир у повній мірі”, - пояснив мені тренер з мого ритуального тренажерного залу.
Метаболічні тренування високої інтенсивності: попередні міркування
Схід метаболічні тренування високої інтенсивності Ви можете зробити це у своєму тренажерному залі або, якщо у вас є обладнання, вдома. Але майте на увазі кілька речей:
Дотримуйтесь цих порад, і я запевняю вас, що ви не тільки пройдете титанічну підготовку, але й залишите всіх у своїх тренажерних залах.
Метаболічні тренування високої інтенсивності: найекстремальніша рутина
- Ряд гантелей: Встаньте на дошку, поклавши руки на дві гантелі, і піднімайте їх по черзі. Лікті прилягають до тіла. 30 секунд.
- Віджимання зануреного бомбардувальника: робіть їх так, як чоловік на відео, яке пов’язане, але з ліктями, знову ж таки, близько до тіла. 30 секунд.
- Swing Deadlift: коліна трохи зігнуті, плечі назад, спина пряма, і ми піднімаємо гирю ударом у талію і сідниці, поки вона не досягне висоти плечей. Щоб зупинити спуск, ми змушуємо живіт і підколінні сухожилля і стежимо за рухами очима. 20 кіло. 30 секунд.
- Стрибок присідання: згинайте коліна, поки вони не становлять кут 90 градусів. Сильний живіт і вага, добре розподілений між обома п’ятами. Підніміться важко, стрибніть і пом'якште падіння. 30 секунд.
- Чотири повороти/сидіння/альпіністи: оберіть того, кого ви найкраще опановуєте, бо пам’ятайте, це стосується інтенсивності. 30 секунд.
Відпочинок: 45 секунд.
- Ряд гантелей: 30 секунд.
- Прес плечем: Це для досягнення найбільшої кількості повторень з великою вагою. Візьміть 50-кілограмову гантель, трохи зігніть коліна і відтягніть талію назад, і відсуньте себе, щоб підняти її вертикально від підборіддя, доки руки не будуть повністю витягнуті. Лікті повинні бути по обидва боки вух. Опускайтеся повільно і підніміться з енергією. 30 секунд.
- Swing Deadlift: 30 секунд.
- Бічний крок: Починаючи з положення стоячи, перейдіть на бік і опустіть талію, поки середня нога не буде повністю витягнута. З твердим животом і прямою спиною нахиліть тулуб вперед. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.
- Стрічкові репети: 30 секунд.
Відпочинок: 45 секунд.
Повторюйте, поки не закінчите 3 підходи.