фізична активність дуже важливо не тільки для загальний стан здоров’я, але також для втратити вагу і підтримуйте його на бажаному рівні. Якщо хочете спалити трохи жиру Y тонізувати своє тіло перед літом, ось приклад помірна інтенсивність для всього тіла, що можна робити вдома. Це займе лише кілька 30 хвилин свого часу (з опаленням та охолодженням!), що робить його ідеальним навіть для найнапруженіших днів!

спалювання

Все, що вам потрібно - це килимок для йоги, таймер, рушник і, нарешті, трохи води.

Готові? Ходімо!

Почніть з 5-хвилинної розминки

Ти можеш починайте марш на місці приблизно за одна хвилина, а потім поєднати його з обертання плечима вперед і назад (близько 20 повторень), а потім зброї. Щоб рухатися далі, продовжуйте біг на місці протягом 2 хвилин. Завершіть розминку, виконавши деякі дії стрибки на місці Y з боку в бік, приблизно за по одній хвилині.

Нехай починається справжнє задоволення!

СЕКЦІЯ 1: кардіотренування

Вправа 1: СКОРИ НОЖНИЦЯМИ

Почніть стояти з випрямленими ногами, а руки по боках. Зігніть трохи коліна і стрибки, розводячи руки над головою а ноги на ширині плечей. Поверніться у вихідне положення ще одним стрибком. Повторюйте протягом 2 хвилини.

Вправа 2: БУРПЕ

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки по боках. З цього положення ми присідаємо, спираючись руками на землю, просто між ногами, накладаючи на них свою вагу. Відсувайте ноги назад, поки не зробите a залізо. Зробити згинаючись, спина пряма і торкаючись грудьми землі (цей віджимання не є обов’язковим). Відсунути ноги вперед, відновлюючись згорблене положення. Ми знову на ногах. Ми даємо a вертикальний стрибок. Повторюйте протягом 2 хвилини.

Зробіть 1 хвилину перерви і зробіть кілька ковтків води.

РОЗДІЛ 2: вправи на живіт

Вправа 1: ВЕЛОСИПЕДНИЙ ЖИВОТ

Ви повинні лежати, витягнувши ноги, а руки за шиєю. Натисніть кнопку поперек у напрямку до підлоги і піднесіть коліна до грудей, згинаючи їх під кутом 90 градусів і роблячи рух на педалі велосипеда. Покладіть руки за голову і підніміть верхню частину спини від землі. Підведіть правий лікоть до лівого коліна, витягнувши праву ногу (будьте обережні, щоб не торкатися підлоги!). Повторіть з протилежними колінами та ліктями, витягуючи ліву ногу. Повторюйте протягом 2 хвилин.

Вправа 2: присідання з ногами у вертикальному положенні та контакт з щиколотками

Ви повинні лягти, витягнувши руки за голову. Підніміть ноги так, щоб вони були перпендикулярні підлозі, злегка зігнувши коліна. Не забудьте натиснути поперекова зона проти підлоги і пізніше підняти руки і верхню частину спини до ніг. Для спрощеної версії ви можете тримати руки за головою. Повторюйте протягом 2 хвилин.

1 хвилина перерви.

СЕКЦІЯ 3: вправи для рук

Вправа 1: Згинання колін

Стояти в гнучке положення, розміщення коліна на підлозі руками трохи більше, ніж ширина плечей. Тримаючи спину прямо, опустіть корпус, поки лікті не будуть під кутом 90 градусів, і поверніться у вихідне положення. Повторюйте протягом 2 хвилин.

Вправа 2: ЗАЛІЗО З МІНЕННЯМ ОПОР

Для другої вправи перейдіть до високе положення дошки з витягнутими руками. Стискаючи ядро та сідниці, згинайте лікті по черзі, поки точка опори не стане передпліччями. Переходьте, чергуючи руки і повторюючи протягом 2 хвилин.

Час ще на 1 хвилину перерви. Не забудьте зробити кілька ковтків води.

РОЗДІЛ 4: вправи на ноги та сідниці

Вправа 1: СТОК або ЛЕГИ

Встаньте, злегка розставивши ноги, дайте a великий крок вперед, згинання коліна, переміщуючи вагу на передню стопу. Опускайте стегна, поки ваше переднє коліно не буде під кутом 90 градусів, а спина майже не торкається підлоги. Для ноги, з якою ви ходите, не дозволяйте коліну проходити повз кінчики пальців. Поверніться у вихідне положення під час видиху. Повторіть рух з іншою ногою. Чергуйте ноги до завершення програми вправ. Повторюйте протягом 2 хвилин.

Вправа 2: СКІКНІ ПРИСИДАННЯ

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а потім опустіть вниз, тримаючи спину прямо. Стисніть прес і підніміться великим стрибком. Повторюйте протягом 2 хвилин.

Випийте ще води, і ви майже закінчили. Тепер до найкращої частини.

Завершіть тренування за допомогою 5 хвилин охолонути.

Прогулянка Це виявляється дуже ефективним способом охолодження організму, оскільки він дозволяє повільно повернутися до нормального стану. розтягування Працює і все тіло, просто не забудьте охопити всі основні групи м’язів і утримувати кожну позицію розтяжки хоча б мінус 20-30 секунд.

Щоб піти далі або якщо у вас виникли запитання щодо того, як виконувати вправи, ви можете проконсультуватися з нашим відео з керованими вправами: ТУТ >>


Зробіть це надзвичайно ефективним за допомогою BootBurn Active STRONG!

BootBurn Active STRONG, потужний спалювач жиру, працює навіть тоді ви не активні, але це має ефект ще вище під час тренувань, Допомагаємо схуднути набагато швидше! Було показано, що це допомагає:

  • A 20-хвилинне тренування дає вам результати a 100-хвилинне тренування.
  • Термогенний пальник, який спалює на 16% більше жиру *.
  • СИЛЬНИЙ ефект спалює калорії навіть після тренувань, коли ти перед телевізором,
  • Активні натуральні інгредієнти і аромат манго.
  • ДУЖЕ СИЛЬНИЙ ефект для В 5 разів більше скинутих кілограмів*

* [Результати можуть різнитися залежно від людини. Щоб схуднути, важливо добре харчуватися та вести здоровий спосіб життя.]

НОВЕ: тепер із 30% сильнішою формулою!

* Ефекти продукту можуть відрізнятися від людини до людини та можуть відрізнятися від тих, що описані на веб-сайті. Наша продукція не призначена для запобігання, лікування або лікування будь-яких серйозних захворювань чи захворювань.

Результати використання продукту можуть відрізнятися від людини до людини та можуть відрізнятися від описаних на веб-сайті. Продукти, виготовлені з натуральних інгредієнтів, вітамінів та мінералів. Фармацевтичних препаратів немає. Наша продукція не призначена для запобігання, лікування або лікування будь-яких серйозних захворювань чи захворювань.

Безкоштовна доставка - понад 50 євро

100% гарантія

100% натуральний