Тренування всього тіла (тренування всього тіла) є дуже ефективним методом тренування сприяє вдосконаленню головним чином слабкі ділянки м’язів. Чому? Тому що під час тренування всього тіла ви тренуєте їх набір 3-4 рази на тиждень. І сьогодні ми підготували для вас добірку найкращих тренувань для всього тіла для деяких Легенда бодібілдингу.

Як бачите, на всіх цих тренуваннях переважають базові вправи, такі як жим лежачи, нахили, присідання, черевні преси та інші. Однак кожне з цих тренувань має свою особливість, і тому від вас залежить, яким шляхом ви підете.

Арнольд Шварценегер

Хоча відомо, що на пізніх етапах своєї кар'єри він тренував переважно серіали на протилежних групах м'язів, Арнольд розпочав свою кар'єру, як і більшість легенд, з тренувань усього тіла, і поки що рекомендує це особливо для початківців.

тіла

Його тренування для всього тіла відома як "Золота шістка" (Золота шістка) складалася, як випливає з назви. з шести вправ. Цей тренінг є простим, прямим, ефективним та вимогливим, тобто таким, яким він повинен бути.

Арнольд практикував тренування тричі на тиждень через день без будь-яких тренувань у вихідні дні. Як він стверджує, це навчання є досить вимогливий і підходить для початківців, а також для тих, хто в основному зацікавлений у розвитку сили.

Джордж Айферман

Джордж Айферман був актор, каскадер та переможець конкурсу пан Всесвіт, які подорожували по Сполучених Штатах і викладали цінності фізичної підготовки учнів середньої школи. Він був величезним прихильником тренінгів для всього тіла, які він практикував протягом своєї кар'єри. Як і Шварценегер, він тренувався тричі на тиждень.

Зверніть увагу, що Джордж практикував дві вправи на груди, біцепс і плечі, шість серій.

Лерой Колберт та його 6 серій та 42 повторення

Лерой Колберт дуже суворо ставився до тренувань на всьому тілі, і він сказав, що ніколи не знаходив більш продуктивної системи тренувань. На думку багатьох, він був першою людиною, яка його спорудила 21 дюйм (приблизно 53,3 см) біцепс без використання стероїдів.

За його часів було прийнято лише тренуватися три серії вправ, тому що зберігалася віра, що тоді м’язи перевантажуватимуться і скорочуватимуться. Однак Кольбер пішов проти переконань і почав практикувати шість серій за гру. Решта - це історія.

8 х 8 - Вінс Жиронда

Вінс Жиронда може не мати таких конкурентних успіхів, як, наприклад, Арнольд, але ми можемо шукати його успіхи на місцях підготовка багатьох спортсменів та акторів, такі як Роберт Блейк, Клінт Іствуд, Гордон Скотт або Дензел Вашингтон.

Його підготовка до всього тіла складалася з вісім серій після восьми повторень для кожної вправи. Як і інші згадані методи, цей тренінг дозволяє розвивати все тіло і ґрунтується на тренуванні тричі на тиждень, причому спочатку тренуються найслабші частини. Особливим елементом, який відрізняє цей тренінг від інших згаданих, є те, що замість того, щоб додавати ваги, Жиронда іноді робив перерву. З класичною довжиною відпочинку приблизно одну-дві хвилини між серіями Жиронда звик перервати відпочинок 15 секунд.