П’ять помилкових уявлень про плоский живіт
Присідання роблять плоский живіт? Чоловіки нарощують м’язи швидше за жінок? А може, все зовсім інакше? Що насправді відповідає міфам про тренування живота? Ось п’ять помилкових уявлень про плоский живіт.
1. Для шестипаковки (6 м’язів живота) тренування на витривалість зайві - неправильні
Присідання не створюють плоский живіт самостійно. Якщо над черевними м’язами є шар жиру, ми мало бачимо з шестипакувальників - незалежно від того, скільки тренувань на животі ми робимо. Якщо ви хочете мати плоский живіт, вам потрібна низька частка жиру в організмі. Для того, щоб розтопити жирову подушку, крім збалансованого харчування, насамперед допомагають тренування на витривалість: біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, катання на роликових ковзанах. Німецьке товариство спортивної медицини та профілактики рекомендує тренування на витривалість щонайменше від 15 до 30 хвилин три-чотири рази на тиждень.
2. Sixpack складається з шести м’язів.
Візуально це виглядає так, ніби плоский живіт складається з декількох м’язів. Але справа в тому: Sixpack складається лише з одного м’яза. Так звані перехідні сухожилля ділять його на різні ділянки. Команда справляє враження. що є верхні та нижні м’язи живота. Залежно від постави, ми тренуємо верхню частину один раз, нижню трохи більше, каже Фернандо Дайме, директор спортивної медицини в Шаріте в Берліні. "Не існує ізольованих вправ, які зміцнюють лише верхні або лише нижні м’язи живота. Ми завжди тренуємо м’язи в цілому », - каже лікар. Окрім переднього черевного м’яза, існують також бічні та задні м’язи живота.
3. Для плоского живота досить тренувати лише передній м’яз живота.
Під час присідань ми в основному тренуємо передній м’яз живота. Але здорові тренування вимагають більше фізичних вправ. В принципі, ті, хто цілеспрямовано тренує одну частину м’яза, повинні також зміцнювати свого супротивника м’язів. Тому ті, хто тренує м’язи живота, повинні забезпечити зміцнення м’язів спини, тулуба та сідничного м’яза. Інакше це може призвести до дисбалансу, попереджає Дайме. Якщо мускулатура живота дуже сильна, а спина дуже слабка, може статися так, що хребет витягується вперед. Тож, щоб уникнути поганих позицій, нам завжди доводиться тренувати все тіло.
4. Для шістьох пакетів багато повторень краще, ніж висока інтенсивність.
Якщо ви хочете тренувати свої м’язи так, щоб вони були видимими і надзвичайно вражаючими, вам слід працювати з великою вагою і робити менше повторень. Той, хто натомість підкреслює свою витривалість, повинен робити силові вправи з меншою вагою, але повторювати їх багато разів.
М'язи повинні бути добре помітні в шістьох упаковках. Тому слід робити тренування високої інтенсивності. Це може виглядати так: Той, хто робить живіт, схрещує руки перед грудьми і тримає вагу в руках. Залежно від того, як тренується людина, вага ваги може коливатися від одного до 20 кг. "Кожен, хто має проблеми зі спиною, повинен бути обережним", - попереджає Дім. І тренуйтеся, поки у вас не болить.
5. Чоловіки отримують плоский живіт швидше, ніж жінки.
Те, як швидко формуються м’язи, не залежить від статі. Навпаки, вирішальними є такі фактори, як підготовка, вік та схильність. Чоловіки можуть набирати більше м’язової маси, ніж жінки, в середньому на основі гормону тестостерону. Але вони не швидше нарощують м’язи.
Існує ще одна причина, по якій складається враження, що жінки нарощують м’язи повільніше, ніж чоловіки: у жінок у середньому відсоток жиру в організмі вищий, ніж у чоловіків.
Оскільки м’язи працюють лише тоді, коли в організмі мало жиру, жінкам зазвичай потрібно більше часу, щоб зробити м’язи видимими. Крім того, більшість жінок хочуть лише плоский живіт і відсутність м’язистих шістьох пакетів.
Висновок
Ми не віримо в міф про плоский живіт. Якщо ми хочемо мати плоский живіт, ми повинні тренувати не тільки м’язи живота, а й тренувати спину, тулуб та сідничні м’язи. І все з високою інтенсивністю!
Вітаріальний тип
Якщо ви тренуєтесь, але шість пакетів все ще не видно, скорегуйте свій раціон. Додайте багато легких овочевих страв та фруктів. Без борошна, випічки та білого цукру!
Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.