Будучи супергероєм, нехай навіть лише на кіноекрані та з великою кількістю комп’ютерної анімації, він також вимагає гарного стану та трохи окресленого тіла. Незважаючи на те, що Людина-павук не приваблював вас характером культуриста, його тілу могли позаздрити не один смертний, не кажучи вже про його здібності.!
На чому зосередитись:
Забудьте про молочні коктейлі або фаст-фуд у дієті, салат у буфеті та булочки не зроблять вас супергероєм. Відтепер у вашій тарілці буде лише якісне м’ясо, цільні зерна, фрукти та овочі. Забудьте про все смажене, солодке, солоне і жирне. Вибирайте з нежирних молочних продуктів, кисломолочних продуктів та сиру. Пийте переважно чисту воду, три літри повинні бути оптимальними, і розділіть їжу на кілька менших порцій на день з інтервалом у три години.
Для того, щоб ваш обмін речовин пройшов повноцінно, організм має енергію і, щоб мати можливість відновитись після тренувань, не турбуйте його голодом. Пам’ятайте, що без вуглеводів і білків ваш організм не може функціонувати, а лише постачає його якісними поживними речовинами.
Вправа
Складіть план тренувань відповідно до ваших індивідуальних потреб. Можливо, ваша є вашою проблемною областю руки, тому вам доведеться приділяти їм більше уваги, можливо, це просто умова, яка стане "каменем спотикання".
Основою буде тренування чотири рази на тиждень. Почніть перший день із зміцнення грудної клітки. Наступний крок - зосередити увагу на біцепсах і трицепсах, потім на ногах і, нарешті, на животі. Мета - не надавати перевагу одній частині тіла над іншими, вони повинні розвиватися і.
Для початківців доцільно починати з трьох серій з восьми до дванадцяти повторень, якщо через певний час ви легко можете дістатися до дванадцяти повторень, не збільшуйте кількість, а трохи збільшуйте навантаження. Тренування кардіотренування тричі на тиждень так само важливі, як і зміцнення.
Збалансований
Якщо ви поєднуєте свій план зі своїми програмами і правильно харчуєтесь, ви не повинні відчувати брак енергії. Виділіть три дні на тиждень для необхідної регенерації і не забувайте, м’язи працюють у спокої та під час сну. Не чекайте результатів через тиждень, але якщо ви протримаєтесь місяць, ви будете приємно здивовані.