Вхід клієнта

Категорії

  • Товари зі знижкою
  • Всі бігові доріжки
  • Бігова доріжка BH Fitness
  • BH i.Concept інтерактивна бігова доріжка
  • Теплова бігова доріжка BH HiPower
  • Бігова доріжка Life Gear
  • Моя бігова доріжка
  • Бігова доріжка Nordictrack
  • Пробіжна бігова доріжка
  • Гімастична термальна доріжка
  • Бігова доріжка Evocardio
  • Інтерактивне навчання
  • Аксесуари для бігової доріжки

Елементи бігової доріжки

Заміський магазин I. ПРИЗ

Новини

Інформаційний бюлетень

Доставка на біговій доріжці додому

Платіжне рішення

Сертифікат

Рекомендація щодо продукту

Доступність

ТОП продуктів

доріжці

Тренування на біговій доріжці

План тренувань на біговій доріжці для початківців

Перед тренуванням зробіть розминку, круги та розтяжки деякими частинами тіла, а розтяжка також важлива після тренування. Це може бути 5-10 хвилин розминки/розтяжки, і стільки ж після тренування.

Поступовість має важливе значення на біговій доріжці, тому доцільно збільшувати інтенсивність бігу, тривалість більш динамічних секцій та кут нахилу бігової доріжки щодня або щотижня під час тренування. Підвищення нахилу - яке зазвичай можна регулювати до 0-15% на бігових доріжках - дозволяє відчути, як ви піднімаєтеся в гору. Ви можете зменшити інтенсивність тренування, якщо не можете витримати навантаження - у цьому випадку ви можете звернутися за допомогою до персонального тренера.

Переконайтеся, що у вас є достатня гідратація до, після і під час тренування!

Легенда про план тренувань на біговій доріжці:

Повільна прогулянка: 4 км/год. Динамічна ходьба: 6 км/год. Повільний біг підтюпцем: 8 км/год. Біг: 10-12 км/год. Динамічний біг: 12-15 км/год.

Дні не повинні йти один за одним.

1 тиждень

День 1 Тривалість (хвилини) Кут нахилу

Повільна прогулянка 5 хвилин 0%
Динамічна ходьба 10 хвилин 0%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 0%

День 2 Тривалість (хвилини) Кут нахилу

Динамічна ходьба 5 хвилин 0%
Повільний біг підтюпцем 10 хвилин 0%
Біг 5 хвилин 0%
Повільна прогулянка 5 хвилин 0%

День 3 Тривалість (хвилини) Кут нахилу

Динамічна ходьба 5 хвилин 0%
Повільний біг підтюпцем 10 хвилин 0%
Біг 10 хвилин 0%
Динамічний пробіг 5 хвилин 0%
Динамічна ходьба 5 хвилин 0%

2 тижні

День 1 Тривалість (хвилини) Кут нахилу

Повільна прогулянка 1 хвилина 0%
Динамічна прогулянка 5 хвилин 2%
Повільний біг підтюпцем 10 хвилин 2%
Біг 5 хвилин 2%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 0%
Повільна прогулянка 1 хвилина 0%

День 2 Тривалість (хвилини) Кут нахилу

Динамічна ходьба 5 хвилин 0%
Повільний біг підтюпцем 10 хвилин 2%
Біг 10 хвилин 2%
Динамічний пробіг 10 хвилин 2%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 2%
Динамічна ходьба 5 хвилин 0%

День 3 Тривалість (хвилини) Кут нахилу

Динамічна ходьба 5 хвилин 0%
Повільна пробіжка 3 хвилини 2%
Біг 10-15 хвилин 2%
Динамічний пробіг 10 хвилин 2%
Повільна пробіжка 3 хвилини 2%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 0%

3 тижні

День 1 Тривалість (хвилини) Кут нахилу

Динамічна ходьба 5 хвилин 0%
Повільний біг підтюпцем 10 хвилин 4%
Біг 10-15 хвилин 2%
Динамічний пробіг 10 хвилин 2%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 2%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 0%

День 2 Тривалість (хвилини) Кут нахилу

Динамічна ходьба 5 хвилин 0%
Повільний біг підтюпцем 10 хвилин 4%
Біг 10 хвилин 4%
Динамічний пробіг 5 хвилин 4%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 2%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 0%

День 3 Тривалість (хвилини) Кут нахилу

Динамічна ходьба 5 хвилин 0%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 2%
Біг 10-15 хвилин 4%
Динамічний пробіг 10 хвилин 4%
Біг 5 хвилин 2%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 0%

День 4 Тривалість (хвилини) Кут нахилу

Динамічна ходьба 5 хвилин 0%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 4%
Біг 5 хвилин 2%
Динамічний пробіг 10 хвилин 2%
Біг 10 хвилин 4%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 0%

4 тиждень

День 1 Тривалість (хвилини) Кут нахилу

Динамічна прогулянка 5 хвилин 0%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 2%
Біг 10 хвилин 4%
Динамічний пробіг 10 хвилин 4%
Повільний біг підтюпцем 10 хвилин 2%
Повільна прогулянка 5 хвилин 0%

День 2 Тривалість (хвилини) Кут нахилу

Динамічна ходьба 5 хвилин 0%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 2%
Біг 10 хвилин 4%
Динамічний пробіг 10 хвилин 4%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 2%
Динамічна ходьба 5 хвилин 0%

День 3 Тривалість (хвилини) Кут нахилу

Динамічна ходьба 5 хвилин 0%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 2%
Динамічний біг 10-15 хвилин 2%
Біг 10 хвилин 4%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 2%
Повільна прогулянка 5 хвилин 0%

День 4 Тривалість (хвилини) Кут нахилу

Динамічна ходьба 5 хвилин 0%
Повільний біг підтюпцем 10 хвилин 2%
Біг 10 хвилин 4%
Динамічний пробіг 5 хвилин 4%
Біг 10 хвилин 4%
Повільний біг підтюпцем 5 хвилин 2%
Повільна прогулянка 5 хвилин 0%