Тренування на стаціонарному велосипеді, який підходить у негоду

Велоспорт і формування тіла тісно пов’язані.

який

Найкращий спосіб включити їзду на велосипеді у свою програму тренувань - це чергувати стаціонарний велосипед у негоду з їздою на велосипеді в гарну погоду.

Стаціонарний велосипед

Стаціонарний велосипед - ідеальна допомога у формуванні тіла, оскільки він не навантажує суглоби, а навпаки. Покращує якість та міцність опорно-рухового апарату. Тому він підходить і для літніх людей. З його допомогою ви можете тренувати сідничні, литкові та стегнові м’язи (під час більш складних тренувань залучаються м’язи майже всього тіла). Регулярні тренування на стаціонарному велосипеді позитивно впливають на артеріальний тиск, оптимально напружують серце, підвищують життєдіяльність легенів та сприяють спалюванню жиру.

Велоспорт

Велоспорт - це аеробна діяльність. Отже, якщо ви хочете, щоб це було максимально ефективно, під час фізичних вправ потрібно контролювати пульс. Чим частіше і частіше ви будете робити вправи, тим довше вам знадобиться досягти необхідного пульсу. Вам потрібно займатися більше 20 хвилин, щоб схуднути від їзди на велосипеді, адже їзда на велосипеді - це аеробні вправи низької інтенсивності.

Тренування на стаціонарному велосипеді

Найкращий варіант - включити їзду на велосипеді на нерухомому велосипеді після анаеробних тренувань (тренувань у спортзалі з гантелями). У цьому випадку я рекомендую їздити на велосипеді в аеробному темпі (50-60% від максимального пульсу). Якщо ви не хочете рахувати, легше визначити це значення наступним чином: якщо ви потієте, але все ще можете вільно розмовляти, ви знаходитесь у цій області пульсу.

Другий варіант - отже, якщо ви не хочете займатися з гантелями або у вас немає багато часу на тренування, включіть тренінг у формі HIIT.