годин тренування

Існує кілька теорій про те, що, як і коли їсти перед тренуванням. Однак колишній бігун на перегонах сказав, що відповідь дуже проста: нічого.

Макс Лоуері, який сьогодні працює особистим тренером, віддає свій голос за те, щоб за 6-6 годин до тренування нічого не їсти - особливо, коли метою є схуднення. Це тому, що ми змушуємо організм покривати енергію, необхідну для занять спортом, не за рахунок нещодавно спожитих вуглеводів, а за рахунок жирових запасів. Лоурі тренувався так 4 роки, і, за його власним визнанням, він більше не міг тренуватися з повним шлунком. Єдине, що ви п’єте перед тренуванням - це міцний зелений чай або кава. (Кофеїн допомагає вашому метаболізму, докладніше про це ви можете прочитати ТУТ.)

Макс Лоурі під час тренувань

Однак вода важлива до, під час і після тренування.

Цю пораду, звичайно, слід враховувати насамперед тим, хто займається фізичними вправами для схуднення. Якщо хтось ще цього не робив, спочатку тренуватися натщесерце буде дуже важко, практично починати з легкої пробіжки, їзди на велосипеді.

У разі діабету скористайтеся допомогою кращих фахівців, щоб скласти як щоденне меню, так і план тренувань, оскільки головним аспектом є підтримка рівня цукру в крові на потрібному рівні. Однак їх також цікавлять новини про те, що нещодавно опубліковане дослідження показало, що інтенсивні короткочасні фізичні вправи перед їжею найбільш ефективні для зниження рівня цукру в крові.

Ще одна хороша порада для тих, хто хоче схуднути від Лоуері: зменшення вуглеводів - це єдиний спосіб, оскільки різке виведення вуглеводів може спричинити проблеми. У дні тренувань з’їжте більше цього - але лише за 4-6 годин до тренування - а коли ми не робимо вправ, ми будемо стримуватися.