Ви впевнені, зрозуміли як багато тренажерних залів включили в свої грилі функціональні тренування. Поряд із зумбою, насосом для тіла та циклом, ця дисципліна з’явилася із силою, яка допомагає вам поправляти своє здоров’я з кожним днем, і, якщо регулярно займатися, матиме багато переваг для вашого тіла та вашого здоров’я.

Функціональний тренінг ідеально підходить для тонізування тіла, набору м’язів, спалювання жиру або відновлення після травм.

Функціональний і дуже повноцінний, це відмінна альтернатива для тих, хто вважає тренажери в тренажерних залах нудними і хоче виконувати більш динамічні вправи.

Якщо ви цього не знаєте, ця публікація допоможе вам і дасть основи знати, що таке функціональний тренінг і які переваги він може вам принести

індекс вмісту

Функціональний тренінг

Функціональне тренування є дуже повним, оскільки всі м’язи тренуються І ви можете працювати зі своїм власним тілом, як при виконанні присідань або віджимань, так і з такими матеріалами, як фітбол, боссу або лікарський м’яч. Процедури завжди різні, що робить це динамічним вправою і зовсім не нудним.

вправ можете

Виконання функціональних вправ покращує силу та загальну кондицію тих, хто ними займається.

Що таке функціональне підприємництво?

Функціональний тренінг як такий, повинен бути зосереджений на пошуку певної мети, і всі вправи виконуються навколо досягнення тієї ж. Функціональний тренінг означає навчання з певною метою.

Цей тип тренінгу створений для інтеграції природних аспектів людського руху, наприклад, як брати песо в певний момент, наприклад. Мета полягає в тому, щоб знати, як підтримувати правильну поставу, щоб не нашкодити собі, і зміцнити ці конкретні групи м’язів, щоб не потрапити в травми.

Переваги функціонального навчання

Ми вже коментували, що це дуже динамічні вправи, де працює все тіло. Переваг функціонального тренінгу багато: З одного боку, це чудово Спалюйте калорії, чудово підходить для схуднення, а також тонізувати своє тіло: оскільки всі м’язи працюють, все в тонусі.

Оскільки це дуже динамічні вправи ви наберете швидкість і ефективність в рухах. Зміцнює живіт Y ви отримуєте рівновагу і витривалість. Крім того, це допомагає вам поліпшити поставу тіла, для отримання координації та гнучкості.

10 функціональних процедур для навчання

Тому що не все буде підняття штанги, Ми представляємо вам 10 функціональних процедур для тренування в коробці:

Штурмовий велосипед: це одна з найважчих вправ. Тут ви можете працювати з інтервалами високої інтенсивності або більше працювати на кардіотренажерах.

Скіерг: покращує аеробні рухи та силу рук. Над силою та витривалістю працюють. Не так багато ящиків, які включають лижний спорт серед навчального матеріалу. Насправді в Мадриді ми віримо, що це є лише коробка Ріти Гарсія, «Солодка смерть».

Попадання молотком: допомагає працювати в різних ділянках м’язів. Ми працюємо вибухонебезпечно, але перш за все ми вправляємося в плечі, і це також дуже весела практика.

Веслування: Веслування є у більшості боксів та гімназій. Важливо зазначити, що швидкісне веслування не є синонімом якості. Як і в більшості вправ, важливо добре виконувати техніку, щоб не пошкодити спину, і це чудова вправа для розвитку спини.

Мотузка: одна з найкрасивіших вправ для перегляду. Підйом по мотузці - це чиста техніка та координація, але найголовніше, що це дуже повна вправа. Ви повинні мати силу у верхній частині тіла, оскільки ваші руки будуть нести вагу тіла. Якщо у вас вже є сила та вдосконалена техніка, ви можете спробувати піднятися на мотузку без ніг.

Настінна куля: це одна з найкращих вправ для спалювання калорій. Трицепс, плечі та груди працюють більш інтенсивно, але також нижня частина завдяки присіданню.

Розвал: це ідеальна вправа для початку на кросфіті чи функціональному тренуванні, тому що всі ми знаємо, як стрибати зі скакалки. Перш за все, одна з переваг полягає в тому, що він допомагає спалювати калорії і працює як у верхній, так і в нижній частині тіла. Це дуже повна вправа, яку багато спортсменів практикують у різних спортивних формах.

Крім того, ви покращуєте свою координацію та опір

Ви вже наважилися на подвійні стрибки?

Боссу: Це не така вибухова вправа, але це великий союзник функціональних тренувань. Робота з боссу покращує гнучкість, стійкість і витривалість, що допомагає запобігти травмам м’язів. Ви також можете зміцнити м’язи.

Стрибок коробки: ви можете працювати на різній висоті, залежно від інтенсивності та вашого фізичного стану. Це хороша вправа для роботи з нижньою частиною тіла. Допомагає тонізувати і спалити калорії.

Фітбол: робота виконується більш спокійно, вона не вибухонебезпечна, але дозволяє працювати на всіх частинах тіла. Допомагає поліпшити поставу, поліпшити координацію та еластичність.

10 функціональних вправ, які ви можете робити вдома

Перетворіть свій будинок у свій кут, де ви зможете підготуватися. Ми представляємо 10 функціональних вправ, які ви можете практикувати у своїй вітальні:

Берпі: Ви не думали, що збираєтеся позбутися, правда? Ми вже розповідали вам про всі переваги виконання лопаток. Це дуже повна вправа, не рухаючись з місця.

Кроки: ви можете робити їх із власною вагою або взяти дві пляшки води або графини, які вам потрібно додати трохи більше складності вправі.

Присідання: ще одна класика, яку не можна пропустити у функціональних процедурах.

Віджимання: Якщо ви починаєте, спробуйте робити це на колінах. Ви можете покласти себе на килим або рушник. Пам'ятайте, вам потрібно опуститися на дно, не обманюйте себе, а краще робити два без колін, ніж 5 з колінами.

Відсікання ніг стільця: Покладіть ноги на стілець або диван і виконайте віджимання. Це спосіб додати більше інтенсивності вправам.

Трицепс Провали: Ви можете допомогти собі кріслом, щоб заробити ці кошти. Чим більше ви розтягнете ноги, тим важче буде вправа.

Скалер: це дуже важка, але дуже повна вправа, яка допоможе тонізувати все тіло.

Таблиця: Настільна вправа - найкраще для зміцнення живота. Запишіть свій час і розширте їх. Ви можете зробити варіації, щоб додати більше інтенсивності, наприклад, відкривати і закривати ноги, одночасно піднімати ноги, піднімати руки або обертати в сторони.

Присідання: Ще один спосіб роботи на животі - це виконувати черевні преси протягом усього життя.

Поперековий відділ: допоможе зміцнити тулуб та запобігти травмам. Проведіть поперековий ряд, і ви помітите результати в тренажерному залі або в боксі.

Зараз немає виправдання, щоб розпочати свої функціональні тренувальні процедури, тепер вам просто потрібно вирішити, вдома чи в коробці?

Якщо вам сподобалось, ви можете залишити свій коментар або продовжити читати інші статті, пов’язані з цим, у нас є багато 😉