Прочитайте правила правильного харчування
Справа не в тому, щоб засвоїти принципи правильного харчування та їсти напам’ять, скоріше ви повинні зрозуміти принцип, принципи того, з чого, мабуть, повинно складатися меню. Ми коротко зазначимо такі принципи, але їх також можна знайти на багатьох Інтернет-серверах або в посібниках:
- а) їжте регулярно 3 основних прийоми їжі + дві десятих між ними,
- б) дотримуйтесь регулярного питного режиму (1,5 - 2 літри рідини на день),
- (c) прагнути якомога барвистішим складання меню (нічого не повинно траплятися занадто часто, але все повинно відбуватися хоча б у невеликих кількостях),
- г) намагатися включати продукти, багаті клітковиною (фрукти, овочі, цільні зерна, бобові тощо),
- (д) обмежувати солодощі, підсолоджені лимонади та жири в таких продуктах, як вершкове масло, мазі, шкварки, холодне м’ясо, вершки, жирні молочні продукти,
- f) менше означає більше = менші порції та здорове харчування означають перехід до здоров’я,
- g) не забувайте про сніданок (ідеально їсти сир, яйця, шинку або йогурт з цільнозерновим хлібом та овочами або фруктами),
- (h) свіжі фрукти, овочі або кефір будуть добре подаватися вранці та свинцем,
- i) Вечеря повинна бути з'їдена приблизно за 3-4 години до сну, вона повинна містити велику кількість овочів.
- j) інтервал часу між окремими прийомами їжі повинен становити близько 3 годин, тобто. не добре голодувати а потім переправитися через сильний голод.
Скласти збалансоване і здорове харчування не складно
Читаючи правила правильного харчування, робіть записи про те, що ви могли змінити у своєму раціоні, а що не можна змінити.
Здорова дієта також можна досягти простими змінами. Наприклад, якщо ви намазуєте вершкове масло на випічку, запишіть, що купуватимете маргарин та масло використовувати лише у виняткових випадках для приготування деяких страв. Ви також можете замінити цільномолочні продукти продуктами з низьким вмістом жиру, підсолоджені напої як несолодкі, кава на розплав або чай, жирне м'ясо на нежирне і печиво на свіжі фрукти чи овочі.
Змініть свої харчові звички
Якщо ви звикли не снідати, бо лінуєтеся поставити будильник на півгодини раніше, спробуй подумати, чи все ще не варто.
Навіть звичайну зупинку в ресторані швидкого харчування для смажених смаколиків або в кондитерській на десерт можна було б якось замінити. Те саме і, можливо, навіть краще задоволення може забезпечити напр. спорт.
Якщо ви раніше не дотримувались режиму пиття (дуже важливо для здорового харчування), наприклад, налаштуйтесь випити одну пляшку води в робочий час, а іншу - вдома.
Спробуйте визначити відповідно до своїх індивідуальних потреб, коли ви будете їсти кожен прийом їжі протягом дня, як регулювати їх різноманітність та їх курс (звичайно, здоровіше, коли ви насолоджуєтесь їжею, ніж коли їсте під час прогулянки та поспіху).
Наші поради щодо створення збалансованої та здорової дієти:
Запишіть зміни
Запишіть правила, яких ви хочете дотримуватися, на папері або на комп’ютері. Запишіть примітки, які ви зробили на папері, читаючи правила правильного харчування, у тій формі, в якій ви хочете їх дотримуватися. Папір або нотатки з комп’ютера виставляти на видному місці щоб через кілька днів ви не забули правила та здоровий раціон.