Безперечно, однією з сильних сторін Вінклаара є його плече. Це тренування показує середній розпорядок дня. Програма складається з вправ, які ви віддаєте перевагу використовувати під час підготовки. Не тільки всі три голови плеча отримують невблаганне навантаження, але і трапеція бере участь у грі; Вінклаар тренує цей м’яз плечима, а не на тренуванні спини, оскільки вважає, що після дійсно важкої тренування спини неможливо правильно ізолювати трапецію.

ролі

Ця програма характеризується високими відносними показниками повторення та тривалими періодами відпочинку.

1) Машина для тиску на плечі: 2x20 (розминка), 3x10-12
У цій вправі ви робите 1 хвилину відпочинку між сетами.

2) Тиск плеча сидячи з гантелями: 1x20 (розминка), 1x15 (розминка), 4x12
Час відпочинку - 2-3 хвилини між сетами.

3) Бічний підйомник: 3x12
Між сетами є 1 хвилина відпочинку.

4) Бічне підняття над головою: 3x12
Між сетами є 1 хвилина відпочинку.

5) Буксир плечем з гантелями: 4х10
Час відпочинку - 2-3 хвилини між сетами.

6) Нахилений боковий підйомник: 3x12
Між сетами є 1 хвилина відпочинку.

Вінклаар робить незвичайний 5-6-хвилинний відпочинок між вправами. Зрозуміло, що основна увага в цій програмі робиться на використанні вільних ваг, для виконання однієї вправи потрібна лише машина. Таким чином, цю програму можна виконувати без будь-яких проблем, або в більш помірному обладнаному тренажерному залі, або навіть вдома.