Хоча вам не потрібні ніякі інструменти для тренування всього тіла, у вас точно буде певний досвід роботи з фітнесом. Вправи в ньому призначені для учнів середнього рівня. Це означає, що у початківців можуть виникнути проблеми з їх технічно правильним дизайном. Але якщо ви вже тренувалися, обов’язково спробуйте цю комбінацію. Повторіть серію від 3 до 4 разів поспіль із перервою у півтори хвилини, і вас надихне високоінтенсивне тренування з круговою вагою.

всього

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Круговий тренінг (3-4 серії)

  1. Кривошипи з розширенням - 10-15 разів
  2. Фігурист - 50 х
  3. Поворот коліном - 20 разів
  4. Витягування коліна з ходу - 20 х
  5. Стрибок з ліжка - 10-15 разів
  • Відпочинок між вправами - 0:00
  • Відпочинок між сетами - 1:00

1. Кривошипи з поширенням

Техніка: Ми починаємо рух як стандартний кривошип, лише ноги знаходяться в широкому положенні. Ми виконаємо класичну кривошип і у верхньому положенні ноги динамічно (стрибком) перейдемо до решти. Ми відскакуємо у вихідне положення і повторюємо кривошип. Дихання: Вдихніть вдих вниз, вдих вгору.

Найпоширеніші помилки:

  • Вал опускається, опуклі сідниці
  • Згорбившись в області грудей
  • Голова і шия в нахилі вперед
  • Недостатня динаміка руху

2. Швидкісний фігурист

Техніка: Ми виконуємо прості одноногі бічні відскоки, імітуючи рух фігуриста. Задня нога зовсім не торкається землі або лише злегка, боком стопи. Руки працюють природно по діагоналі, ми підводимо їх до протилежного коліна. Дихання: У разі відображення, видиху та при ударі вдих.

Найпоширеніші помилки:

  • Кругла спина
  • Поклавши вільну ногу на землю

3. Обертання з потягом коліна

Техніка: Ми починаємо вправу на підтримку. Обертаючись і піднімаючи одну руку, ми переходимо в бокову опору і в цьому тягнемо лікоть вільної руки і верхню частину ноги разом. Рухаємось по черзі з обох сторін. Дихання: Поверніть у бік дихання і потягніть коліно до ліктя видиху.

Найпоширеніші помилки:

  • Опускання валу вниз
  • Поганий баланс і балансування

4. Витягнення коліна з ходу

Техніка: Пропускаючи рух, ми тричі рухаємося в бік, де зупиняємося з піднятим коліном. Потім повторюємо рух в іншу сторону. Дихання: Дихання плавне, ніби в стані спокою.

Найпоширеніші помилки:

  • Впливи на всю стопу замість пальців
  • Дисбаланс в крайньому положенні

5. Стрибнути з ліжка

Техніка: Ми виконуємо вправу в глибокому присіданні і починаємо з напівкотка назад. Ми зупиняємо його на долонях і динамічно повертаємося у вихідне положення присідання, за допомогою якого плавно встаємо до стрибка. Дихання: З відкотом назад вдих і відображення вперед і вгору видих.

Найпоширеніші помилки:

  • Неокруглена спина в нижньому положенні
  • Нахил вперед при підйомі з присідання в положення стоячи

DeepWORK & TotalBODY Weekend

Поєднання більш повільного DeepWORK та динамічного TotalBODY ідеально підходить для всіх любителів групових вправ, які не люблять стереотипи.