Багато людей використовують тренування "всього тіла". Цей тип тренувань дуже підходить для початківців, але є також досвідчені особи, люди з обмеженим часом та тренажери для відпочинку. Таким чином, доцільно включати план у певні періоди, коли ми намагаємось підтримувати досягнуту м’язову масу, або ми не проти повільнішого, а якісного м’язового прогресу.

тренування

План, який я вам пропоную, - це повний корпус, скорочений тип. Короткий тренінг - найпродуктивніший вид тренувань для типових допінг-тренерів. Потенційно величезна ефективність полягає в його короткочасності та незвичній, мізерній частоті тренувань порівняно з традиційними методами тренувань. Якщо ви ускладните свої тренування, додавши вправи або тренувальні дні, ви зменшите зусилля, докладені до кожної серії, підвищите вимоги до своїх навичок відновлення, серйозно ризикуєте перетренуватися і послабите, чи зможете ви знищити потенційну цінність цих тренувань. Тоді ви опинитесь на самому початку - з традиційним підходом, який приносить незначний або незначний ріст кожному, крім генетично обдарованих та тих, хто вживає допінг.

План з тренуванням всього тіла

- Я рекомендую робити це тренування настільки часто, наскільки ваше тіло може регенерувати, наприклад, два рази на тиждень або раз на чотири, п’ять чи сім днів. Оскільки кожне тренування ідентичне, ми виконуємо однакові вправи в кожному тренуванні.

А. Присідання
B. Опори на паралельних брусах
C. Частковий тяга з витягнутими ногами
D. Тиск однією рукою (над головою)
E. Перетягування верхнього шківа або тяга до поперечини
Ф. Біцепс погладжує великою штангою
Г. Поховання
H. Розширення литок
І. Укорочувачі

Тренування повинні проводитися досить інтенсивно, тому практикувати одне і те ж тренування всього тіла два рази на тиждень - це занадто багато для багатьох, якщо не для більшості типових людей, які займаються допінгом.

Цей тренінг був дуже популярним за часів до використання анаболічних стероїдів. Раніше він займався фізичними вправами до 3 разів на тиждень. Але фактором, який забезпечив роботу цього тренінгу, було те, що лише одна з трьох навчальних сесій була інтенсивною. Інші дві тренування на тиждень виконувались у відносно розслабленому стилі із зменшеною вагою - такі легкі до помірних тренувань.
Деякі вправи ви можете виконувати на повну інтенсивність частіше за інших. Можливо, ви зможете продуктивно тренувати додаткові вправи (тобто вправи на литки та живіт) двічі на тиждень, але основні ключові вправи ви повинні тренувати лише раз на тиждень. Мало хто з природних тренерів може тренуватися зі 100% зусиллями присідання, тяги, часткової тяги з витягнутими ногами або лівим тиском двічі на тиждень щотижня. Але якщо ви дійсно хочете тренувати великі ключові вправи двічі на тиждень, спробуйте дати одне тренування настільки конкретніше - з меншою інтенсивністю (з 80% від його максимуму), а інше тренування буде ефективним високоінтенсивним. Тому не забувайте, що б ви не тренували, вам доведеться стимулювати ріст, не перевтомлюючись.

Недоліки всіх тренувань на тілі

- якщо ви серйозно ставитесь до фізичних вправ, то вам точно подобається робити фізичні вправи. А ви любите важко тренуватися. Тож тренувань раз на тиждень буде недостатньо. Однак під час таких тренувань будьте дуже обережні, щоб не тренуватися так часто, щоб ваші зусилля призвели до перетренованості.Задоволення від тренувань з обтяженнями повинно бути результатом хороших результатів, а не годин, проведених у тренажерному залі. Однак, якщо ваше задоволення засноване безпосередньо на виконанні вправ, відчуттях під час вправ або після вправ, то я не можу рекомендувати вам це тренування. Ви можете досягти цього відчуття лише раз на тиждень, і дуже скоро воно перестане вас розважати та мотивувати

- один єдиний план тіла має лише одне тренування. Це обмежує кількість вправ, які ви можете продуктивно включити у свою програму. З роздільними планами у вас є два-три різних тренування і можливість продуктивно включати більше вправ. Такий розподіл, наскільки обрані вправи є доречними, може бути набагато більш збалансованим, ніж при всіх тренуваннях тіла. А збалансований план тренувань дає збалансовані м’язи по всьому тілу

- складання плану тренувань з одним тренуванням може бути монотонним, оскільки ви виконуєте одне і те ж тренування щоразу, коли тренуєтесь. (Для початківців початківців зазвичай краще дотримуватися плану одного тренування, щоб кожна вправа тренувалася досить часто, щоб швидко набути навичок руху.) Два-три альтернативні тренування забезпечують різноманітність тренувань (для більш просунутих, а не для початківців), створює підвищену мотивацію та ентузіазм у багатьох тренерів та приносить найкращі результати