Про те, як і чому починати CrossFit та як скласти план тренувань, ви можете прочитати у статті Лакі. Сьогодні ми заглянемо трохи глибше, наведемо конкретні приклади CrossFit WORKOUT та пояснимо кілька скорочень, які широко використовуються у спільноті CrossFit і в яких початківці часто намацують.

кросфіту

Першим ярликом, з яким стикається більшість новачків CrossFit, є "WOD". WOD (іноді його також називають Wodka), тобто "тренування дня", що перекладається як" тренування дня ", означає тренування, яке прописано в певному тренажерному залі на певний день. Кожен, хто прийде на групове заняття, практикуватиме це тренування.

Найкрасивішим у CrossFit є те, що кожен може тренуватися у всіх тренуваннях. Незалежно від того, є ви старшокласником, професійним триатлетом, студентом, викладачем чи мамою двох дітей, кожен WOD підходить саме вам. Відрізнятимуться лише варіанти даного тренування та модифікація призначених вправ. Показано на прикладі - якщо на тренуванні є кривошипи, тренований чоловік буде практикувати класичні чоловічі кривошипи, тоді як старша дама із зайвою вагою піде на жіночу версію кривошипів. Коли тренажери будуть чекати на вправи з олімпійською віссю, гирею чи одинарними руками, кожен вибере ту вагу, яка йому підходить. Таким чином вони можуть модифікувати всі вправи, які ми знаходимо на тренінгах CrossFit.

Під час нашого першого візиту до CrossFit нас часто бентежить, пишучи на дошці, яка здається випадковим і заплутаним клубком букв. Не хвилюйтеся, кожна абревіатура має свою логіку та значення, і ви незабаром запам’ятаєте їх усі - особливо після того, як ви спробуєте їх значення на практиці. ?

Ярлики, пов’язані з тренуваннями

Деякі тренування CrossFit мають власні імена. Це тренування, які постійно тренуються в однаковій формі, з однаковими вправами, кількістю повторень та часовими обмеженнями, і добре записати свій результат після їх закінчення. Чому?

1. Вони побудовані для оцінки прогресу спортсменів - так ви зможете побачити, як рухаєтесь, якщо будете практикувати їх неодноразово,

2. Можна порівняти їх з кросфіттерами з усього світу:)

Бенчмарк-тренування не проводяться дуже часто через їх високу складність. Все, що вам потрібно зробити, - це проходити через деякі з них раз на рік, і це зазвичай трапляється у більшості офіційних тренажерних залів CrossFit. Найвідоміші орієнтири - це, мабуть, "Дівчата" (WOD з іменами дівчат) та "Герої" (тренування, названі на честь загиблих солдатів, поліції, рятувальників та пожежників на честь їх пам’яті). Тести також поділяються залежно від того, що нам потрібно для них робити - лише вага власного тіла, осі, гирі .

ПРИКЛАДИ ПОЧАТКОВИХ ВОДІВ для початківців

Якщо я схвильований описом тестів і хочу спробувати деякі, ось кілька прикладів, які також підходять для початківців кросфітерів, оскільки вони не містять вправ, які є більш вимогливими до техніки.ЛЮБИМИЙ

5 підтягувань (5 ліворуч)
10 віджимань (10 кліків)
15 присідань (15 крапель)

WOD, який, мабуть, найкращий для початківців, оскільки він перевіряє основні рухи власною вагою.

ЕННІ

50-40-30-20-10
Подвійне нижнє
Присідання

Одним з основних елементів CrossFit є скакалка. Подвійні гойдалки - це одна з найпростіших навичок для вивчення. Якщо ви все ще не можете впоратися з подвійними махами, у вас може бути подвоєна кількість простих скакалок.

МУРФА

Біг на 1 милю (біг на 1 милю)
100 підтягувань
200 віджимань (200 кліків)
300 присідань (300 присідань)
Біг на 1 милю (біг на 1 милю)

Мерф підходить для тих, хто хоча б трохи у формі і хоче займатися тренуванням лише зі своїм тілом. Вибираючи правильний варіант вправ, кожен може його практикувати.

LESI

5 раундів на час:
30 Burpees (30 англійською мовою)
20 присідань на спині, 50/30 кг (20 присідань на спині)
10 строгих підтягувань
Біг на 200 м (біг на 200 м)
1 безногий підйом на мотузку (1 підйом на ногу без ноги)

Лесі особливий тим, що він був створений на честь загиблих солдатів взводу Фокстрот. Спробуйте це тренування і дізнайтеся, як їх запам’ятати.

Ви також можете включити WOD у свою програму тренувань/спліт, якщо ви не робите кросфіт. Ви покращите свою статуру, почнете горіти і виділите багато ендорфінів!

Автор статті - Андреа Сколкова.