Одне з моїх улюблених тренувань - це тренування з плиометрії, яке варто включати в наш процес підготовки принаймні раз на тиждень або щоб залишатися на рівні. Це, як правило, вправи на підстрибування або динамічні рухи, тому м’язи надають максимальну силу за короткий час, з метою збільшення сили.
Це розвиває почуття рівноваги
Цей вид тренувань є ключовим для спортсменів, які роблять різко перервані рухи, будь то стрибки, рух заднім ходом або біг. Під час підготовки я використовую пліометричний тренінг без винятку. Ці тренінги також чудово розвивають наше почуття рівноваги - по суті, навчаючи тіло і тіло усвідомлювати, тобто бути присутніми в певній практиці. Вправи приємні, легкі у засвоєнні і в більшості випадків вимагають мінімального обладнання.
У нашому тілі є три типи м’язових волокон
- повільні окисні волокна, вони найбільш поширені в м’язах, що виконують роботу з низькою інтенсивністю. Вони забезпечують постійну енергію під час повільного, стійкого бігу (наприклад, ультрабігу), щоб ми не швидко втомлювались.
- переносимість втоми швидких окислювальних волокон вища, що вимагає в першу чергу аеробного дихання;
- швидкі гліколітичні волокна здатні до дуже інтенсивних короткочасних навантажень і швидкого скорочення, на додаток до швидкої втоми.
Ці м’язові волокна використовуються переважно для енергійних рухів, таких як напр. тренування за сумісництвом
Якщо втрата ваги - наша мета
Пліометричне тренування може точно допомогти в цьому. Більшість вправ пліо вимагають повних вправ, що вимагає великих зусиль. Це зусилля збільшує пульс і сприяє спалюванню калорій. Головне - мати базову фізичну підготовленість перед початком вправ.
Додаткові переваги
Покращує продуктивність
Найвідоміша перевага вправ на піло полягає в тому, що вони покращують силу та швидкість і можуть бути дуже корисними для будь-якого спортсмена та тренера.
Покращує спритність
Спритність - чудовий спосіб поліпшити спортивні показники, дійсно корисний як для командних, так і для індивідуальних видів спорту. Вже два тижні навчання пліометрії може покращити нашу спритність.
Покращує прискорення та спортивні показники
Не всі види спорту вимагають прискорення, але для бігу, футболу, баскетболу, регбі та футболу прискорення може бути життєво важливим. Можливість бігати швидше, ніж наш суперник, насправді може дати нам перевагу.
Зміцнення суглобів
Це тренування не рекомендується людям з проблемами суглобів, тому його повинні виконувати лише досвідчені тренери та спортсмени. Але якщо наші суглоби здорові, вони можуть стати ще міцнішими завдяки цій програмі тренувань.
Знижує ризик отримання травм
Правильно виконані вправи насправді можуть зменшити ризик отримання травм. Тренування пліо, крім зменшення ризику отримання травм серед спортсменок, покращує стійкість.
Це допомагає збільшити розмір м’язів
Якщо ви вже спортсмен з масивними м’язами, плиометрія, ймовірно, не призведе до вимірюваного зростання. Але якщо у вас немає розвинених або фіброзних м’язів, це може бути ефективним у поєднанні з силовими вправами.
Введення пліометрії в нашу програму тренувань має кілька переваг, і найкраща частина - це можливість вирішити, яку сферу ми хочемо розвивати разом із нею. Якщо ми хочемо вдосконалити свою техніку стрибків, стрибки в бокс, стрибки в глибину та стрибки у довжину дійсно допомагають покращити нижню частину тіла. І якщо ми хочемо більше зосередитись на верхній частині тіла, це також слугує гарною послугою для зміцнення нашого тулуба.
Стаття з’явилася у липневому номері журналу Vital. Якщо ви хочете прочитати подібні статті, ви можете замовити газету, натиснувши тут.