Написання тренером Аттілою Чісту
Вдихання. Це перше, що ми робимо, коли залишаємо матку в безпеці. Потім слідує видих. І так це відбувається, поки ми не виходимо з цієї стадії з останнім видихом. Виходячи з цього, багато людей думають, що ця дихальна штука настільки глибоко закодована, що нам навіть не доводиться з цим мати справу.
Вони говорять це, поки, провівши багато годин за столом, не спробують дістатися до автобуса або трамвая, бігаючи (роблячи рух). Тоді груди ахнуть, червоніють - або просто бліді, можливо, зеленіють - вам доведеться мати справу з демоном задишки в оточенні обличчя та страху смерті. Ну, зрештою, ця клята техніка дихання важлива, як біг!
Знову ж таки, є думки «за» і «проти», засновані майже на «скільки будинків, стільки звичаїв». Я порівняв десятиліття досвіду себе та учасників моїх тренінгів з різними професійними рекомендаціями, і прийшов до наступного.
Основна теза: Техніка дихання є надзвичайно важливим елементом ефективного та гарного бігу в житті як любителів, так і професіоналів.!
Перший: через ніс, або всередину, або обидва?
Ну, як кажуть, це залежить, якщо біг низької інтенсивності, і це супроводжується сильним черевним диханням (це буде розглянуто далі), коли дихання носом достатньо. Однак коли інтенсивність сильна, особливо для короткочасних, інтервальних тренувань, але для більш тривалих, швидких темпів або гірських пробіжок тілу, безумовно, потрібно більше кисню, ніж ми можемо потрапити в легені через ніс. Якщо наш ніс хоче потрапити в "тусовку", щоб допомогти, це особливий бонус - але для роботи потрібно вчитися і практикувати це.
Другий: грудне або черевне дихання?
Майже лише під час грудного дихання використовуються дихальні м’язи грудної клітки та діафрагми. Тому це досить поверхневе дихання. Це також може забезпечити достатню кількість кисню для середнього щоденного способу життя.
Суть черевного дихання, що при розширенні черевних м’язів рух діафрагми стає сильнішим, внаслідок чого стає можливим поглинати більше повітря в легені, що не є незначним з точки зору задоволення потреби в додатковому кисні під час біг. Останній спосіб легко контролювати і практикувати: лежачи на спині, дихайте на землі, і якщо ви бачите, як живіт піднімається, а грудна клітка ні, вправа хороша. На думку деяких експертів, це також використовується для тренування дихальних м’язів.
По-третє: важливий ритм!
Не тільки рух бігу має (повинен, повинен мати) ритм, але і бігове дихання. У хорошому випадку це пристосовується до бігового руху і, звичайно, залежить від інтенсивності руху. Важливо, що дихання не повинно пришвидшуватися або задихатися під час бігу. Це найчастіше зустрічається у бігунів-початківців, оскільки, з одного боку, вони ще не звикли до інтенсивних рухів, а з іншого боку, вони не „відчувають” темпу і обертаються. Це коли їм потрібно вчитися з самого початку правильний ритм диханнят. тому що пізніше, під час інтенсивних тренувань або змагань стане в нагоді. Часто це ритмічне хрипіння є однією з причин укусів у бік під час бігу.
Обов’язково відрегулюйте ритм дихання відповідно до кроків, що бігають. Деякі люди віддають перевагу 2: 2 - 3: 3, можливо, 3: 4 (перша кількість кроків призначена для вдиху, друга для видиху), але майте на увазі, що це також значною мірою визначається інтенсивністю бігу.
Я сам пристосовуюсь до потрійного вдиху під час плавання і змінююся залежно від інтенсивності, але я думаю, що кожен повинен відчути це на собі.
Нарешті, я можу сказати, що так, техніка дихання має вирішальне значення у бігу - і, звичайно, у багатьох видах спорту - тому в наших елементарних інтересах навчитися та опанувати його.!