Якщо у вас є надлишок і ваша мета схуднути, ви, мабуть, знаєте, що кардіотренування буде для вас важливим.
Окрім силових тренувань, кардіо є одним з найважливіших, оскільки нарощування жиру також сприятиме спаленню жиру. Якщо ми спускаємось у спортзал, ми часто можемо побачити, що ті, хто там розминка, виконують якісь кардіо-рухи, але нам не обов’язково дотримуватися цього в кожному випадку, оскільки це не для всіх, адже не всі мають однакові мета. Тож якщо наша мета - наростити м’язи, нам не потрібно скидати зайві кілограми, тоді варто починати з тренувань з обтяженнями, адже таким чином ми можемо отримати максимум від себе.
Що таке кардіотренування?
Кардіо - це тренування, коли щось зробити легко, ми повторюємо швидкі рухи кілька разів. Слово кардіо як префікс означає, що воно пов’язане із серцем. У зв'язку з формами руху це також використовується як індикатор і свідчить про те, що цей рух підвищує працездатність серця. Кардіо може бути тривалим, середньої інтенсивності, зі стійким серцевим ритмом, або короткочасним, високоінтенсивним, в цьому випадку рух є циклічно змінним. Кардіо готує серце до певної швидкості, збільшує вироблення антиоксидантів, також стимулює спалювання жиру та метаболізм. Правильно виконане кардіотренування може призвести до більшої втрати ваги за менший час, формування та нарощування м’язів.
Важливі правила кардіотренування
З шістдесятих років широко поширена помилка, згідно з якою можна померти під час кардіотренування. Звичайно, багато допоміжних досліджень доводять, що все навпаки, тобто ми будемо жити набагато довше здоровим життям, якщо будемо робити вправи 30 хвилин на день і робити якісь кардіотренажери в рухах. Однак варто зазначити, що якщо наша мета - спалювати жир, то під час тренувань варто підніматися до приблизно 120-130 пульсу. Коли нам швидко потрібно більше енергії, організм починає використовувати вуглеводи як енергію замість жирів. Скільки часу потрібно, щоб почалося інтенсивне спалювання жиру, різниться в залежності від людини. У деяких людей процес спалювання жиру відбувається через 5 хвилин, а у інших - лише через 40 хвилин. Тож якщо наша мета - спалювати жир, то уникайте високого пульсу, оскільки в цьому випадку організм просто не в змозі використовувати помірну кількість жиру під час тренування. Схуднувши, дуже важливо мати певний баланс.
Різноманітна програма тренувань також важлива для початку схуднення, і найкраще поєднувати кардіо та силові тренування. Силові тренування також важливі, щоб не втратити м’язи. За словами одного тренера, найкраще розділити 5 тренувань на тиждень, щоб було 3 кардіо та 2 силові тренування, оскільки це коли ми починаємо нарощувати м’язи, але ми також будемо худнути, а наше тіло постійно набирає м’язи. Звичайно, крім регулярних фізичних вправ, іншим найважливішим для здорового способу життя є правильне харчування, яке не складається з голодування! Вживання великої кількості овочів, фруктів, здорової їжі п’ять разів на день сприяє зниженню ваги, а також допомагає отримати максимальну віддачу від тренувань. Пийте багато рідини (3 літри на день) щодня.