Контроль за диханням надзвичайно важливий, незалежно від того, плаваєте ви рекреаційно чи змагально. Правильне дихання суттєво впливає на техніку, фізичну енергію та суб’єктивні відчуття плавця. У наступній статті ми розглянемо, чи позитивно впливає тренування затримки дихання на плавання.
Вплив затримки дихання на організм людини
Тимчасове позбавлення організму запасів кисню затримкою дихання було предметом кількох досліджень. За цим принципом навіть метод лікування називається гіпоксична терапія . Його роль полягає в стимулюванні процесів загоєння в організмі, руйнуючи пошкоджені та ослаблені мітохондрії в клітинах. Це представляє великий інтерес для спортсменів, які стверджують, що подача повітря з низьким вмістом кисню позитивно впливає на їх працездатність, прискорює регенерацію та максимізує аеробний поріг. Подібні результати бачили люди, які тренувались затримка дихання для змагального плавання .
Також добре відомий випадок спортсмена на ім’я Вім Хоф, який досяг надзвичайних результатів завдяки контролю над своїм тілом. Він пробіг марафон за Полярним колом з мінімальним одягом, проплив 66 метрів нижче замерзлої поверхні і встиг піднятися на Еверест без духового інструменту. Метод Віма Гофа, який своїм досягненням зобов'язаний цим результатам, полягає у зв'язку тіла і розуму, поступовому впливі тіла на екстремальні умови та практиці дихальні вправи які працюють для надходження кисню в організм.
Правильно затримувати дихання під час плавання?
Задишка під поверхнею води сприяє розширенню ємності легенів. Його також використовував на тренуваннях рекордсмен Девід Блейн, якому вдалося провести до 17 хвилин під водою. Загальна ємність легенів зростає під час підводних тренувань, оскільки в цьому середовищі людина отримує кращий контроль над м’язом, встановленим безпосередньо над легенями. Це допомагає нам робити вдих і видих. Наявність води призведе до того, що видих не відбуватиметься повністю природним шляхом, але для цього нам слід докласти певних зусиль.
Основою правильного дихання при плаванні є регулярний ритм вдихів. Визнана техніка повільного видиху через ніс і рот під час занурення у поєднанні з сильним вдихом над поверхнею. Цикл вдиху та видиху більшість плавців виконує з будь-якого випадку, тобто при кожному пострілі рукою, коли тіло, природно, трохи піднімається над водою. Однак ця техніка не є ефективною для гоночних плавців, які при частих вдихах вони втрачають енергію і уповільнюють швидкість плавання .
Затримка дихання для швидшого плавання
У професійних плавців є шанс вдихайте кожен другий-третій постріл . Це створює компроміс між кількістю кисню, яке отримує тіло, і плаванням без спокою під поверхнею. Важливо, щоб ця техніка тренувалася під наглядом тренера.
Час, який плавець може провести під водою без вдиху, надзвичайно важливий для швидкості перетину певного маршруту. З цієї причини багато триатлетів та плавців намагаються залишатися якомога задиханішими. У цьому випадку це теж важливо регулярний ритм вдихів і видихів, продовжується лише той час, який плавець проводить під водою.
Будьте обережні, якщо хочете розпочати тренування із затримкою дихання. Запорукою успіху є повільне збільшення часу, проведеного без кисню . Якщо у невченого плавця занадто довго затримується дихання, він ризикує судоми в діафрагмі і, в гіршому випадку, втратити свідомість. Ми рекомендуємо тренуватися для затримки дихання безпосередньо під час плавання тільки досвідченим плавцям.