Понеділок, 4 листопада 2013 р

Глава 2 - Математика не відпустить

Можливо, це зрозуміло кожному, а може, ні, тож я повторю це точно.

щасливо

Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Якщо ви спалите більше, ніж спите, ви схуднете. Але одне - вага, а інше - матерія. Я маю на увазі м’язи та жир. Також можна набирати (м’язи) і втрачати (жири), набираючи вагу. М’язи важать більше жиру. Крім того, м’язи спалюють більше енергії (калорій), ніж жири.

Якщо ви серйозно ставитесь до перетворення свого тіла на більш красиву, м’язисту та біднішу форму, вам слід скласти план. План тренувань та план харчування. І оскільки дієта важливіша за тренування, почнемо з неї.

Математика нікуди не дінеться, а це означає, що необхідно обчислити т. Зв TDEE.

Ось одне посилання:

(виберіть "мало або взагалі не виконувати вправи")

Не зважайте на те, що вони показують інакше, дотримуйтесь середнього значення, і у вас є ваш TDEE.

Ви вводите вагу, зріст, вік та стать, і це дає вам число TDEE в калоріях. Це та енергія, яку ви спалюєте в такий звичайний день. Ви просто йдете на роботу, сидите там 8 годин за ПК, повертаєтесь додому, сідаєте перед телевізором і лягаєте спати.

А тепер щодо розрахунків. Припустимо, ви хочете спалювати жир.
Це означає, що щоденне споживання калорій має бути TDEE - (від 300 до 500 ккал).

прийом = TDEE - 500 [без подальшого руху]

Однак позбавлення від жирових відкладень без будь-яких фізичних навантажень - це фігня. Пристойно неефективний. Крім того, ви також послаблюєте м’язи, що призводить до зменшення TDEE і призводить до порочного кола або навіть ефекту йо-йо.

Спробуємо ще один розрахунок на прикладі. Катаріні 28 років, 170 см, 65 кг.

З першого калькулятора TDEE вийде 1744 ккал. З другого 1696ккал. Давайте розраховувати на 1700-ті роки, ті кілька маленьких вгору-вниз вже обдурили.

Оскільки Катаріна поки що лише новачка, вона буде ходити в тренажерний зал 3 рази на тиждень, вона буде спалювати 500 ккал за одне тренування, і, отже, вона може спати 1800 ккал у тренувальний день:

1800–500 = 1300 дохід-навчання = те, що залишилось даремно

1300 Опублікував метал о 04:20 Немає коментарів:

Вівторок, 22 жовтня 2013 р

Глава 1 - Покладіть це собі в голову

Напевно, перше, що спадає на думку, це питання: чому в голові? Тому що це спочатку потрібно зрозуміти, а потім застосувати.
І друге, що спадає на думку: що він має на увазі під цим? Поясню.

Я ніколи не мав справи з тим, що на тарілці, я майже знав, що це, мабуть, не дуже здорово або. вау, отже, я його вже з’їв. Смажена яловичина з беконом або хліб з маслом з варенням? Вирішується за смаком, а не за тим, що містить їжа. І ось собака похована.